Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 404
Yog ' - 10 g
Suzilar - 68g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 25 min
10 daqiqa tayyorlang , 15 min
Xizmatlar 4 (har birida 1 chashka)
Bu klassik xitoylik Lo Meinni sabzavotlar, to'liq donli makaron va o'simlik oqsili bilan to'la yengil naqshli taqishchidir. Jigarrang guruch va dana ramen noodles oddiy sabzavotlar aralashmasi bilan o'ralgan va mazali mazali shirnlikni sous bilan drizzled.
Aralashtirilgan lazzatlar yaxshi ovqatlantiriladi va oshqozon foyda keltiradi: xom, pasturriza bo'lmagan olma sirkasi va moydan zanjabilni yumshatuvchi xususiyatlaridan ayrim probiyotikalar mavjud. Sabzavotlarning xilma-xilligi sizning miyangiz uchun ham foydali.
Tarkibi
- 2-jigarrang guruch va dana ramen keklari
- 2 osh qoshiq past soda soya sosu
- 2 osh qoshiq Susan yog'i
- 2 osh qoshiq agave nektar
- 1 osh qoshiq xom, pasturriza bo'lmagan olma sirkasi
- 1 osh qoshiq yangi zanjabil, peeled va tug'ralgan
- 1 choy qoshiq Sriracha (issiq qalampir sosu) (ixtiyoriy)
- 2 stakan aralashtirma sabzavot aralashmasi (qor no'xat, sabzi, qo'ng'iroq qalampiri, piyoz, brokkoli va karam)
- 4 gramm tofu qattiq, quruq va kub shaklida kesilgan
Tayyorlash
- Ramen noodlslarini paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq tayyorlang.
- Kichkina piyoda, agar ishlatilsa, soya sousini, yog'ni, agave shtiri, sirka, zanjin va Sriracha birgalikda aylantiring. Sabzavot va tofuni boshqa katta idishga qo'shing. Sosni to'kib tashlang va yaxshi qoplamaguncha silkitmang.
- Katta zirak yoki skilletda o'rtacha yuqori issiqlikda stovetopda sabzavot va tofu aralashmasi qo'shing. Qopqoq va haroratni vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 10 daqiqaga qoldiring. Sabzavotlar yumshatilsa, u tayyor bo'ladi.
- Sabzavotlarni sabzavot aralashmasiga qo'shing va engil tashlang. Sovutgichdan olib tashlang va iliqroq ishlaysiz.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz butun don spagetti yoki linguine makaron foydalanishingiz mumkin. Bok choyi, kuzguncha, baqlajon, Bryussel o'simligi yoki karam kabi boshqa sabzavotlar qo'shing. Qo'shimcha spichiness uchun, beshta Ziravorlar yoki baharatlı köri kukunlari, shuningdek, oziqlantiruvchi kuchini qo'shing. Agar xohlasangiz, sabzavotlarga boshqa to'qimalarga qo'shmasdan oldin tofu bilan qorishtiring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Aralashmani alohida idishlarga solib, darhol xizmat qiling. Agar so'ralsa, sesame urug'i bilan sug'orib oling.
Ushbu idish tez pishiradi, shuning uchun uni diqqat bilan kuzatib boring. Kechki ovqatlarni sovutgichdagi havo o'tkazmaydigan konteynerda ikki kun ichida zavq olish mumkin.