Yugurish yo'lakchasida aytilganidek, siz ko'plab kaloriyalarni yondirmaysiz
Yuguruvchilar, elliptiklar va boshqa kardio mashinalari ustida kaloriya taymerlari qulay. Sizning ishingiz oxirida siz yoqadigan kaloriyalar soni hayratlanarli bo'lishi mumkin. Bu, albatta, o'zingizni yanada yaxshiroq his qilishingiz va sizga ko'proq mashq qilish yoki undan foydalanishga undashingiz mumkin.
Yuqori kaloriya tushlikdan to'liq zavqlanmasdan oldin, bu ularning taxminiy hisob-kitoblari ekanini bilish muhimdir.
Ayrim turdagi kardiojarrohlik mashinalari boshqalardan ko'ra aniqroq bo'lsa-da, ulardan hech biri 100 foiz to'g'ri bo'lmaydi. Umuman olganda, ular kaloriya miqdorini 15 foizdan 20 foizga oshiradi, chunki juda ko'p omillar mavjud.
Kalori burni omillari
Sport zallarida topilgan yuqori sifatli kardioxirurgiya mashinalarining aksariyati bugun sizdan oldin shaxsiy ma'lumotlaringizni kiritishingizni so'raydi. Bu sizning vazningizni ko'pincha o'z ichiga oladi va ba'zilari jinsi va yoshingizni tenglikka aylantiradi. Muammo shundaki, boshqa muhim omillar hisobga olinishi kerak.
Yugurish dastgohlari kabi kardioxirurgiya mashinalari kaloriyalar sonini aniqlash uchun standart formulalardan foydalanadi. Siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan kaloriya yong'oq formulasiga o'xshaydi. Buning ikkalasida ham sizning fitness darajangiz, tana tarkibingiz va hajmingiz kabi omillar hisobga olinmaydi.
- Fitness Status: Siz faqat umumiy mashqlar dasturini boshlaysizmi yoki faoliyatini o'zgartirmoqdamisiz, yangi bo'lasiz, siz ko'plab kaloriyalarni yoqasiz. Siz yanada samaraliroq va mos bo'lgandek, xuddi shu davr uchun xuddi shu ishni bajaradigan kaloriyalar kamroq bo'ladi.
- Tana tarkibi: Mashq qilishni boshlaganingizda, siz mushak massasiga qaraganda ko'proq semirishingiz ehtimoldan yiroq, shuning uchun siz avval ozroq kaloriyalarni yoqasiz. Mushaklar qurishda sizning tanangiz tobora samaraliroq bo'ladi va bir xil miqdordagi mashqlar uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
- Tana o'lchami: Ikki kishining orasida og'irroq bo'lgan kishi o'rtasida kattaroq katakka ko'proq kaloriya yoqishi mumkin.
- Yosh: Sizning yoshingizdagi va boshqalardagi ayrim mashinalar omili yo'q. Shunga qaramasdan, siz yoshingiz o'sib ulg'ayganingizdagidek, yoshligingizda ham xuddi shunday kaloriya miqdorini yoqtirmaysiz. Buning uchun mashq vaqtlarini yoki muntazam intensivligingizni kengaytirishingiz mumkin.
Misol uchun, agar 35 kilogramm vaznli 35 kilogramm vaznli ayol va yigirma foiz tana yog 'bo'lgan 160 kilogrammli ayol 10 daqiqalik milli suratda harakat qilsa, yugurish punkti xuddi shu kaloriya miqdorini ko'rsatadi. Biroq, quyi tanadagi yog 'va undan ko'p mushak massasi bo'lgan ayol aslida ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi.
Tajriba va samaradorlik
Boshqa mashq mashinalaridan tashqari, siz treadmillda ishlagandan so'ng, sizning shaklingiz va samaradorligingiz kaloriya kuyishida katta rol o'ynaydi. Mashina bu omillarni hisobga olmaydi. Yangi yuguruvchilar odatda bir xil tezlik va masofadan foydalangan tajribali yuguruvchilarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadilar.
Buning sababi shundaki, yangi boshlanuvchilar yonma-yon harakatlarda va yuqoriga va pastga siljishlarda ko'p samarasiz bo'lishga moyildir. Ushbu qo'shimcha harakatlar tajribali jangchining samarali harakatidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Bu sizning qadamingizni mukammal qilib, vaqt o'tishi bilan o'zgaradi, ammo bu muhim ahamiyatga ega.
Bundan tashqari, agar siz qo'ltiqni treadmill yoki narvonda qadoqlash vositasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, mashqni osonlashtirganingiz uchun kaloriya kuyishingizni kamaytirishingiz mumkin.
Elliptik mashinada buning teskarisi. Qo'shimcha qo'l harakati ko'proq kaloriyalar yoqadi.
