Volumetrics - bu yangi parhez emas, balki ovqatlanish uslubi vaqt sinovidan o'tgan. Volumetrics juda ko'p dieters tomonidan ingichka pastga ishlatiladi va kilogrammni yaxshi ushlab turish uchun ishlatiladi . Aslida, Volumetrics mashhur Jenni Kreyg dietiga kiritilgan . Xo'sh, bu parhezga rioya qilish kerakmi? Bu erda vazn yo'qotish uchun Volumetrics haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa.
Volumetrics dietini kim yozgan?
Barbara Rolls bilan birgalikda yozilgan kitobda nutqning to'liq ta'rifini topasiz.
Rolls Penn State oziq-ovqat tadqiqotchisi bo'lib, u kitobni Robert Barnett bilan birgalikda yozdi.
"Volumetrics" kitobini birgalikda ishlab chiqishda qo'shimcha ravishda, doktor Rolls 20 yildan ortiq vaqt davomida semirib ketgan. U Milliy Sog'liqni saqlash institutlari qandli diabet va buyrak kasalliklari instituti maslahat kengashida hamda Shimoliy Amerikadagi semirishni o'rganish assotsiatsiyasida xizmat qilgan.
Volumetrics Diet rejasi nima?
Volumetrics - iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonidan ko'ra, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning miqdori , ya'ni kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ko'proq taomlarni iste'mol qilsak, biz to'yish yoki to'lishlik hissi bilan yashaymiz.
Agar siz "Volumetrics" dietasiga rioya qilsangiz, siz ozgina kaloriya ovqatlarini iste'mol qilsangiz, sizni ovqatlantiradigan kabi his etmasdan vaznni yo'qotishingiz mumkinligini bilib olasiz. Reja, siz ochlik yoki mahrum bo'lmaysiz.
Agar siz ushbu rejaga rioya qilsangiz, "kaloriya zichligi" haqida ham bilib olasiz. Volumetrics dietasida tavsiya etilgan ovqatlar kam energiya yoki kaloriya zichligiga ega. Bu degani, ular to'laqonlik tuyg'usini targ'ib qiladi. Volumetrics dietasidan qochib qutuladigan taomlar energiya zichligidir. Ular kaloriyalarda yoki oziq-ovqatlarda ko'p bo'lgan ovqatlar.
Og'irlikni yo'qotishga yordam bering
Rolls va Barnettning fikriga ko'ra dietalar iste'mol qilingan kaloriyalarning umumiy miqdoridan qat'i nazar, kuniga bir xil miqdorda ovqat iste'mol qiladi . Ular odatdagidan kamroq kaloriyani o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan bir xil og'irlikda ovqatlansangiz, ochlikni boshdan o'tkazmasdan kilo berishga qodir.
Volumetrics dietasi oddiylik va sog'lom aqlga asoslangan yondashish tufayli kilogramm halok bo'lgan jamiyatning etakchi mutaxassislari tomonidan yaxshi baholanadi. Lekin har qanday parhez uchun vazn yo'qotishingizga yordam berish uchun, hayot uchun ovqat rejasiga tayanishga tayyor bo'lishingiz kerak. Shunday qilib siz Volumetrics mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, Volumetrics bo'yicha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Qanday ovqatlanish kerak
Rejaga rioya qilish uchun siz juda ko'p miqdorda suv yoki ko'plab dietaga mos tolalarni o'z ichiga olgan past kalorili, yuqori hajmli ovqatlar yeysiz . Suv va tolalar mamnunlik yoki qon to'kilish hisini oshiradi.
Ko'p miqdorda meva, kam yog'li sut yoki boshqa sut mahsulotlari, to'liq donalar , loviya, past yog'li baliq, sabzavotlar, terimsiz parranda va arzimagan go'shtni eyaveringlar. Siz muntazam pishloq, shakar, shakar ichimliklar va pechenye kabi yuqori kaloriya ovqatlaridan qochasiz.
