1 - Neytral pelvis
Jismoniy mashg'ulotda tos vizajini tushunish ularning harakatlari samaradorligini oshirishga intiladigan har bir kishi uchun ustuvor ahamiyatga ega bo'lishi kerak. Cho'ponning hizalanishi o'pka va bo'yinning oyoq va oyoqlariga to'g'ri kelishi bilan yuqoridagi va pastdagi hamma narsaga ta'sir qiladi.
Qovoqli pelvisning hizalanishi noto'g'ri durust, bel og'rig'i va samarasiz harakatlanish naqshlari bilan bog'liq. Cho'kkaning ichaklarini yopib qo'yganimizda, biz kestirib fleksörleri , glüti (butt muskullar) va kuadriseps kabi bir nechta mushaklarning, samarasiz va mumkin bo'lgan tarzda, tosugunun hizalanmasını beruvchi tarzda harakat qilamiz.
Pilates yo'riqnomasida tekis yoki neytral orqa miya bilan muayyan mashqlarni bajarish haqida ba'zi bir farqlar mavjud. Ba'zi Pilatz mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklari bilan to'qnashuvga javoban pelvisning engil burilishini yaratishga javoban matka bo'ylab cho'zish imkonini beradi. Lekin bu ko'p odamlarning yo'liga tushib qoladigan haddan ziyod to'siq emas. Biroq, juda kam tortilgan chanoq haqida ko'p bahs-munozaralar mavjud emas. Bu ishlamaydi.
Ushbu sahifada biz betaraf tosda juda yaqin qaraymiz, keyingi sahifada esa juda tog 'pelvisi. O'ylaymanki, farqni ko'rishingiz mumkin. Yuqoridagi rasmda modelimiz neytral pelvisga ega. Neytral, odatda tik turgan, o'tirgan yoki yotadigan bo'lsangiz, tosda eng samarali va tabiiy moslashuv hisoblanadi .
Modelimizning pelvisi neytral tarzda joylashayotganini ko'rish uchun pastki qorin bo'shlig'ida plastinka o'rnatilgan bo'lsa, u pastga yoki pastga qarab emas, balki tekislikda yotishiga e'tibor bering. Agar u bu pozitsiyani tiklashi kerak bo'lsa, unda uning tos suvi bir piyola suv ekanligi va suvning bir tekis va o'ng tomonda o'tirgani va oldinga yoki orqaga tashlanmasligini tasavvur qilishingiz mumkin.
2 - Ovqat po'stlog'i
Bu erda bizning modelimiz chanoqni tiqib qo'ydi. Bu jismoniy mashqlar odatiy holdir, lekin oxir-oqibat juda cheklangan. Bu tos bo'shlig'ini barqarorlashtirmaydi yoki qorin bo'shlig'ini mushaklar bilan ishlaydi.
Modomiki pastki qorindagi plastinka o'rnatilgan bo'lsa, unda tekis yotmasligi, qorin bo'shlig'iga qaraganini ko'rishingiz mumkin. Uning pelvisini olish uchun, bizning modelimiz, uning kestirib, fleksor muskullarini harakat erkinligini inhibe qiladigan tarzda o'tkazdi. Barcha tos tarkibiga juda ko'p burilish bor.
Bu pozitsiya tanish bo'lishi mumkin. Ko'plab odamlar bug'doy kabi mashqlarni bajarishga urinishganda, yoki Pilatesni silkitib, ko'kragini ko'tarishganda bu erda tugaydi. Ushbu pozitsiya sizni turish qiyinlashtiradi va abs kabi, albatta, ishlashni istagan mushaklar ishini qiyinlashtiradi.
3 - Paxta tolasini yopishtirish effektiv harakatlarning oldini oladi
Barchangizni Pilates rolini bajarishda muammolarga duch keling! Bu erda, bizning modelimiz Pilatesni o'ta yopiq tosda olib tashlashga urinadi. Buning behuda ekanini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, kundalik hayotda og'riqni va boshqa samarasiz harakatlanish naqshlarini qaytarib olish uchun qoqilgan pelvis bilan qanday harakat qilishni tasavvur qilishingiz mumkin.
Bu erda, bizning modeli kestirib fleksörleri , kestirib, kestirib , uning sonini oldida tashlab qo'yilgan, uning to'rtlari haddan tashqari aralashadi va u yuqori tana yuqoriga va pastga, bu tokchaga yopishib olish uchun hech qanday yo'l yo'q darajada. Bu nafaqat emas, balki sizda kestirib fleksorlarning kuchayib ketishi oyoqlarning uchib o'tishni xohlashini tasavvur qila olasiz - bu rollarni almashtirishning umumiy muammosi. Bizning modelimiz shu vaqtga qadar parallel oyoqlarini saqlab qolishda muammoga duch kelgani va oyoqlari tomonga yugurib chiqayotgani ketmoqda
Modomisizning uzunligi va ochiqdan uzoqroqda emas, aksincha, kalbinning tepasi qipti bilan qaerda qaerda siqilgan ko'rinadi? Biz bu erda ko'rishni xohlaymiz - tabiiy ravishda katta modelni va kerosin fleksorlarni qabul qilmasdan, o'ralib olishga tayyorgarlik ko'rayotganda, modelimizning engil uzatilishini va porlashini tabiiy ravishda aks ettiradi.
O'zingizni mashq qilish uchun tosning hizalanmasidagi farqlar bilan ishlashni o'rganing: betaraflikni topishga harakat qiling. Keyinchalik, o'ralgan joyga boring va uni hech qanday tortmasin. O'zingizning kuchsizligingiz kuchayganidan keyin sizning kestirib fleksiyerlaringiz bilan kurashishdan ko'ra osonroq bo'ladi!
"Happy" ("Happy Cat Pilates") ning Susie Haggas-ga rahmat.