1 - Sizning salomatligingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun ushbu trenddan foydalanish bo'yicha fikr
Shaklga ega bo'lishni xohlaysizmi, to'g'ri eb, kilogramm, yaxshiroq his-tuyg'u yoki yuqoridagi narsalar bormi? Sog'liqni saqlash va fitness maqsadlariga erishishda yordam berish uchun, o'qituvchilik jurnalini saqlab ko'ring: kunlik odatlaringizni yaxshilash va uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun ajablanarli darajada kulgili, oson ishlatiladigan, juda moslashtirilgan yondashuv.
Partiya rejissyori va qisman jurnal, o'qituvchi jurnal (dizayner Ryder Carroll tomonidan ishlab chiqilgan) har qanday notebook va qalam bilan foydalanishingiz mumkin bo'lgan tizimdir.
O'quv jurnalining yordami bilan siz sog'lig'ingizga, jumladan, dietangizga, mashqlar rejangizga, uyqu rejimiga va stress darajalariga katta ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillarni kuzatib borishingiz mumkin.
Kundalik, haftalik va oylik ma`lumotlarni qayd qilish o'qituvchi jurnalining asosiy toshi hisoblanadi. Bu yutuqlarni va kamchiliklarni belgilashning ko'plab usullari bor va sizning sog'lig'ingiz va fitness maqsadlaringizga erishishda sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzating.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sog'lom o'zgarishlarga erishish uchun harakat qilish sizning vazningizni yo'qotish kabi muammolarga duch kelganda sizni muvaffaqiyatga qo'yishi mumkin. O'zingizning maqsadlaringizni uyushtirish va maqsadlaringizni yuqori darajada ushlab turish uchun nafaqat foydali, balki sizning harakatingizni kuzatish sizni g'ayratli bo'lib qolishga va tezligingizni saqlab qolishga yordam beradi.
2 - Bullet jurnali bilan boshlang
Taqdimot materiallariga kelsak, daftaringiz, qalam yoki qalam sizga bullet jurnalini boshlashingiz kerak. Boshlashni boshlaganingizdan so'ng, sizning jurnalingizni sozlashingiz mumkin bo'lgan bloglar va veb-saytlar ko'p.
Bunday manbalar sizning jurnalingizdan foydalanishning asoslari, jumladan jurnali indeksidan va boshqa muhim elementlardan foydalanish bo'yicha maslahatlarni o'z ichiga olgan juda ko'p ajoyib ma'lumotlarga ega.
Ishlamasdan oldin, Instagram va Pinterest kabi ijtimoiy media saytlarini qidirishingiz, fikr va ilhom olish uchun sizning salomatligingiz va fitness maqsadlaringizga erishish uchun jurnallarni ishlatishingiz mumkin.
Ehtiyojingizga eng mos keladigan o'q jurnalini yaratish haqida o'ylab ko'ring va tartib va dizayn bilan ijodiy ish qilishdan qo'rqmang.
3 - Sog'lik va gimnastika maqsadlaringizni belgilang
Siz o'qituvchingiz jurnaliga yozilayotganda, sog'lik va fitness maqsadlaringizni aniqroq bayon etish uchun vaqt ajrating. Muayyan bo'ling: Yarim marafonda ishtirok etmoqchimisiz, meditatsiya muntazamligini boshlaysizmi, jinsi kattaligini qoldirmoqchimisiz?
Ayrim hollarda, o'qituvchi jurnalistlar surunkali sog'liqni saqlash muammosini yaxshiroq nazorat qilishni istaydilar. Boshqalar esa ovqatlanishni yaxshilashga, masalan, qayta ishlangan mevalarni tugatish yoki shakarni qisqartirishga qaratilgan.
Maqola jurnalini saqlashning ajoyib afzalligi: maqsadlaringizni kunlik, haftalik, oylik, hatto yillik miqyosda belgilashingiz mumkin. Ko'p darajali yondashuv siz uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun o'z maqsadlaringizni boshqariladigan qismlarga aylantirishga yordam beradi.
4 - Mashg'ulot jurnalini yaratish
Mashq qilish jurnallari har kuni uchun jismoniy faolligingizni bayon qiluvchi haftalik kalendar kabi turli xil shakllarni olishlari mumkin. Shuningdek, mashqlarning muayyan turlari bo'yicha nolga ham ega bo'lishingiz mumkin.
Misol uchun, har bir jismoniy mashqlar rekordini, shu jumladan, har bir to'siqda to'ldirilgan reps soni haqida batafsil ma'lumotni o'z ichiga olgan kuch-mashq muntazamligini kuzatib boradigan grafik yaratishingiz mumkin.
