Siz dietni boshlayapsizmi? Kiloqni yo'qotish jarayonining bu erta bosqichida siz, ehtimol, energiya va g'ayrat bilan to'la. Yaxshi ovqatlanish odatlarini, ovqatlanishni va muntazam mashq dasturini bajarishga qaror qildingiz. Siz o'zgarishga tayyorsiz.
Ushbu yangi va hayajonli bosqichda sizga munosib natijalar beradigan dasturni tashkil qilish uchun vaqt kerak.
Siz ovqatlanishni boshlashda sizga kerak bo'lgan beshta narsa bor. Ushbu ro'yxatdan foydalaning va har bir ishni bajarishingiz kerak bo'lgan vaqtni oladi. Dasturingizning muvaffaqiyati unga bog'liq bo'lishi mumkin.
Dietni boshlashda 5 ta qadam
- Doktoringiz bilan tekshiring. Sizning shifokoringiz kilogrammni samarali tarzda kamaytirishga yordam beradigan muhim ma'lumotni taqdim etishi mumkin. U erda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuv o'tkazing va kilogramm halokatga oid muhim savollarni so'rang. Eslatmalaringizni yozib, parhez jurnaliga ma'lumot qo'shing. Bundan tashqari, bu imkoniyatdan kilogramm halok yordamini so'rashingiz mumkin . Siz ro'yxatdan o'tgan dietit, diabet bo'yicha o'qituvchi yoki fizik-terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu mutaxassislarning har biri siz bilan birgalikda kilogramm berish maqsadlariga erishish uchun sizga yordam berishi mumkin.
- Maqsadlarni belgilang. Albatta sizning maqsadingiz - kilogramm berishdir. Ammo dastur uchun ko'proq aniq va qisqa muddatli maqsadlarni belgilash muhimdir. Ushbu maqsadlar sizni ta'qib qilish uchun sizning yo'lingizni yaratadi va siz xunuk bo'lgan vaqtlarda uni qilish uchun kerak bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Sog'lik va ishonchni yaxshilash uchun uzoq muddatli istaklaringiz haqida o'ylash uchun 20-30 daqiqaga boring. Keyinchalik bu uzoq muddatli maqsadni sizni ushlab turish uchun qadamli toshlar sifatida ishlaydigan kichik haftalik maqsadlarga ajratib qo'ying.
- Xun jurnalini yaratish. Odatda, vazn yo'qotish bo'yicha murabbiylar siz ovqatlanayotganda sizga oziq-ovqat mahsulotini saqlab qolishingizni so'raydi. Va bu yaxshi odat. Ammo ovqatlanish odatlaridan oldin ovqatlanish odatini bilish ham muhimdir. Shunday qilib, siz dietani boshlaganingizda, kuniga necha kaloriya ovqatlanadigan jurnalni saqlang. Ushbu raqam barcha vazn yo'qotish dasturi uchun boshlang'ich nuqtani ta'minlaydi. Keyin kilogramm halok jurnalini ovqatlanish jarayonida saqlang. Yaxshi tashkillashtirilgan og'irlik yo'qotadigan jurnal jiddiy muammolarni yuzaga kelganda ko'plab dieterlarni maqsadga etishga yordam beradi.
- Ovqatlanishni bilib oling. Kilogramm etish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan qancha kaloriya borligini aniqlash uchun besh xil usul mavjud. Yuqoridagi 3-bosqichni yakunlaganingizdan so'ng, vazni yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi yaratishni o'rganishingiz mumkin . Haftada bir funtni yo'qotish yoki haftada ikki funtni yo'qotishni tanlashingiz mumkin . Siz kesgan kaloriya miqdori siz 2-qadamda belgilagan kilogramm halok maqsadlaringizga qarab o'zgaradi.
- Energiya balansingizni boshqaring. Kilogramm berishning uch xil usuli bor. Siz kaloriyalarni kesib olishingiz mumkin, siz mashqlar bilan ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, yoki siz tezroq kilogramm halok uchun ham birlashtira olasiz. Qaysi usuli hayot tarzingiz va eyish uslubingiz bilan eng yaxshi ishlashga qaror qiling. Keyin energiya muvozanatini aniqlang va pastga tushishga tayyor bo'ling.
Sizning vazningizni yo'qotish rejangizda harakat qilayotganingizda, o'zgartirishlar kiritish uchun ushbu bosqichlardan biriga qaytib kelishingizni unutmang. Maqsadlaringizni belgilang, shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki kerakli natijalarni olmaysangiz, energiya balansini qayta baholang.