Bog'larning muvozanatlashuvi qiyin, chunki ular bir oyog'ini muvozanatlash qobiliyatiga qo'shimcha ravishda oyoq kuchi va yuqori tana moslashuvchanligini talab qiladi. Ushbu ketma-ketlik, ko'tarilgan oyoqni zamindan butun vaqt davomida ushlab turganda, sizni yaramaydigan pozitsiyadan o'tayotganingizda haqiqiy qiyinchilik tug'diradi. Sizning mustahkam oyoq-qo'lingiz kuch-quvvatni kuchaytirgandan so'ng, sizni shishiradi. Balanslarni joylashtirish ham asosiy kuchni talab qiladi, shuning uchun ham qorin bo'shlig'ini seriyali bilan ishlaysiz.
1 - Aqli stul - Utkatasana
Ikkala oyoq tizzadan o'ralgan holda utkatasana-dan boshlang.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Chap oyoqni erdan ko'targaningizda o'z og'irligingizni o'ng oyog'ingizga keltiring. To'g'ri tizzadan o'ralgan holda o'ng oyoqni o'ng tomonga o'girib, chap oyog'ingizni o'ng qo'ziqorin orqasiga o'girishga olib boring. Qo'lingizni barqaror deb hisoblasangiz, o'ng qo'lingizni chap tomonga o'girib, kaftlarni teginishga olib keling. Bu erda besh nafar nafargacha davom eting.
3 - Daraxt tanasi - Vrksasana
Qo'lingni oching va ularni ko'taring. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizni tekislang. Chap oyog'ingiz tagini ichki o'ng uyangizga keltiring. (Qo'lingizni ishlatmasdan buni bajarishga harakat qiling.) Anjial mudraga qo'lingizni keltiring. Bu erda besh nafar nafargacha turing.
4 - Shoh Dancer Pose - Natarajasana
Chap oyog'ingizning tagligini ichki o'ng sondan chiqarib oling va chap tizzasini o'ng tizza parallel qilib, chap oyog'ini bog'lab, oyog'ini esa oyoqqa qo'ying. Chap tizzasini o'ng qo'l bilan yuqoriga ko'targaningizda, chap oyog'ingizni ichkariga soling. Besh nafasgacha ushlang.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Ikkala qo'lni ham kestirib yuboring. Chap oyog'ingizni tekislang va uni orqangizdan orqaga cho'zing. Kaltsiyangizni erga parallel qilib, yuqoriga ko'tarilgan chap oyog'ingizni va torsonni erga parallel olib keling. Qo'lingizni kalçanıza tutishingiz yoki boshqa bir qo'l varyasyonunu tanlashingiz mumkin. Besh nafasgacha ushlang.
6 - Turli Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ikkala qo'lni ham erga olib keling va o'ng oyog'ingizni oldinga egib, chap oyog'ini yuqoriga ko'taring. 5 ta nafas olish uchun kestirib, kvadratga kvadratga joylashtiring. Siz bu vaqtda qo'lingizni o'ng oyoqqa yaqinlashtirasiz va o'ng to'piqqa bir yoki ikki qo'lingizni olib kelishingiz mumkin. Beshinchi nafasdan so'ng, o'ng tomonga o'ralgan qalinni oching.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Sizning belbog'ingiz oldingi pozitsiyadan yig'ilgan holatidadir. Chap qo'lni erdan ko'tarib to'g'ridan-to'g'ri shipga olib boring. Boshingizni yuzma-yuz tomon burang, sizning qo'llaringizni kuzatib turing. Chap oyog'ini kuchli qisib qo'ying. Besh nafasgacha ushlang.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Chap tizzasini o'ngga sol va chap oyoqning yuqori qismini ushlab turing. Oyoqni qo'lga va qo'lni oyog'iga bostirib, orqaga qaytib keling. Ko'zni yuqoriga qo'ying. Besh nafasgacha ushlang.
9 - Yarim Oy Yaratilgan - Parivrtta Ardha Chandrasana
Chap qo'lni chap tomonga, chap yelkaga olib keling. Kavkazni maydonchaga tashlab qo'ying. O'ng qo'lingizni beliga olib boring. O'ng qo'lingizni tavanda oching va o'ng qo'lni tayyorlanganda to'g'rilang. Besh nafasgacha ushlang.
10 - Oldinga burilish - Uttanasana
Nihoyat, chap oyog'ingiz o'ng tomoningizdan pastga tushsin. Oyoqlaringizni to'kib tashlang va dam oling. Tayyor bo'lgach, bu safar chap oyog'ingizdagi tartibni takrorlang.