Lateral plyometrik otlar kuch va taraqqiyotni rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashqdir. Ko'pchilik ilgari harakatga e'tibor qaratsa-da, lateral harakatlarda kuch va barqarorlikni ta'minlaydigan mashqlarni kiritish muhimdir.
Nima uchun keyingi bosqichga o'tish
Ta'limingizga har qanday yonma-yon harakatlar qo'shilishi juda muhimdir. Yanal harakatlar nafaqat kuchni, barqarorlikni va muvofiqlashtirishni yaxshilash bilan birga, butun tanada muvozanatni va propriosepsiyani yaxshilash va umumiy kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'rlik bilan birgalikda barqarorlikni yaxshilash orqali sport jarohati xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yanal matkaplar, shuningdek, kestirib o'ldiruvchi va adductors kabi pastki tananing mushaklarida ko'proq muvozanatli kuchni yaratishga yordam beradi.
Yonaltiruvchi mashqlarni tez-tez yoki tezda o'zgartiradigan, kesish yoki burilishni o'zgartira oladigan sportchilar sport ish faoliyatini yaxshilashadi. Xususan, futbol, basketbol, futbol, ragbi va tennis kabi maydon va sud sportlari bilan shug'ullanadiganlar, shuningdek, toshkentliklar, skeyterlar, gimnastikachilar, hatto tosh alpinistlar ham yonma-yon harakatlanish mashqlarini o'zlariga qo'shishlari mumkin. o'quv mashqlari.
Plyometrics uchun sabab
Sportchilar tezkor yonma-yon harakatlarda va o'tishlarda kuch, nazorat va muvozanatni saqlashlari kerak. Umuman olganda, sportchi ikki shaklda kuchga ega: (1) o'z vaznidan foydalanib, yoki (2) og'ir narsani bostirish yoki tashlash.
Plyometrik harakatlar sportchilarni ishlab chiqarish va kuchaytirish uchun eng oson va eng samarali usullaridan biridir. Yanal plyometrik sakrash, birinchi navbatda, kuch yaratish uchun sportchining tana vaznidan foydalanadigan mashqlar hisoblanadi.
Yanal plyometrik otishlarni amalga oshirishdan avval, sportchilarning quyi organ kuchini qurish uchun yaxshi joy, oddiy agillilik mashqlari (masalan, narvon matkaplari va nuqtali matkaplar) yordamida amalga oshiriladi, so'ngra asta-sekin to'siqlarga sakraydi. Plyometrik tartibga boshqa yaxshi qo'shimchalar hammasi bo'lib chiqadigan sprintlar, narvonlarni ishlaydigan / cheklash va burpidlar kiradi.
Lateral plyometrik o'tishlarni qanday qilish kerak
Bu faqatgina yaxshi kuch va muvofiklashtirish darajasiga ega bo'lganidan keyin amalga oshirilishi kerak bo'lgan ilg'or plyometrik mashqdir. Yonaloq plyometrik o'tishlarni amalga oshirishdan oldin, sportchilar zinapoyalar mashqlarini osonlik bilan bajarishlari kerak (past barrikarlarga oldinga / orqaga va yon tomonga o'tish). Keyinchalik, ular plyometrik o'tishlarni osonlik bilan to'ldirishlari kerak, masalan, teshik otlar.
Tayyor: Faqat bu mashqni yaxshilab isitgandan so'ng bajaring. Yon tomonga o'tishga qulay sharoit yaratmaguningizcha, siz qavatdagi qatordan boshqa hech narsa bilan boshlashni xohlamaysiz. Ushbu mashqni qattiq yuzada (beton kabi) bajarishdan ehtiyot bo'ling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun gilam, o't, qum, yog'och yoki gimnastika xonasida mashq qiling.
To'siq: Kvitmali kenglikdan boshqa oyoqlari bo'lmagan holda tizzalaringizni tekislang.
Go Go: Sizning to'planishlaringizdan yugurib tezda yuqoriga qarab turing va chiziqning boshqa tomoniga buriling. Er yumshoq va shokni chuqur chuqurlashib so'radi. Yelkangizni va kestirib, kvadratni ushlab, oldinga qaragan holda yo'nalish bo'yicha oldinga va orqaga o'tishni takrorlang.
Siz ikkala oyog'iga birdaniga bir marta tushib, bir marta aylanishingiz yoki bir oyoqqa erga tushishingiz va qisqa er-xotin bir qadam bilan o'ynashingiz uchun siz uchishingiz mumkin.
Necha? 60-90 sekundgacha 30-60 soniyali oraliqda bajariladi, so'ngra 3 set uchun takrorlang yoki ularni elektron o'quv tartibiga qo'shing.
Progression: o'tish tezligi va balandligi o'zgaradi. Chiziqni oyoqlari yuqori va baland bilan tozalash, osoyishtaligini va tezda bahorni tozalash. O'zingizga qulay bo'lganingizdan so'ng, sizga to'sqinlik qilayotgan to'siqning kattaligi va balandligini oshiring. Yaxshilash bilan bir vaqtda bir necha dyuym qo'shing.
Qiyinchilikni oshiring: Bir oyog'ini mashq qiling. Bu kuch, quvvat va barqarorlikni rivojlantiradi. Bir oyog'iga sakrash, tushish, tik turish va chayqalish muvozanat va barqarorlikni ta'minlaydi.