Ushbu kuchli, qisqa mashq seriyali bilan kaloriyalarni tez burish.
"Jillian Maykl" 30 kunlik parchalash "bilan yarim soat davom etgan qisqa mashq chindan ham hisobga olinadi. Mashhur murabbiy Jillian Michaels sizning har bir mashg'ulotga uchta mashg'ulotni, jumladan, uchta kuchlanish, kardio va ab harakatlaridan iborat uchta davrani o'z ichiga oladi. Bu yurakning (yoki tizzaning) zaifligi uchun emas, balki siz to'g'ri ishlasangiz, u ishlaydi.
Michaels ikki mashg'ulotchi bilan mashg'ulotlarni ishlab chiqdi va namoyish qildi.
Bitta yordamchi past ta'sir va past zichlikka ega bo'lgan o'zgartirilgan harakatlarini namoyish etadi.
Qanday kaloriyalar "30 kunlik parchalanishi" mumkin?
Sizning shaxsiy kaloriyaingiz "30 kun Shred" bilan yoqiladi, sizning vazningiz va fitness darajangizga bog'liq. Kaloriya kuyishi kuzatiladigan yurak urishi tezligi monitoridan foydalanib, aniq bilib olishingiz mumkin. Ammo o'rtacha 150 kilogramm og'irlikdagi bir kishi, 28-daqiqada Shred mashqlarida 200 kaloriya sarflashi mumkin.
Kalori kuyishining bu darajasi mashqlar juda qizg'in va plyometrik mashqlarni o'z ichiga olganligi sababli bo'ladi. Buning uchun muskullar tezda qisqartirilib, qisqartirilib, to'pni otish yoki to'plash kabi tezda harakatlanishi kerak. Taxminan buyon ko'proq kaloriyani yoqadi. Lekin bu ham xavfli. Plyometricsni xavfsizroq qilish uchun siz mushaklarning kuchini biroz mustahkamlanguniga qadar kam ta'sirli va quyi zo'ravonlik mashqlaridan boshlang. Har qanday plyo ishini bajarishdan oldin issiqlik bilan ishlang va ikkala oyoq yoki qo'lni ham bir vaqtning o'zida ishlating.
DVD ilgari intensivlikni ta'minlaydi, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan qiling.
Video taroziga solingan va kamchiliklar
Mana, video taqdim etgan narsalar asoslari.
Taroziga soling
- Qisqa; jadal dasturga moslashish oson
- Kichkina uskunalar (mat va qo'llar)
- Yaxshi harakat va mushaklar harakat qildi
- Erkaklar va ayollar uchun yaxshi
- Harakatlarni kuzatib borish va tushunish oson
Kamchilik
- Mashqdan keyingi mashg'ulotning sovushi kam bo'lishi mumkin
- Oldinga bosqichli harakatlarning ko'rsatuvchisi har doim katta shaklga ega emas
- "30 kun ichida 20 funt" va'da qilish juda umidsiz
- Ba'zi harakatlaringizni o'zgartirmaguningizcha, tizza va shinalarda qiyin bo'lishi mumkin
Jillian Mayklning "30 kunlik shred" DVD-dagi chuqur sharh
Mashq DVD-lari har bir kishi uchun emas, balki jozibali, noaniq murabbiy Jillian Michaels. Agar siz mashq qilishni istasangiz va kuningizdan soatlab ishlamasangiz, "30-kun Shred" DVD-ni ko'ring. 30 daqiqadan kamroq muddat ichida, qisqacha issiqlik va sovutish bilan birga, Michaels sizni kuch-quvvat, kardio va ab harakatlaridan iborat. Uch bosqichli mashqlarning har birida uchta davrani bajarasiz. Har bir tuman uch daqiqa kuch harakatlaridan, ikki daqiqali yurakdan, qorin bo'shlig'ini mushaklari va boshqa harakatlaridan iborat.
Idea 1-darajali 10 kunni bajarish, keyin esa 2 darajagacha ko'tarish va boshqalar. Darajalar bir-biriga bog'liq. Masalan, 1-darajali oddiy push-uplarni amalga oshirasiz. 2-darajali vaziyatda siz turishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan biroz qattiqroq turishingiz mumkin, unda siz turishingiz kerak, keyin qo'llaringizning qo'zg'aluvchan pozitsiyasiga chiqishingiz, push-upni bajarishingiz va tik turishingiz kerak. 3-darajali, siz push-up pozitsiyasida erga tushib turadigan push-uplarni sayohat qilish vaqti keldi, lekin qo'llarni har bir vakili orasidagi boshqa joyga o'tkazing.
Jismoniy mashqlar samarali. Har daqiqada hisoblashadi va Michaels argumentlarni "sport zalida telefon qilish vaqtini" almashtiradi. Agar o'zingizning intizomingiz haqiqatan ham hiyla-nayrangga amal qilmasa, yaxshi natijalarga erishasiz.
Ko'p harakatlar kuchli va ta'sirchan (ayniqsa, 3-darajadagi plyometrics). Sizning jismoniy jihatdan yaroqsiz yoki jarohatlarga moyil bo'lsangiz, sizning shaklingizga diqqat qilishingiz va kam ta'sirli o'zgarishlar qilishingiz kerak. Bundan tashqari, harakatlarning ilgari modifikatsiyasini ko'rsatuvchi namoyishchi (uning ismi Natali) har doim ham mukammal shaklga ega emas, shuning uchun siz Michaelsning ko'rsatmalarini diqqat bilan tinglashingiz kerak.
Nihoyat, sovutishning cho'ziluvchan qismlari juda past. Mushaklar va bo'g'imlarga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun ularni ko'proq vaqt davomida ushlab turish va / yoki qo'shimcha strelkalar qo'shishni ko'rib chiqing.
Mayklning patterida vazn yo'qotishiga motivatsiya sifatida ko'p e'tibor qaratilgan. Shu sababli ko'pchilik DVDni ishlab chiqarmoqchi yoki sotib olishi mumkin, shuning uchun ham soxta va shafqatsizlikka ko'proq shikoyat qilish yaxshi bo'ladi. Bu izohlar, DVDni erkaklarga nisbatan kamroq jalb qilishi mumkin, bu sharmandalikdir; bu erkak yoki ayol uchun har kimga mos bo'lgan mashqdir.