5 - Oziq-ovqat jurnali saqlash
Amerikadagi Preventiv tibbiyot jurnali 2008 yilda nashr etilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar oziq-ovqat jurnalini saqlash sizning kilogrammingizni ikki baravar oshirishi mumkinligini aniqladi.
Kundalik ovqatlanishni kuzatayotganda, siz o'qiyotgan jurnalingizni sog'lom odatlarni rivojlantirish uchun foydalaning (masalan, eb-ichgan sabzavotlarni yoki har kuni iste'mol qilingan suv miqdori).
Kundalik kuningizni yoki haftani ko'rib chiqqandan so'ng ovqatni rejalashtirishni yaxshilashga yordam berish uchun eslatma qo'shing. Sizga yoqqan retseptlar va siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan strategiyalarni yozing.
6 - Oylik kurashni yaratish
Sizning dastlabki 5K-ni ishlatishni xohlaysizmi, yoga amaliyotingiz bilan harakat qilishni xohlaysizmi, yoki 30 kunlik guruchni yoki shikoyatni bajaring, maqsadga erishish uchun kerak bo'lgan qadamlarni xaritalashni harakat qilib ko'ring.
7 - Surunkali holatni kuzatish
So'nggi yillarda o'q-dori jurnallari sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar, jumladan, oshqozon ekzosi, irritabiy ichak sindromi (IBS), uyqusizlik, migren, artrit va bel og'rig'i bilan og'riydi.
Agar surunkali kasallik bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, kundalik faoliyatingizni, alomatlaringizni, oziq-ovqat iste'mol qilishni va dori vositalaridan foydalanishni unutmang.
Ushbu logga qayta urinib, tetiklantiruvchi elementlarni aniqlashga yordam berishi mumkin, bu esa natijada sizning ahvolingiz ustidan nazoratni kuchaytiradi. Sizning shifokoringiz bilan bu yozuvlarni baham ko'rish ham sog'liqni saqlash tajribangizning sifatini oshirishga yordam beradi.
8 - Habit Tracker: Yaxshi salomatlik uchun aqlli va oddiy vosita
Yaxshi sog'liq va fitnesga intilishga harakat qilsangiz, odatiy izdoshi sizning jurnalingizdagi eng foydali xususiyatlardan biri bo'lishi mumkin. Odatda grafik shaklida tashkil etilgan, u bir nechta odatlarni bir joyda kuzatib borish imkoniyatini beradi.
Vaziyat izdoshingizni yaratishda, o'zingiz uchun eng muhim bo'lgan sog'lom o'zgarishlarni o'ylab ko'ring. Bunga dietingizdagi o'zgarishlarni (masalan, har ovqatda sabzavotlarni eyishni), mashq qilish rejimini (masalan, kuniga 10 000 ta qadamni urish), stressni boshqarish rejasini (masalan, ertalab 15 daqiqada meditatsiya qilish) va / yoki sizning o'z-o'zidan parvarish qilish (masalan, har kecha ma'lum soatda yotish uchun sarflash).
Aksariyat o'qituvchi jurnalistlar shuningdek, qo'shimchalar olish, kechasi bilan ekran vaqtini kamaytirish va kofein iste'molini cheklash kabi sog'lom odatlarni kuzatadilar.
Har kuni topshirgan topshiriqlarni aniq belgilab, siz qaerga ketayotganingizni osongina ko'rishingiz mumkin va qo'shimcha harakat qilishingiz kerak bo'lgan joyda. Agar ma'lum bir sog'lom o'zgarish sizning muntazam faoliyatingizning tabiiy qismiga aylansa, uni odatiy izdoshingizdagi yangi element bilan almashtirishga harakat qiling.
9 - Ko'proq "Bullet Journal" sog'liqni saqlash va fitness maqsadlariga erishish uchun fikrlar
Jurnalni ushlab turganda, asosiy maqsadingiz jurnalingiz uchun sizning ishingizni qilishdir. Ko'pincha, bu dietaning asoslaridan tashqariga qarab, jismoniy mashqlar qilish va eng mazmunli bo'lgan narsalarni o'rganish demakdir. Misol uchun, ilhomlantiradigan kitoblar ro'yxatini o'qish uchun, yangi joylar ochish yoki sog'lom desertlar tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin.
"Bullet" jurnalingiz sizning noyob ruhingiz va shaxsingizni aks ettirsa, sog'lig'ingiz va fitness maqsadlariga erishishingiz va kundalik hayotingizda yanada ko'proq narsalarni topishingiz mumkin.
Manba:
Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ va boshq. Og'irligi yo'qotish bo'yicha xizmat ko'rsatishni jadallashgan holda aralashtirish bosqichida vazn yo'qotish. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali. 2008; 35 (2): 118-126.