Kardiologik Mashina formulalari
Kardiyo mashinalari hisoblash uchun ishlatiladigan formulalar bir ishlab chiqaruvchidan boshqasiga farq qilishi mumkin. Umuman olganda, ko'pchilik mashinalar formulasini Jismoniy Faoliyatlar to'plamiga asoslanadi. Dastlab 1987 yilda ishlab chiqilgan va muntazam yangilanishlarni olgan holda, u turli faoliyatlar, jismoniy mashqlar va harakatsizlikdan jinsiy turmushni ta'mirlashga qadar qimmatli qiladi.
Qadriyatlar MET deb nomlanadigan Metabolik Ekvivalentga asoslangan. Bitta MET bir soatda bir kilogramm uchun 1 kkal (kilogramm kaloriya) ga teng, asosan "sokin joyda o'tirgan" energiya miqdori. Boshqa faoliyat uchun yoqadigan energiya (kaloriya) miqdori bu asosiy chiziq bilan taqqoslanadi.
Yana bir bor, ko'plab omillar mavjud va Compendium ko'p variantlarni beradi. Masalan, ishlaydigan turkum o'zgaruvchilar bilan to'ldiriladi. Yugurish yugurishida 7.0 MET (7.0 kkal / kg / soat) kuygan, soatiga 6 milya (10 daqiqalik mil) yonib ketgan 9,8 MET, soatiga 10 mil (6 minutlik) kuyish esa 14,5 MET. Bu sizning shaxsan siz bilan hech qanday aloqani yo'qotmaydi.
Sportchilar ularni qo'llash usullari tufayli turli xil turdagi mashinalarning aniqligi bilan farq qiladi. Masalan, statsionar velosiped harakatni chegaralaydi, shuning uchun har kim uni odatda bir xil usulda qo'llaydi. Ulardagi kaloriya hisoblagichlari qo'shimcha yurish-turish erkinligini ta'minlaydigan nogironlar va stair steppersga nisbatan ancha aniqdir.
Tashqi ko'rinishi mumkin bo'lgan fitness kuzatuvchilari
Kardiyo mashinasining kaloriya hisoblagichiga tayanmasangiz, shaxsiy fitnes izchingizga murojaat qila olasizmi? Ushbu ommabop qurilmalar sog'liq va faollik darajangiz bilan bog'liq barcha narsalarni kuzatishi mumkin, shuning uchun ular mashqlarni kuzatish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Stenford universitetida olib borilgan tadqiqotlar ularning aniqligini tekshirish uchun etti xil qurilmani ko'rib chiqdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, ularning eng aniqligi o'rtacha 27 foiz, eng kam darajada 93 foizga kamaygan. Yurakning tezligi monitori eng ishonchli funktsiyadir, ammo tadqiqotchilar kaloriya hisoblagichini hisobga olish kerak emas degan xulosaga kelishdi.
Ishonchli alternativlar
Bu kardioxirurgiya mashinasi yoki sizning fitness izdoshingiz bo'lsin, kaloriyalarni tuzlangan don bilan o'qqa tuting. Raqamlarni sizning mashg'ulotingiz uchun benchmark sifatida ishlatish yaxshi.
Misol uchun, agar siz 300 metr kaloriya yondirgan bo'lsangiz, unda qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilmang. Eng yaxshi mashq bajarishga qaramasdan, bu og'irlikni boshlashning oson yo'li. Buning o'rniga, jami kamida 20 foizni tashkil eting va taxminan 240 kaloriya miqdorida yondi.
Bundan tashqari, mashqni o'zingizning sezgir kuchingiz orqali o'lchashingiz yoki yurak urish tezligingizni kuzatib borishingiz mumkin. Bu, shuningdek, bitta mashinadan ikkinchisiga o'tishda sizga yordam berishi mumkin. Agar siz xuddi shu muddat davomida ikkita mashinada bir xil o'qishni amalga oshirsangiz, lekin osonroq ko'rinadigan bo'lsa, ehtimol u siz uchun kamroq kaloriyani yoqadi.
Bir so'zdan
Jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya borligini umumiy tasavvur qilib, salomatligingiz va vazningizni boshqarishning yaxshi usuli hisoblanadi. Faqat yodda tutingki, har qanday kaloriya hisoblagichlari siz aslida yonayotgan narsangizni ortiqcha baholaysiz. Bu faqat sonlar, ammo mashqdan keyin qanday his etasiz.
> Manbalar:
> Sog'lom turmush tarzi tadqiqoti markazi. Jismoniy faoliyat kompensatsiyasi. Arizona davlat universiteti. 2011 yil.
> Shcherbina A va boshq. Ishonchli-eskirgan, sezgir asosidagi yurak urish o'lchovlari va turli xil kohortdagi energiya xarajatlari. Shaxsiylashtirilgan dori jurnali . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.