Lekin Volumetrics ovqat rejasida hech qanday ovqat butunlay taqiqlangan. Siz shokolad kabi kaloriya zichligi bilan hisoblangan ovqatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Va sizning kunlik kaloriya tavsiyangizda qoladigan vaqt.
Xo'sh, har kuni qancha kaloriya iste'mol qilishini qanday bilasiz? Kitobda sizga to'g'ri kaloriya miqdorini hisoblash uchun formula berilgan. Kitobda kuniga 1600 kaloriya va kuniga 2000 kaloriya ovqat rejalari mavjud.
Lekin siz aniq ovqatni ta'qib qilishingiz shart emas. Har bir taom rejasi sizning ma'lum kaloriya ehtiyojlaringizga o'zgarishi mumkin. Misol uchun, 1600 kaloriya rejasi 400 kalorili nonushta, 500 kaloriya tushlik, 500 kaloriya kechki ovqat va 200 kaloriya taom tayyorlanadi. Biroq siz o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Yozuvchilar sog'lom retseptlar bilan ta'minlaydi.
Agar siz xun rejalarini ishlatishni xohlamasangiz , o'z ovqatlanishingizni rejalashtirish uchun kitobdagi ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin. Kitobda yuzlab oziq-ovqat uchun oziq-ovqat zichligi ro'yxatini topasiz. Kitob shuningdek, kaloriya va xizmat hajmini hisobga olgan holda, har qanday oziq-ovqatning kaloriya zichligini aniqlash uchun oddiy usulni ham beradi.
Volumetrics Diet turmush tarzi o'zgarishlar
Volumetrics mualliflari hayot tarzi o'zgarishini tavsiya qiladilar, bu esa uzoq muddatli vaznni boshqarish imkonini beradi . O'zgarishlarga mashg'ulot va oziq-ovqat jurnallarini saqlashni va partiyalar kabi egri to'pni tashlaydigan ijtimoiy vaziyatlarni oldindan rejalashtirish kiradi.
Yozuvchilar haftaning aksariyat kunlarida kamida 30 daqiqalik mashqlar qilishingizni tavsiya qiladi. Ular vazn yo'qotish davrida haftasiga bir martadan ortiq bo'lmagan miqdorda sizni tortishingizni taklif qilishadi.
Kitobda maqsad og'irligingizga erishganingizdan so'ng yoki olti oy o'tgach, ta'qib qilish uchun parvarish qilish rejasi taqdim etiladi. Sizning vazningizni yana olti oyga saqlab qolganingizdan so'ng, vazn yo'qotish rejasini qayta boshlashingiz mumkin.
Volumetrics samaradorligi bormi?
Volumetrics rejasi fad diet emas. Bu oziqlantiruvchi va samarali bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat takliflari USDA tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish ko'rsatmalari bilan mos keladi. Ovqatlanish rejasi sog'lom, muvozanatli meva-sabzavot, sabzavot va butun donlarni targ'ib qiladi va to'yingan yog ' miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Rejaning muntazam, mo''tadil jismoniy faoliyatni rag'batlantirishi aniq bir ortiqcha. Mashq muntazam faoliyat turmush tarzining muhim qismi bo'lishiga qaramasdan, uzoq muddatli salomatlik va doimiy vazn yo'qotishlariga olib kelishi mumkinligiga qaramasdan, fad dietlari deyarli e'tibor bermaydi. Oziq-ovqat sanoati kabi qo'shimcha tavsiyalar sizga yangi turmush tarzingizga moslashishga yordam beradi.
Ushbu reja bo'yicha berilgan kaloriya ko'rsatmalari va oziq-ovqat bo'yicha tavsiyalar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, ushbu xun ham samarali, ham oziqlantiruvchi hisoblanadi. Bu juda katta natijalarni bermaydi, biroq u o'rniga uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun ideal bo'lgan haftaga bir-ikki funtgacha xavfsiz, asta-sekin kilogramm halok bo'ladi.
Manba
Rolls, Barbara va Robert Barnet. Volumetrik vaznni nazorat qilish rejasi . Nyu-York: HarperTorch, 2002.