Qaysi jismoniy mashqlar vaznni saqlash uchun eng yaxshisidir? Uzoq muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik 30-daqiqada tez yuradigan odamlarning eng kam bellari va eng past tana ommaviy indekslari bo'lgan. Brisk yurishi gimnastika mashg'ulotlarini va sportni noqulay ahvolda qoldirish uchun kurashdi . Briskning yurishi, ayniqsa, ayollar uchun, yoshi 50 dan oshgan odamlar va kam daromadli odamlar bilan bog'liq.
Briskning yurishi siqilish uchun boshqa jismoniy faoliyatni to'xtatadimi?
Buyuk Britaniyada, shuningdek, AQSh va boshqa ko'plab mamlakatlarda sog'liqni saqlash organlari kuniga 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida sog'lik va vaznni boshqarish uchun o'rta darajada qizg'in jismoniy faoliyatni tavsiya etadilar. Tadqiqotchilar qaysi faoliyatni eng samarali deb bilishni istashgan va ma'lumotlarga ko'ra, bu tezkor yurish qozongan.
Qanday farq bor edi? Tadqiqot muallifi doktor Greys Loranning so'zlariga ko'ra, 30 daqiqada haftasiga besh marta yurgan ayol uchun bel o'lchami farq 4.3 santimetrga teng. Tana ommaviy indekslari (BMI) uchun farq jismoniy tarbiya mashqlari yoki sport bilan taqqoslaganda (mashxur yurituvchilar uchun 1,8 dona kam sport zali mashqlari bilan solishtirganda) mashaqqatli yurish uchun qariyb ikki baravar ko'pdir.
Brisk yurishi nima?
Brisk yoki tez yurish odatdagidan og'irroq nafas oladigan va yurak tezligi ko'tarilgan tezlikda.
O'rtacha kuchli zo'riqish hududida bo'lish uchun yurak tezligining 50% dan 70% gacha bo'lgan yurak tezligiga ega bo'lishingiz kerak. Sizning yoshingiz uchun bu raqamni topish uchun yurak urug'i hisoblagichidan foydalaning.
Tadqiqot jogging, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va sport bilan taqqoslash uchun osonroq sur'atlarda yurishni emas, balki yurak tezligini kamaytirishdan ko'ra tezroq yurishga qaratildi.
Tadqiqot mavzusi, ular tezkor yoki tez yuradiganmi, o'zlari uchun aniqlandi.
Ishda pastki shoshilinch choralar bilan bog'langan Brisk yurishi topiladi
Tadqiqotlar 1999 yildan 2012 yilgacha Angliyada yillik Sog'liqni saqlash Tadqiqotida (HSE) to'plangan ma'lumotlarga qaratilgan. O'tgan oyda necha kun 30 daqiqada yoki undan ortiq darajada qizg'in faoliyat ko'rsatganligi haqida 68 mingdan ortiq respondent xabar bergan. Bu toifalar quyidagilar edi:
- Tez va tezkor yurish
- Sport, jismoniy mashqlar, jumladan, suzish, velosport, sport mashg'ulotlari, raqslar, yugurish / jogging, futbol, tennis va boshqa sport turlari.
- Og'ir uy ishi
- Kuchli qo'l harakati
O'lchovlar vaznning vazni va vazni, umid atrofini o'lchash vositasidan foydalanadigan tana massasi indeksidan qilingan. Keyinchalik kengroq belka markaziy semirishni ko'rsatadi, bu esa BMIdan mustaqil ravishda sog'liqni saqlash muammolarini rivojlanishiga bog'liqdir.
Qiziqarli natijalar shuni anglatadiki, shoshma-shosharlik BMI va kamroq bel kimga ega ekanligini taxmin qilish uchun boshqa tadbirlarni uradi. Ma'lumotlarning grafikalari ushbu yog'ni o'lchash tadbirlarida izchil ravishda pastga qarab harakatlanishini ko'rsatadi, bu har oyda aylanish tezligi kunlar soni bilan belgilanadi. Haftada besh yoki undan ko'p kunlar yurgan Brisk jismoniy faoliyat bo'yicha sog'liqni saqlash tavsiyalariga muvofiq yaxshi maqsadga aylandi.
Briskning yurishidan eng afzal kim?
Yaxshi yangiliklar shunchaki jo'shqin yurish sport bilan shug'ullanishga moyil bo'lmagan yoki dam olish maskanlariga ega bo'lmagan aholi uchun yaxshi ishladi.
- Ayollar
- 50 yoshdan yuqori bo'lgan odamlar genderga qaramasdan
- Kam daromadli oilalardagi odamlar
Tadqiqotni Londondagi Iqtisodiyot fakultetida sog'liqni saqlash iqtisodiyoti bo'yicha mutaxassis Grace Lordan amalga oshirdi. Uning fikriga ko'ra, "odamlar tez-tez yurib borishi tezroq arzon va oson siyosat variantidir, shuningdek, yurish uchun hech qanday pul sarflashi mumkin emas, shuning uchun imtiyozlar qimmatga tushadi.
"Har bir qadamni hisobga oladigan" oddiy siyosat obezlik stavkalarining yuqoriligini kamaytirish va boshqa sog'liqni saqlash sharoitlari uchun foydali bo'lishi mumkin ".
Nima uchun piyoda yurish sport zalida bir xil vaqt sarflashdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin? Lordan vaqt o'tishi bilan yurishuvchilar o'z rejalariga sodiq qolishlari mumkinligini aytmoqda. Bundan tashqari, mashg'ulot zalida qancha vaqt sarflanganini o'rta darajada qizg'in mashqlar qilib, mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizni bilish ham qiyin bo'lishi mumkin. Loraning so'zlariga ko'ra, piyoda yurishni osonlashtirmoq va qachon nafas olish va ter qilishni bilish juda osondir.
Brisk yurishni qanday boshlash kerak
Oson tezlikda yurishni yoqtiradigan odamlar tezroq yurish va yurak tezligini va nafas olish tezligini o'rtacha zich zonaga ko'tarishi mumkin. Yaxshi durust va qo'l harakati bilan yurish oyoqlarni tezlatishi mumkin.
Artrit yoki boshqa sharoitlar tufayli tezroq yurishida qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar yurish mashqlarini yurish uchun polosalarni qo'shishlari mumkin. Yurak tirgaklaridan foydalanib , siz odatdagidek yurganingizda yurak tezligini ko'tarishingiz mumkin.
Manba:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. «Barcha amallar bajarilsin», «teng ravishda qanday farq qiladi?
Faoliyatlar Og'irlikning Predictorsidan farq qiladi ". Xatarlarni tahlil qilish 2015 yil 20-may. Doi: 10.1111 / risa.12417.