Jismoniy mashqlar to'pi ustida o'ynash sizning absni maqsadingizga etishga yordam beradigan Pilatz mashqlari. Yurak o'rnini yaratish uchun elka barqarorligi , tos suyagi barqarorligi va qorin bo'shlig'i nazoratining ko'pligi talab qilinadi.
- Mashq qilish qiyinlishi: Chigal o'rtacha qiyinchilik
- Vaqtni talab qilish: To'pni bajarish uchun taxminan 2 daqiqa vaqt kerak.
Mashqlar balli uchun Pike uchun old shartlar
Jismoniy mashqlar to'pi bo'ylab velosipedda o'ynashdan oldin, siz erga yaxshi plash joyini saqlab turishingiz kerak.
Bu o'ynash uchun qiziqarli mashq bo'lsa-da, u kuch va muvozanatni talab qiladi. Jismoniy mashqlar to'pi bo'ylab sayr qilishni boshlashdan avval, siz o'zingizni stakanni barqaror qilayotganday his qilishingiz kerak.
Kerakli uskunalar
Sizga kerak bo'lgan yagona uskunalar - mashqlar to'pi. Siz ushbu mashqni uyda, Pilates studiyasida yoki sport zalida amalga oshira olasiz.
Pilates Pike qanday amalga oshiriladi
To'pni tepada joylashtiring. To'p sonlaringizning tagida joylashgan. Oyoqlaringiz sizning orqangizdan to'g'rilanadi. Eshaklaringiz quloqlaringizdan uzoqda va orqaga buriladi.
Haqiqiy barqarorlikni topish uchun bir oz vaqt ajrating. Darvoza tagida bo'lgani singari sizning abs sizni ko'taradi va tanangiz uzoqroq. Siz o'zingizning oyoq-qo'llaringizni va kosta bilan shug'ullanishingiz kerak, ularni barqarorligi uchun o'rta bosqichga saranjom eting.
O'zingizning oldingizda to'p to'plang, shunda to'p tizzangizning ostida yoki nayzalaringizning ustki qismida bo'ladi. Siz o'zingizni shu bilan o'ynashingiz kerak, shunda parranda olish uchun to'g'ri masofani topishingiz mumkin.
Sizning oldinga boradigan oldinga boradigan sayringiz yanada yuqori bo'ladi, lekin siz ham kamroq barqaror bo'lasiz, shuning uchun asta-sekin ishlaysiz.
Nafas.
Ajnabiy: Bir tekis, oqimli harakatda, sizning qorin bo'shlig'ini muskullaringizni cho'qqiga olib chiqish uchun foydalaning (1-rasmga qarang). Balli to'piqlarga yaqin bo'lish uchun sizning oyoqlaringiz ostida to'planadi.
Yelkangiz va quloqlar orasida juda ko'p masofa bor ekan, ko'krakni keng va elkangizni past tuting.
Sekin pastga tushing va balansingizni nazorat qiling.
Maslahat: Juda uzoqqa bormang, oldinga tushib ketishingiz mumkin. O'zingizning absga tuting.
- Qorin bo'shlig'iga: qorin bo'shlig'ini nazoratdan o'tkazing.
- Chikishni 3-6 marta takrorlang.
Maslahatlar
- Balonlarni to'pga bosib turish barqarorlikka yordam beradi.
- To'pingiz siz uchun to'g'ri bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq uchun katta miqdordagi to'p ishlatmang.
- Ushbu mashqdagi mashaqqat harakati Pilatesning pike qismiga qanday aloqasi borligiga e'tibor bering. Bundan tashqari, elka barqarorligi, tos suyagi barqarorligi va o'rta chiziqni tortib olish talab etiladi.
- Barcha Pilates mashqlari uchun siz o'ng o'lchamdagi yoki bir nechta kattalarga kerakmi?