Sog'lom pektoral mushaklar yomon turish, vazn tozaligi yoki boshqa kundalik faoliyat natijasi bo'lishi mumkin. Sizning mollaringizdan biri yoki har ikkalasiga ham jarohati sizning elkangizdagi harakatingizni (ROM) yo'qotadi va sizning qo'llaringiz yoki ko'krak atrofingizdagi umumiy funktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ko'krak qafasidagi muskullarni payvand qilsangiz - postural nosimmetriklik yoki pektorinal jarohatlar natijasida siz jismoniy terapiyani qo'llashingiz uchun sizga moslashuvchanlikni yaxshilashingiz mumkin.
Pektoral muskullar nima qiladi?
Sizning pektoral muskullaringiz, yoki ko'krak qafasi muskullari sizning tizzangizga (ko'krak suyagiga) va so'ngra har bir elkaning old tomoniga o'tadi. Mushaklar, tanangizni va bo'yi bo'ylab elkalarni tortib olishga yordam beradi, gorizontal adduktsiya deb ataladigan harakat. Sizning jarohatlaringiz jarohati sizni qurol-yarog'ga to'liq qo'shilish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi, bu esa olib tashlash va harakatni qiyinlashtirishga olib keladi. Sizning mog'oringizni qisqartirish sizning oddiy mo''jizangizni qayta tiklashga yordam berish uchun moyaklaringizni qayta tiklashning bir komponentidir.
Pektorial reabilitatsiyangizning bir qismi sizning mushaklaringizni mushaklar harakatlanishini va ishlashini yaxshilash uchun cho'zish mashqlarini o'rganish bo'lishi mumkin. Pektorinal streç mashqlari, PT'nin pektoral mushaklaringizni moslashuvchanligini yaxshilash uchun sizga yordam berishi mumkin bo'lgan oddiy narsalardir.
Ko'krak qafasi muskullarining moslashuvchanligini oshirishga yordam beradigan bir nechta fikrlar mavjud.
Darvoza yordamida siz pektoral mushaklaringizni osongina uzaytirasiz.
Yotoqxonani eshik oldida qanday qilib tortish kerak:
- Bir oyog'ining orqa tomonida, birining oldida turing
- Tirsaklaringizni 90 graduslik burchakka egib oling va eshikning har bir tomoniga qo'llaringizni joylashtiring
- Ko'krak qafasining muskullaridagi strechkani sezgunga qadar sizning og'irligingizni oldingi oyog'ingizga silkitib qo'ying
- 15 soniya ushlab turing
- Rahatlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting
- Yana 10 marta takrorlang
Sochiqni cho'zish jarayonining bir qismi sifatida siz ko'kragingizdagi pektoral mushaklaringizni sochiq yoki tayoq yordamida uzaytira olasiz . Sochiqni o'rashni qanday bajarish kerak:
- Yaxshi holatda turing va orqa sochiqni ushlab turing.
- Sochiqni ikkala qo'l bilan ushlab turing
- Yelkangizni kengaytirish uchun muloyimlik bilan olish uchun sochiqni ishlating
- Ko'krakning old qismida cho'zilib ketish kerak
- Bu pozitsiyani 15-30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra dam oling
- 10 marta takrorlang
Qattiq pektoriyali mushaklar kuchaytirishning yana bir oddiy usuli - bu sizning boshingiz orqa tomonida barmoqlaringiz bilan orqa tomondan yotgan holda. Ikkala dirsek ham elkama-elka oching va sening moyaklaringizni torting. Cho'zish joyini 15 dan 30 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.
Ushbu mashg'ulotni boshlashdan oldin, yoki ko'krak qafasining muskullarini cho'zish uchun boshqa mashq dasturini boshlashdan avval shifokor bilan uchrashishni unutmang. Jismoniy terapevtingiz bilan bir nechta mashg'ulotlar, sizning ahvolingiz uchun qanday pektorali strelkalarning eng yaxshisi ekanligini bilish yaxshi bo'ladi.
Moslashuvchan mushaklaringizni ushlab turish, sizning to'g'ri holatga erishish va uni saqlab qolishni osonlashtiradi. Pektoral mushaklar elkangizni silkitishga yordam berib, moslashuvchan ko'krak qafasi muskullari sizning elkangizdagi bo'g'inlaringizda to'liq harakatlanishni cheklashsiz ushlab turishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Agar ko'krak qafasining bir yoki har ikkala kasali mushaklari jarohati olgan bo'lsangiz, yoki agar sizning jismoniy terapevtingiz ko'krak qafasi mushaklarining moslashuvchanligini yaxshilashni tavsiya qilsa, siz o'zingizning mashqlar dasturiga pektoral strelka qo'shishingiz mumkin. Bu sizning harakatingizni va xatti-harakatingizni saqlab qolishingizga yordam beradi va og'riqsiz tarzda harakat qilishingizga yordam beradi.
Manba:
Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, Yil (2002). Pektoralis mushakning skapula o'rnini egallash joyiga turli darajalarda oldinga cho'zilgan bosh / yumaloq yelka sochib turishdagi ta'siri. Manual & Manipulative Therapy jurnali , 10 (3), 124-128.