Sizning bo'yinli (IT) tarmoqli ko'pikli rollarda yugurish sizning IT bandingizni juda qattiq ushlamaslikning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ayniqsa, ITBS kabi IT bandasi masalalariga moyil bo'lgan bo'lsangiz, ayniqsa foydalidir. Siz asosan o'zingizni massaj qilasiz va tizzangizning yuqorisidan tizzangizgacha tizzangizning tashqi tomoni bo'ylab harakatlanadigan IT bandagi tugunlarni (adezyonlarni) ishlab chiqasiz.
Agar IT bandangizni ko'pikka almashtirish uchun yangi bo'lsangiz, biz sizni ogohlantirishimiz kerak - bu noqulay bo'lishi mumkin. Agar siz hech bo'lmasa bir oz noqulaylik his qilmasangiz, ehtimol siz uni biroz osonroq bajarasiz va aylanishning barcha afzalliklarini olmaysiz.
Sizning IT-bandingizni qanday saralashingiz mumkin
1. Yoningizda yotganingizda boshlang. Vujudingizning vazni oyoqlari va qo'llari bilan qo'llab-quvvatlanayotganda, ko'pik rolini sizning kestirib, yaqinida, tizzaning yuqori qismida joylashtiring.
2. Endi, tanangizni siljitish va IT-bandingizning uzunligini siljitish uchun oyoqlaringiz va qo'llaringizdan foydalaning. Muayyan hududlarda ko'proq noziklikni his qilishingiz mumkin va siz bosimni engillashtiradigan qo'llaringiz va oyoqlaringizdan foydalanib, kuchlanish miqdorini o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz ko'pikni yoyish uchun yangi narsa bo'lsangiz va sizda ko'p tugunlar mavjud bo'lsa, siz uni ishlaydigan his qilish uchun juda kam bosim kerakligini topasiz.
3. IT-bandingizning yuqori qismiga bosqichma-bosqich, sekin-qayta harakatlaning va bir nechta o'tish uchun oldinga va orqaga boring.
4. Yugurayotganingizda doimiy nafas olishni unutmang. Agar siz qattiq joyga duch kelsangiz, to'xtatib turing va rolni echib oling. Bu kabi to'g'ridan-to'g'ri bosimni qo'llash tugunni sindirishga yordam beradi. Biroq, uni ortiqcha qilishni o'ylamang. Uni bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida ushlab turishingiz kerak. Siz tugmani ozod etishga harakat qilish uchun ushbu bo'lim ustida qisqa rulolar qilishni davom ettirishingiz mumkin.
5. Bir oyog'ini tugatganingizdan so'ng, boshqa oyog'ingizda ham xuddi shunday ishni bajaring. Ba'zi mashinistlar faqatgina ITBS belgilarini his qiladigan oyog'ini siljitish bilan shug'ullanishadi va keyin boshqa oyoqdagi muammoni hal qilishda xatoga yo'l qo'yishadi.
Ko'pikni siljitish bo'yicha maslahatlar
Ba'zi noqulaylik va og'riqlar his qilish odatiy bo'lsa-da, siz chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirmang. Agar u juda og'riqli bo'lsa, boshqa bo'limga o'ting.
Siz har bir tugunni bir seansdan xalos qilolmaysiz. Ko'pikni 15 minutdan ortiq vaqt mobaynida cheklashingiz kerak. Haddan tashqari noqulaylik nuqtasiga yoki juda ko'p vaqt sarflashga sarflanadigan narsa, aslida yaxshiroqdan ko'proq zarar keltirishi mumkin. Siz haftasiga bir necha marta mashq qilishingizdan keyin ko'pikli yallig'lanishning qisqa sessiyalarida ishlash yaxshi.
Birinchi marta yugurishni boshlaganingizda natijalarni kecha davomida ko'rishni kutmang. Lekin bir necha kundan keyin izchil siljishlardan so'ng, farqni sezasiz va sizning IT-guruhingiz sizni birinchi marta boshlaganingizdagidek noqulay bo'lmaydi.
Ko'pgina sport zallari ko'pikli shkafga ega, shuning uchun siz u erda foydalanishingiz va murabbiydan tezroq demo berishini so'rashingiz mumkin. Agar siz o'zingizning uyingizda yasalgan narsalarni sotib olishni xohlasangiz, Trigger Point Grid ko'pikli rollarda mashg'ulotchilar orasida sevimli hisoblanadi.