Yurish - oyoqdan har bir qadamda to'planadigan oyoq bilan tizzadan to barmoqgacha tabiiy harakatlanishdir . Agar yurish poyabzal etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, sizning oyoq Bilagi zo'r va shin muskullar poyabzal bilan kurashish oxirida. Siz charchagan va baquvvat oyoq va jag'lar bilan tugashingiz mumkin.
Ko'ylaklar poyabzal sifatida sotiladigan ko'pgina poyafzallar moslashuvchan emas. Ular qulaylik va barqarorlik uchun emas, balki tezkor yurish uchun emas.
Eng ko'p ishlaydigan poyafzal moslashuvchan, lekin yurish qadamiga qarshi harakat qilish uchun to'g'ri joyga egilmasligi mumkin. Xushbichim poyafzallari bir xil tuzoqlarga ega bo'lishi yoki juda qattiq yoki juda tuzilmasligi mumkin.
Umumiy yurish maqsadlarida, Amerika Ortopedik Oyoq va Oyoq Bilagi zo'rlik jamiyatining ta'kidlashicha, yuradiganlar poyabzalning old qismida ko'proq mustahkamlikka chidashlari mumkin, chunki ular oyoq barmoqlarini yugurish musobaqalari oldida emas, balki oyoq barmoqlaridan yugurib o'tishadi. Yurish tezligi va uslubiga qarab, qancha moslashuvchanlik juda kam yoki juda ko'p bo'lishi mumkin.
Agar poyabzalda fitness yurish uchun o'ng moslashuvchanlik mavjud bo'lsa qanday tushunish mumkin
- Ikki qo'l bilan poyabzalni oling va teskari tomonga buriladi. Biroz burish kerak. Agar siz uni butunlay spiralga aylantirsangiz, poyafzal uzoq masofalarga yurish uchun juda moslashuvchan.
- Bükme: Oyoq poyabzalini oyoq barmoqlariga itarib, yarmiga bükülmeye harakat qiling. Oyoqning oyog'ida buralash kerak. Ba'zi oyoq kiyimlari kamarning o'rtasiga bükülecektir, bu esa yürüyüşçü uchun to'g'ri joy emas. Agar siz uni butunlay yarmiga tekkizsangiz, u faqat bir soat yoki undan ham qisqa muddatli mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lgan poyafzal.
- Siqib qo'ying : poyabzalni tekis yuzaga qo'ying. Oyog'ini pastga siqib chiqing. To'pni sirtdan ko'tarish kerak. Ushbu tabiiy egrilik sizga qadamni tashkillashtirishga yordam beradi.
Juda moslashuvchan poyabzal kabi narsalar bormi?
Minimalist poyabzal va yalangoyoq yugurish poyafzallariga nisbatan so'nggi trend juda uzoqqa moslashishi mumkin.
Bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yurish qilsangiz, ultra moslashuvchan minimalist oyoq kiyimlarini taqdim etadigan qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, oyoqlari tabiiy moslashuvchanligi va yostiqni yo'qotadigan va ularni biroz yaxshiroq himoya qiladigan poyafzalga muhtoj bo'lgan eski yurishgan kishilar uchun ham to'g'ri keladi.
Fitness yurish poyafzalida boshqa narsalar uchun qarash
- Pastak to'pni : yurish poyafzalining baland to'pig'i bo'lmasligi kerak, u oyoqning to'pi ostida taglikdan bir dyuymdan oshmasligi kerak. Ba'zi poyabzal kompaniyalari tokni tushishini o'lchashni boshladilar. Standart poyabzal poyabzallari 10 dan 14 millimetrgacha bo'lgan tovoq pasayib ketgan. Noldan 10 millimetrga qadar pastroq raqamni izlang. Lekin ehtiyot bo'ling, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qo'llab-quvvatlash va tamponlashda juda kam miqdorda poyabzal sotib olmaysiz.
- Yong'in yo'q: Ba'zi bir poyafzallar barqaror ishlashga erishish uchun alangalanadigan tovoni bor. Bu yurish poyabzallari uchun harakat qiling, chunki yuradiganlar to'pig'i bilan urishadi va ideal tarzda, tovuqni yoritgichdan emas, balki (oxirida sochilgan) bo'ladi. To'plamning kamligi sizni bir qadam tashlashga yordam beradi.
Moslashuvchan yurish poyafzallari bo'yicha tadqiqotlar
Atletika poyafzaliga oid ko'plab tavsiyalar shubha ostiga olinadi. Ulardan biri tizza osteoartriti bo'lgan odamlar yurish uchun juda yumshoq, barqaror va mos bo'lmagan ortopedik poyafzal kiyishlari kerak.
Ko'pgina odamlar bunga qarshilik ko'rsatib, uslub va qulaylik uchun atletika poyafzalini tanlaganlarida, bir tadqiqot tizza va kestirib, har xil turdagi poyabzal bilan ta'minlangan yuk kuchlarini sinab ko'rdi. Yassi, moslashuvchan, pastki to'plamli, engil yuradigan poyabzal tizzadan 7 dan 15 foizgacha kam stressga ega bo'lib, yuqori to'piqlarga ega bo'lgan va kamroq moslashuvchan edi. Boshqa bir tadqiqotda, ob-havoning to'g'ri, moslashuvchan yurish poyafzallari joylashtirilgan va ular tiklangan poyafzallariga qaytganlarida ham, 24 hafta o'tgach, tizzadan ko'tarishda sezilarli kamayish kuzatilgan.
Bu tadqiqot qilish uchun qiziqarli yo'l, va shunga qaramay, bu sayohatchilar oyoq kiyimida kamida biroz moslashuvchanlikka ega bo'lgan poyafzallardan foydalanishlari mumkinligini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
> Manbalar:
> Atletik poyafzallarni qanday tanlash mumkin. Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Atletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, va boshq. Knee Osteoartrit uchun maxsus poyabzaldan so'ng tizga o'rnatilganda shifo. Olti oylik uchuvchi tergov natijalari. Artrit va revmatizm . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / san.37896.
Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Umumiy oyoqlarning tiz osteoartritida birgalikda yuklashga ta'siri. Artritlarni davolash va tadqiqot . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / akr.20165.
> Yurish uchun to'g'ri poyafzal kiyish. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.