Ko'p yillar davomida o'quvchilarni o'rgandim. Mashg'ulotlarda qatnashish uchun uyda qolishga harakat qilish oson emas. Hatto eng yaxshi rejalashtirilgan rejalar qator sabablarga ko'ra to'kish mumkin.
Ammo, eng mashhuri kunida ham mashq qilish mumkin. Buni isbotlash uchun to'g'ridan-to'g'ri manbaga - men uyda ishlash va / yoki kiddosga g'amxo'rlik qiladigan, ehtimol, men biladigan eng mashxur odamlarga ta'lim berdim.
Bu kishilar har haftada mashq qilish uchun bir soat topib olgani haqiqatan ham ta'sirli, ammo ular faol bo'lish uchun juda ijodiy yo'llar ham bor edi. Bularning eng yaxshi g'oyalari quyidagilardir:
Bolalar bilan mashq qiling
Endi men buni oson bilaman. Men chaqaloqlar, yosh bolalar va o'smirlar bilan ko'plab mijozlarni o'rgandim va ular bilan shug'ullanish doim ham oson emas. Biroq, men mashg'ulotlarda ishtirok etgan bolalarni ham uchratdim va ko'pincha onam yoki otam bilan mashg'ulot olib borishadi. Ba'zi fikrlar:
- Mashg'ulotlarga ularni qo'shing . O'zingizning mashqlarni nusxalashingiz uchun shinalardagi paypoqni "dambil" hosil qiling. Agar ular etuk va muvofiqlashtirilgan bo'lsa, ularni engil og'irliklar yoki suv idishlarini ushlab turing va ular bilan mashq qiling.
- Ularni yurish yoki velosipedda chiqish uchun olib boring . Bu ochiq-oydin narsa, men bilaman, lekin bu eng sodda narsalardan biri va faol bo'lish vaqtida har bir kishi yaxshi vaqtga ega bo'lishi mumkin.
- O'yinlarni o'ynang . Shu kunlarda jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan juda ko'p o'yin bor, har bir kishi bilan birga ishlashi mumkin.
- Jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotlar qiling . Bitta mijoz, * Denis, bolalari hovlida unga yordam berib, kimlarning eng barglarini kimdir ag'darib tashlashi yoki yo'lning eng tezkorini ko'rish uchun tanlovlari bor.
Mashg'ulot kiyimlarini kun bo'yi taqinglar
Uyda ko'plab mijozlarimning ko'pchiligi mashg'ulotlarga katta vaqt topmoqdalar. Hatto yugurish musobaqasida to'p surishga harakat qilsangiz yoki tezda 30 daqiqali videoni qilsangiz, bolalar nap ham qiyin bo'lishi mumkin.
Mijozlarimdan biri, Janine, ikki yosh bolasi bor, u o'rnidan turishi bilan mashg'ulot kiyimlarini qo'yish bilan shug'ullanadi. Buni amalga oshirish:
- Sizni kayfiyatda qabul qiladi . Faqat mashq kiyimlaringizni kiyib, sizni faqat uy atrofidagi ishlarni qilsangiz ham ko'proq ishlashga undashi mumkin. Bundan tashqari, siz terlashingiz mumkin va bu haqda tashvish qilishingiz shart emas.
- Jismoniy mashqlar osonlashtiradi . Siz doimo tez mashq qilish uchun tayyorsiz. Janine qisqa muddatli jismoniy mashqlar uchun har bir oz vaqtni, bu yerda 10 daqiqali yurakni yoki tezkor mashq qilish uchun foydalanadi ... barchasi qo'shiladi
- Mashq qilish uchun sizning maqsadingiz haqida eslatib turadi . Jismoniy mashg'ulot liboslarini kiyish - qanchalik qisqa bo'lishidan qat'i nazar, mashqlarni bajarish uchun eslatishdir.
Har bir narsani sanab chiqing
Agar siz doimiy mashqlar uchun vaqt topa olmasangiz yoki mashqni o'tkazib yubormagan bo'lsangiz, bu sizning ba'zi faoliyatingizga kira olmasligingizni anglatmaydi. Ushbu fikrlarni sinab ko'ring:
- Narvonlarini ishga tushiring . Bitta mijoz, * Eddi, ishlarni bajarayotganda yoki atrofdagi bolalarni ta'qib qilishda zinapoyalarga qo'shimcha turlarni qo'shib qo'yganini aytdi.
