Ushbu streç bilan pektoral kaslaringizni oching
Ko'krak qafasining muskullarini cho'zishning eng yaxshi yo'li qanday? Jismoniy terapevt sizni qanday qilib ko'rsatishi mumkin.
Ko'krak qafasi mushaklari, pektoral mushaklar sifatida tanilgan, ko'krak oldida aslida ikki xil mushakdir. Ushbu mushaklar pektoralis majmuasi va pektoralis kichik deb nomlanadi. Pektoralis majmuasi sizning ko'kragingizdan elkangiz oldiga, pektoralislar esa yelka pichog'ingizdan qovurg'alar oldida turadi.
Ko'krak qafasining muskullari
Ko'krak qafasi mushaklari elkama-pichoqni va elkaning qo'shilishiga yordam beradi. Agar eshikni ochayotganday, siz nimanidir itarishni xohlasangiz, ko'krak qafasidagi muskullar faol bo'ladi. Bu mushaklar kelishganida, elkalar va qurollar ichkariga kiradi. Pektoral mushaklar, tanangizning old tomoniga qo'lingizni yetkazishga mas'uldir.
Ko'krak qafasiga jarohati
Vaqti-vaqti bilan, ko'krak qafasi jarohatlangan bo'lishi mumkin. Agar siz og'ir narsani olib tashlasangiz va ko'krak qafasining mushaklaridan foydalansangiz, bu mushaklaringizni shikastlashingiz mumkin. Bu ko'krak oldida sezilarli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Pektoral mushaklarga chalinish ham elka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Ko'krak qafasidagi muhim suyak mushaklarning yirtilishiga olib kelishi mumkin. Bunday jarohatlar juda kam uchraydi, lekin u sezilarli og'riq, mo'rtlik yoki shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar ko'krak qafasini yirtib yuborgan deb taxmin qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
Pektoral mushaklardagi travmatik ko'z yoshlar yirtiqni tuzatish va normal qo'lni va elka vazifasini tiklash uchun jarrohlik operatsiyasini talab qilishi mumkin.
Ko'krak qafasining bo'shlig'i ta'sir etishi mumkin
Har bir kun mobaynida qarshilik ko'rsatgan holda, ko'krak qafasining muskullaridagi mustahkamlik paydo bo'lishi mumkin. Yumaloq elkali pog'onada ko'krak qafasining qisqartirilgan holatida joylashishi mumkin va bu holat baland bo'yga o'tirishni qiyinlashtirishi mumkin.
Yomon holatda yuradigan og'riqlar yoki bo'yin og'rig'i kabi tanadagi boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, elka og'rig'i sabab bo'lishi mumkin. Ko'krak qafasidagi muskullarni juda qattiq ushlab turish uchun kerakli holatda turish kerak.
Agar ko'krak qafasi kaslariga jarohat etkazgan bo'lsangiz yoki qattiq ko'krak qafasining kaslari tufayli to'g'ri turishga erishishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu muammolarni bartaraf etish uchun cho'zilishi mumkin.
Ko'krak qafasining mushaklarini ko'paytirishning turli xil usullari mavjud. Oddiy usul - sochiqni ko'kragini cho'zish. Har qanday moslashuvchanlik mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor yoki fizik-terapevt bilan gaplashib turing.
Sochiqni ko'krak qafasining cho'zish usuli quyidagicha:
- Uzoq küvet yoki plyaj sochiqni oling. Agar sizda sochiqni iste'mol qilmasangiz, bilagingizni yoki tayoqchani ishlating.
- Har ikki tomonda ham sochiqni ushlab turib, qo'llaringizni ko'tarib, qo'llaringizni bo'yiningizdan va orqangizdan yiqilib qo'ying. Yelkangizda engil aylanishni his qilishingiz kerak. Qo'llarini tekis tuting.
- Ikkala sochiqni orqa tomondan ushlab turadigan qo'llar bilan ko'kragingiz oldida cho'zilib ketish kerak. Rahatlayın va bu holati 15-30 soniya ushlab turing. Sekin-asta nafas olishni va ko'krak qafasining muskullarini yumshoq qilib qo'yishini unutmang.
- Sekin-asta boshlang'ich holatiga qaytib, bir necha soniya davomida dam oling. Siz streçni kuniga bir necha marta 3-5 marta takrorlashingiz mumkin.
Agar sizning ko'kragingiz yoki elkangizdagi muskullar uzoq davom etadigan og'riqlarga sabab bo'lsa, uni darhol to'xtating va shifokoringizni ko'ring.
Sochiqning cho'ziluvchanligi moslashuvchanlikni va harakatlanish doirasini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki ular hech qanday maxsus uskunani talab qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sochiq yoki kamar. Uzatmalar har qanday joyga o'tish mumkin.
Agar siz elkangizda og'riydingiz yoki tik turishingizni qiyinlashtirsangiz, ko'krak qafasining muskullaridami yoki yo'qligini tekshirish uchun shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan suhbatlashing.
Sochiqning ko'krak qafasidagi strestagi oddiy streç bu mushak guruhida moslashuvchanlikni yaxshilashning bir usuli bo'lishi mumkin, bu sizning normal harakat va funktsiyani qayta tiklashga yordam beradi.