Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 197
Yog ' - 6g
Karbong - 28g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 5 min , 15 min
Xizmatlar 6 (har birida 1 chashka)
Bu plastinkaga chiroyli ko'rinadigan va ikkita rangli sabzavot va oq pishloqli porloq ta'mlarni birlashtirgan tezkor va qulay makaron taomidir. Bu issiq yoki sovuq xizmat qilish mumkin. Men penne makaron shakli va og'ziga xosligini afzal qilaman, lekin spiral yoki farfalle bowtie makaron kabi boshqa makaron shakllarini ishlatishingiz mumkin.
Yashil va qizil qalampir bilan tayyorlangan Penne makaron panjara tovuq uchun juda yaxshi ovqat pishiradi. Agar sizda yangi qizil qalampir bo'lsa, siz tovuqni panjara qilayotgan vaqtda ularni qovurasiz. Ismaloq, qal'a yoki lavlagi ko'katlar kabi shveytsariyaliklar uchun boshqa ko'katlarni almashtirishingiz mumkin.
Ushbu retseptda har bir xizmat uchun taxminan 200 kaloriya mavjud. A vitamini va vitamin S da yuqori bo'ladi. Makaron - uzoq masofali yurish mashinasining karbomidor do'stidir. Agar siz marafonda yurishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, shunchaki nazoratni amalga oshiring va zavqlaning.
Bu idish glutensiz makaron yordamida glutensiz bo'lishi mumkin. Veganlar oqza pishloqini tashlab yoki go'shtli soya pishloqini ishlatishi mumkin.
Tarkibi
- 1 funt yangi tokcha
- 6 ounces penne makaron
- 1/2 chashka qovurilgan qizil qalampir qovurilgan chashka
- 1/2 chashka oq pishloq, yiqilib
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 choy qoshiq balsamik sirka
Tayyorlash
1. Paketga qaratilgan makaronni taxminan 11 daqiqa qaynatib oling.
2. Makaron tugagach, to'kib tashlang va xizmat idishida joylashtiring. Men uni bir osh qoshiq sariyog'iga tashlashni yaxshi ko'raman, lekin siz ozgina zaytun moyi qo'shishingiz mumkin. Yog 'yoki yog' uni bir-biriga yopishmasligidan saqlaydi.
3. Makaron pishirayotganda, shveytsariyalik chardni yoki ismaloqni (yoki ikkalasining kombinatsiyasini) yuvib tashlang.
Ortiqcha suvni olib tashlash yoki ularni quritib yuborish uchun ularni salat jildida aylantiring.
4. Qovoq qavatidagi qoshiq zaytun yog'ini qizdiring.
5. Shveytsariya chardini yoki ismaloqni qovurayotgan idishga solib, darhol ko'katlar 30 dan 60 soniyagacha cho'zilmaguncha uni tezda yog'ga surting. Bir choy qoshiq balzam sirkasi qo'shing va aralashtiramiz, keyin issiqdan chiqaring.
6. Ispanak yoki shveytsariyalik makkani makaronga qo'shing.
7. Men konservalangan qovurilgan qizil qalampirdan foydalanaman va ularni faqat idishdan olib chiqib, ularni 1-2 dyuym uzunlikdagi chiziqlar bilan kesib, ularni makaronga qo'shib qo'ying. Ayniqsa, panjara tovuqli makaronga xizmat qilsangiz, o'zingizning qizil qalampiringizni qovurishingiz mumkin.
8. Buzilgan oq pishloq qo'shing.
9. Birgalikda birgalikda xizmat qilish va xizmat qilish.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
- Tovuqni alohida-alohida xizmat qilishdan ko'ra, to'rilgan tovuqni qo'shib, uni bir piyola ovqat qiling.
- Men bu tovoqni pishloqsiz ko'pincha yoqtiraman, ayniqsa tovuq yoki baliq bilan xizmat qilsam.
- Dondurulmuş ismaloqni bir chimildiqda ishlatishingiz mumkin, ammo uni muzdan tushirish yoki isitishdan so'ng uni yaxshi yuvib tashlashingiz kerak, va siz buni qilolmaysiz. Shunchaki ismaloqqa bir oz balzamli sirka qo'shing va keyin makaron bilan otil.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Panjara qilingan tovuq yoki baliq bilan rangli, bir piyola taom sifatida xizmat qiling.
Siz unga issiq yoki sovuq xizmat qila olasiz.
Men ertasi kuni tushlikda ishlashni va uni sovuqdan yoki mikrodalgada qayta isitish uchun olaman.
Bu sovuq yoki issiq xizmat ko'rsatadigan yaxshi pishadigan tovoq yoki piknik ovqatni qiladi.