- Yana piyoda qo'shish . Boshqa mijozlar, mijozlar qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun xaridlar do'konida qatnashadi. Qishda qish oylarida bolalar bilan birga xaridorga boradi.
- Kun bo'yi kuch-quvvat mashg'ulotlarini birlashtiring . Uyda qolib ketgan bir kishi uning orqa tomonidagi bolalari bilan urishadi. Boshqa dasturchi o'yinchoqlarni yoki kiyimlarni olish uchun egilayotganda ovqatlanayotganda, o'yinchoqlarni, gurzlarni va boshqa mashqlarni bajaradi. Ularning barchasi hisobga olinadi!
Ularning barchasi hisobga olinadi. O'z hayotingizda qanday g'oyalar paydo bo'lishi mumkin?
Mashg'ulotlar bo'yicha fikrlar va imkoniyatlar mavjud
Jekiyatli jadvalga ega bo'lishning bir qismida bu erda va u erda bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida foydalanishga tayyormiz. Muammo shundaki, u vaqtni ishlatishning eng yaxshi usuli va undan nimani olish kerak? Qisqa mashqlar mashqlaringiz etarli darajada harakat qilishingiz mumkin. Mijozlarimdan biri haftada bir marta ishlaydi:
- 10-daqiqalik kuch-quvvat ta'limi g'oyalari
- 10-daqiqada Kardiologiya mashg'uloti
- Qisqa tanadagi umumiy mashq
Menda sodda va tana og'irligi mashqlari (pushups, squats, lunges, va hokazo) bir daqiqa uchun boshqa mijozlarim bor va undan keyin treadmill yoki zinapoyada tez harakat qilish. Muhimi, biror narsa qilish va u erda ishlash. Agar sizda biror reja mavjud bo'lsa, sizga ko'proq mos keladi.
Shaxsiy murabbiy bilan ishlash
Agar byudjet ichida bo'lsa, mashg'ulotchi bilan haftada bir marta yoki hatto har ikki hafta ichida uyingizda ishlasangiz.
Bu har bir kishi uchun emas, balki uy ichidagi shaxsiy mashg'ulot qulay va keng tarqalgan va qulaydir.
Uyda yashayotgan onalar va ota-bobolarimdan qolishim, mashq qilish g'oyalarini olish va yo'lda qolish uchun ajoyib usul. Uyda o'qituvchi bilan siz:
- Qulaylik . Treyder o'zingizning jadvalingiz bo'yicha ishlashi mumkin va siz biron-bir joyda uchrashuvga borishingiz shart emas.
- Maxsus tayyorlangan mashqlar . Siz o'zingizni bajarishingiz mumkin bo'lgan jadvalingiz, maqsadlaringiz va jihozlaringizga va mashg'ulotlarga mos keladigan mashqlarni bajarasiz.
- Motivatsiya . Biroz murabbiy bilan ishlash juda oson.
Agar pul muammosi bo'lsa, pulingizni tejash uchun do'stingiz bilan hamkorlik qilishni o'ylab ko'ring.
Do'stlaringizni va oilangizni jalb qiling
Agar atrofingizdagi turmush o'rtog'ingiz yoki oilangiz bo'lsa, siz hafta mobaynida mashq qilishingiz mumkin. Ba'zi fikrlar:
- Turmush o'rtog'ingiz bilan muzokara olib boring . Men muqobil haftalar bo'lgan mijozlar bilan turmush qurdim - otasi men bilan birga ishlaydi, uning rafiqasi esa bolalarni kuzatib turadi va kelgusi hafta yopiladi.
- Oiladan foydalaning . Mening mijozlarimning ko'pchiligi bu haftada bir yoki ikki marta onalar va bolalar bilan mashg'ulot o'tkazish uchun mashg'ulot zaliga o'tishlari mumkin.
- Qo'shnilaringizni bilib oling . Mening qo'shnim bilan bitim tuzgan bitta mijozim bor. Ular bir-birining bolalarini haftasiga bir marta, ikkinchisi esa mashq qilishadi. Ular haftada bir marta bir-birlarini maqsadi qilish uchun birgalikda harakat qilishadi.
Har kimning bunday yordami yo'q, lekin agar qilsangiz, undan foydalaning.