Ba'zan rus tilida o'ralgan o'ng burchakli mashq mashqlar qorin mushaklarining mustahkamlanishi uchun juda samarali mashqdir. Jismoniy mashqlar uchun dori to'plamini qo'llash mashqlar uchun qiyinchilik tug'diradi.
Texnika
- Tog'laringizni erga tekislang va oyoqlari erga tekislang (osonroq) yoki erdan ko'taring (engilroq). Agar siz joyni ushlab turgan qiyinchiliklarga duch kelsangiz va oyoqlaringizni pastga siljiysangiz, ularni barqaror ob'ekt ostida ushlab ko'ring.
- Sizning abs bilan shartnoma va taxminan 45 daraja burchak ostida o'tirish.
- Dori to'pini ikki qo'li bilan ushlang, to'g'ridan-to'g'ri oldingizda.
- O'zingizning absni ma'qulladi, torsomdan sekin o'ngga aylantiring va dori to'pini sizning yoningizdagi qavatga tegin. Lavozimni bir lahza ushlab turish uchun pauza qiling.
- Tez, ammo yumshoq, sizning abs bilan shartnoma va torso o'rta joyga qaytarish va keyin tibbiyot to'pi boshqa tomonda zaminga tegish uchun davom eting.
- Istalgan raqamlar uchun takrorlang.
Ab muskullari ishladi
Eğimli burma sizning yadrodagi ko'plab muskullarni ishlaydigan ajoyib mashqdir. Faqat rektus abdominisini qo'llash bilan bir qatorda tashqi obliklarga va ichki objektlarga ham ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar uchun og'irlik, tibbiyot to'pi yoki barqarorlik to'pi qo'shilishi (quyida berilgan o'zgarishlarga qarang), yadro mushaklariga keskinlik qo'shib, ularga mashq qilish imkonini beradi.
Yadro mushaklarining mustahkamlanishi sizning sog'lig'ingiz va fitnangiz uchun juda muhimdir.
Kuchli yadro sizning belingizni himoyalaydi, yaxshi holatda turadi va muvozanat bilan yordam beradi. Agar siz kilogramm so'rasangiz, kuchli yadro sizga ishlamayotgan bo'lsa ham har doim yonib turadigan yog 'o'chog'iga o'xshaydi. Masalan, ish stolida o'tirsangiz, masalan, mustahkamlovchi yadro sizni yaxshi holatda o'tirishga yordam beradi.
Bu sizga kam bel og'rig'idan qochish va umumiy charchash va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
Varyasyonlar
Agar dori to'pidan boshlash juda qiyin bo'lsa, qo'lingizni hech narsa bilan mashq bajaring. Qo'llaringiz oldingizga chiqishi va yuqorida tavsiflangan harakatga amal qiling. Qo'llaringiz erga parallel bo'lgunga qadar har tomonga buriladi (zonaga tegadigan to'p yo'q). Bu sizga mashqni yaxshi bilib olish va kuchingizni kuchaytirish uchun dori to'pini jismoniy mashqlarga qo'shishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar davomida kichik bir barqarorlik to'pi ushlab, bir qadam zichlikda harakat qilishingiz mumkin. Qo'llaringiz orasidan tanadan uzoqda uzatilgan qo'llar bilan ushlang. Qo'llaringiz erga parallel bo'lgunga qadar har tomonga buriladi.
Sport zalida to'plash uchun dori to'plamini topa olmasangiz, siz boshqa turdagi og'irliklarni o'zgarishlardan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, sizning qo'llaringiz orasidagi chekkalaridan og'irroq plitani ushlang va qo'llaringiz oldida tashqariga chiqib, mashqni bajaring. Qo'llaringiz har tomondan zaminning paralleliga qadar tarang.