Kundalik odatdagi odam qancha yo'l bosishini ko'ring
O'rta kattalar kuniga necha qadam tashlashadi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha amerikalik kattalar kuniga 10 000 ta qadamni bir yarim barobarga etkazishadi, biroq har kuni kuzatuvchi yoki pedometr bilan ishlayotganlar kuniga ko'proq qadam qo'ygan ko'rinadi. Agar siz kuniga 5000-7000 qadam oralab yursangiz, siz o'rtacha amerikaliksiz.
Biroq, bu, albatta, o'rtacha qiymatdan yuqori bo'lishini ta'minlaydi.
Kuniga 5000 ta qadamda sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun tavsiya etilgan mashq miqdori sizniki emas. Bundan tashqari, siz kun davomida uzoq vaqt davomida o'tirgan va faol emas, balki sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Mamlakat va jins bo'yicha o'rtacha kunlik qadamlar
Ish joyidagi jismoniy faoliyat bo'yicha 103,383 Amerika ishchilarining 2016 yilgi so'roviga ko'ra, ular kuniga o'rtacha 6,886 ta qadam tashlashdi, ammo bu muammolarning bir qismi bo'lishlari bilan odatdagidan ko'proq yurishgan bo'lishi mumkin.
2010 yilda 1000 dan ortiq amerikaliklar tomonidan nashr etilgan tadqiqot umumiy o'rtacha 5117 qadamni tashkil etdi, erkaklar esa faqat 5.340 qadam narida 4 912 qadam bilan solishtirganda ayollardan biroz oldinda. AQSh ma'lumotlari odatdagi faoliyat davomida ikki kunlik pedometrga kirdilar. Tadqiqotchilar boshqa mamlakatlardagi tadqiqotlar bilan taqqoslanganlar:
- Qo'shma Shtatlar: 5,117 qadam. Bu taxminan 2,5 kilometr yoki har kuni taxminan 4 kilometr.
- Shveytsariya: 9,650 qadam. Bu kun har kuni taxminan 8,8 kilometr yoki 8 kilometrni tashkil etadi.
- Yaponiya: 7168 qadam. Bu taxminan 3,5 kilometr yoki har kuni 6 kilometr.
- G'arbiy Avstraliya: 9695 qadam (Shveytsariya natijalariga o'xshash). Biroq, Avstraliyada kengroq tadqiqotlar o'rtacha 7,400 qadamni tashkil etdi.
Faoliyat monitor ma'lumotlari
Uyali telefonlarni, fitnes-ilovalarni, faoliyat guruhlarini va pedometrlarni ishlab chiqaruvchi kompaniyalar kunlik umumiy qadamlar bo'yicha o'z foydalanuvchilaridan uzluksiz ma'lumotlarni oladilar.
Ushbu ma'lumot pedometer yoki faoliyat bantlar kiygan kishilarga kuniga ko'proq qadam tashlash va maqsadlarga erishishga undashi mumkin. Ular pedometrni kiyishlari yoki telefonni kun davomida doimiy tashimasligi mumkin.
Insonlar 2015 yilda o'zlarining pedometr foydalanuvchilari panelidan olingan ma'lumotlarni ushbu o'rtacha ko'rsatkichlarni ko'rsatdi:
- Qo'shma Shtatlar: 5,815 qadam
- Frantsiya: 6,330 qadam
- Germaniya 6.337
- Birlashgan Qirollik: 6.322
"Fitbit " har bir AQSh davlati uchun o'rtacha kunlik qadamlar haqida ma'lumotlar tarqatib, bir milliondan ortiq foydalanuvchilarga asoslanib, yozni qishda 2012 va 2014 yillar oralig'ida taqqosladi. Umuman, Fitbit foydalanuvchilari yozda kuniga 7000 ta qadam va yozda bir kunda yana 1000 ta qadam yurishdi. o'rtacha 8000 qadam.
Kundalik necha qadam etarli?
Kuniga 10 000 ta qadamning maqsadi tadqiqotda aniqlanmagan. Bu pedometr reklama kampaniyasiga mos keladigan yaxshi, yumaloq raqam edi. Biroq, Catrine Tudor-Lokkaning tadqiqotiga ko'ra, u o'rta darajada faol bo'lish va har kuni tavsiya etilgan eng kam jismoniy faollikka erishish uchun juda yaxshi ko'rsatkich.
Odatda har kuni 5000 ta qadam yurishingiz kerak bo'lsa, mashg'ulot vaqtini belgilamasdan , kuniga 2000-3000 qo'shimcha qadam qo'shish usullarini izlang. Har kuni har kuni har bir kishi uchun sog'liq uchun xavfni kamaytirish uchun tavsiya etilgan mo''tadil zo'ravonlik yoki kuchli zo'ravonlik mashqlarini bajarish uchun qadamlarni qo'shish uchun 15-30 daqiqa davomida mashq bajarishingiz mumkin.
Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar kunning aksariyat qismi uchun samarasiz bo'lib qolishining o'z sog'lig'iga olib kelishi mumkinligini hisobga olib, uzoq vaqt davomida o'tirishni to'xtatishingiz kerak. Ko'p faoliyat bantlari va smartwatchlar harakatsizlik ogohlantirishi va eslatmalarni ko'chirishni o'z ichiga oladi. Yangi Fitbit modellari sizga har kuni kamida 250 ta qadam harakat qilishingizni eslatadi. Ushbu maqsaddan foydalanib, kuniga qo'shimcha ravishda 1000 dan 2000 tagacha qadam qo'shishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Har kuni olib boradigan qadamlarning soni sizning jismoniy faollik miqdorini sizning sog'liq uchun xavflarni kamaytirish va o'zingizning sog'ligingizni yaxshilash uchun zarurligini anglatadi. Sizning ko'plab usullaringizda, shu jumladan , pedometr yoki fitness majmuasi kiyish yoki mobil telefoningizda pedometr dasturini tekshirish (agar siz kunning ko'pi bilan birga olib yurgan bo'lsangiz).
O'rtacha qaror qabul qilmang. Faol bo'lmagan davrlarni qisqartirish va har kuni 30 daqiqalik mashqlar bajarish uchun o'zingizning qadamlaringizni oshiring.
> Manbalar:
Avstraliya sog'liqni saqlash tadqiqotlari: Fizika faoliyati 2011-12. Avstraliya Statistika Byurosi. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Tompson H, Peters JC, Hill JO. AQSh kattalaridagi yurish-o'lchovli jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash harakati. Med. Sci. Sport mashqlari , vol. 42, 10-son. 2010; 1819-1825-yillar.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Ikki tomonlama siyosat markazining Boshqaruv kengashi yig'ilishining natijalari Amerika biznesiga jismoniy mashaqqatli da'volar. Kasbiy va ekologik tibbiyot jurnali . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Havolarni ob-havoning ko'tarilishi: Fitbit weaver-2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Haftada, soatlab soatlab (FR, DE, Buyuk Britaniya, AQSh) eng faol mamlakat qaysi? Qaynoq. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.