Siz poyga xatolar qilgan , ariza xatolaridan qochgan yoki ishlaydigan ovqatlanish muammolarini yaratadigan yuguruvchilar haqida o'qigan bo'lishingiz mumkin. Ammo to'g'ri yo'l tutgan yo'lovchilar haqida nima desa bo'ladi? Qanday qilib muvaffaqiyatli ishtirokchilar jarohatlardan qochishadi, muvaffaqiyatli poygalarni boshdan kechirishadi va harakat qilishda g'ayratli bo'lishadi? Ularning sog'lom va baxtli ishlashini ta'minlaydigan muvaffaqiyatli mashinistlarning ba'zi odatlari.
1 - Habit: Ertalab choping
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalab muntazam ravishda muntazam ravishda ishtirok etuvchi mashinistlar vaqt o'tishi bilan odatdagiday kechqurun ishlaydiganlarga qaraganda ko'proq izchil harakat qilishadi. Bu mantiqan. Ertalab biroz taxmin qilinadigan va sizning rejalaringiz buzilmasligi ehtimoli kamroq. Kechqurun ishlay boshlashni rejalashtirgan kunlarim ko'p bo'ldi va keyin ishimga yopishib qoldim, yoki biror narsa ko'tarildi va men chopishimni o'tkazib yubordim.
Ertalab chopib borishning yana bir afzalligi shundaki, u odatda kunning eng qiziqarli qismidir, bu sizning issiq havoda ochiq havoda harakat qilayotganda ajoyibdir. Agar siz ertalab yugurishchi bo'lmasangiz, ertalab chopish uchun ushbu maslahatlardan birini sinab ko'ring.
2 - Habit: Yuqori tana shaklini yaxshi saqlash
Muvaffaqiyatli yuguruvchilar tananing yuqori tana shaklini samarali va qulay ishlashi uchun juda muhim ekanligini biladilar. Noto'g'ri yuqori tana shakli orqa og'rig'iga olib kelishi mumkin
Yuqoridagi tanangizning qulayligini ta'minlash uchun to'g'ri tananing yuqori qismini ishlatasiz:
- Qo'llar tirgakka 90 daraja burchak ostida egil.
- Qo'lingizni silkitib oling yoki elkangizni har bir chaqirim yoki undan ortiq quloqqa ko'taring va keyin ularni ideal va qulay holatda qoldiring.
- Tuxumni ushlab turganidek, qo'llaringizni yumshoq yumshoq tuting va uni buzishni istamang. Agar siz ularni qattiq mushtda o'tkazsangiz, bu qattiqqo'llik qo'lingizni ko'taradi va elkangizdagi keskinlikka olib keladi.
- Agar siz charchab qola boshlaganingizdan so'ng, o'zingizning ishingiz davomida ko'p narsalarni topsangiz, o'zingizning kuchingizni mustahkamlash uchun ishlashingiz mumkin. Ushbu yadrolarni mustahkamlash mashqlarini ko'rib chiqing .
3 - odat: ishlamasdan hidlanib qoladi
Aqlli va muvaffaqiyatli yuguruvchilar suvsizlanish oqibatlarini bartaraf qilish uchun ular 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlamay qolishlari kerakligini biladilar. Yuguruvchilar uchun hozirgi suyuqlik bo'yicha tavsiyalar, ular "sening tashnalikka bo'ysunish" va og'ziga quriganda ichish va ichish kerakligini his qilishlari kerakligini aytadilar. Tasma va qo'lda ishlaydigan suv idishlarini tekshiring .
4 - odat: haftada bir martadan ikki martaga kuch-quvvat
Mushaklarning kuchini oshirish va shamollatish (kuchli emas) uchun kuch-quvvat mashg'ulotchilari jarohatlanish xavfini kamaytirish va ishlashni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Barcha mashinistlar haftada 1-2 soat davom etadigan kuchli mashqlardan foyda olishlari mumkin. Quyida muntazam ravishda qo'shilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud:
- Runnerlar uchun doimiy mashg'ulotlar
- Yuguruvchilar uchun oliy tan mashqlari
- Tiz og'ishini oldini olish uchun mashqlarni kuchaytirish
- Yuguruvchilar uchun 10 ta mashq bajarish
- Yoga Runners uchun yaroqsiz
5 - odat: etarlicha uxlash
Kutish, sog'lom turmush tarzi bilan yashashga intilgan har bir kishi uchun muhim ahamiyatga ega, lekin badanimizga qo'yiladigan talablar tufayli sportchilar uchun ayniqsa muhimdir. Muvaffaqiyatli koşucular, ko'pincha uyqu olishadi, shuning uchun tanalari qutqaradi va o'zlarini yangilanadi va keyingi ish uchun energiya beradi.
- 7-8 sifatli soat uyquga mo'ljallangan kecha - ko'pchilik kattalar uchun to'g'ri miqdor. Agar siz hozirgi uyqu miqdori bilan yaqin bo'lmasangiz, uxlash vaqtini kichik bosqichlarda oshirishga harakat qiling. Bir haftalik 20 daqiqaga ko'proq vaqtni nishonlang va keyin siz tavsiya etilgan miqdorga etguningizcha haftada yana o'n daqiqa qo'shing.
- Bemorga juda yaqin ishlamaslikka harakat qiling. Muntazam jismoniy mashqlar sizni yaxshi uxlashingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, mashg'ulotingizni bedorlikdan kamida bir necha soat oldin bajarishingiz kerak.
- Yotishingiz kerak emas, lekin yotishdan oldin og'ir ovqatlardan qochishga harakat qiling. To'liq qorin seni uyg'oq tutishi mumkin. Pichanni urishdan oldin 2-3 soat ovqatlaning.
- Iliq hammom olib, keyin kitob o'qish yoki sokinlashuvchi musiqa tinglash kabi tasalli oldindan bedorlik tartibini tuzing. Uyquga ketishdan oldin televizorni tomosha qilmang.
Bundan tashqari, qarang: Bad Running odatlar (va ularni qanday qilib buzish)