Kilo yo'qotish uchun vegetarian bo'lish faktlarini oling
Siz vaznni yo'qotadigan vegetarianlik haqida o'ylab ko'rdingizmi? Ko'plab sog'lom ezuvchilar axloqiy sabablarga ko'ra go'shtdan voz kechishadi, chunki ular ekologik muammolar yoki ularning sog'lig'ini yaxshilashadi. Ammo vazn yo'qotish uchun vegetarianga borasizmi? Javob bir necha omillarga bog'liq.
Og'irlikni yo'qotish foydasi
Agar siz vegetarianlik qilsangiz, siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo go'shtni yo'qotib qo'ysangiz, vazn yo'qolishi slam dunk bo'lmaydi.
Yupqa pastga bo'lsin yoki bo'lmasin, qancha kaloriya iste'mol qilmasin, kaloriyaning manbaiga bog'liq emas.
Agar ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, go'shtni iste'mol qilasizmi yoki yo'qmi, siz kilogramm olasiz. Go'shtli dietada va vegetarian parhezda vazn yo'qotish mumkin. O'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, siz go'shtni yo'qotishning ortiqcha va kamchiliklarini baholashingiz kerak.
Vaznatsiz parhezni yo'qotish uchun potentsial foyda sizning kaloriyalaringizni kamroq iste'mol qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatda vegetarian dietadan keyin odamlar kuniga o'rtacha 500 kaloriya iste'mol qiladilar. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular aslida non-vejetatchilarga qaraganda ko'proq ovqat eyishgan, yana bir katta foyda.
Xo'sh, qanday qilib ko'proq taomlarni iste'mol qilish va kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish mumkin? Sog'lom vegetarian diet odatda murakkab uglevodlardan iborat. Murakkab uglevodlar kraxmalli, tolaga boy ovqatlar, tabiiy ravishda yog' va kaloriyalarda past bo'ladi.
Kompleks karbatlarning misollari baklagiller va boshqa sabzavotlar va to'liq donalardir .
Yodda tutingki, har 3500 kaloriya kesilgan bir funtga teng. Agar siz matematikadan foydalansangiz, 500 kaloriya kundalik tanqisligi haftada bir funt kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Agar siz sabzavot yoki yirtqich hayvon bo'lsangiz ham, bu kamchilik haqiqiy natijalar keltirishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish etishmovchiligi
Vazniga og'ir vazn yo'qotadigan ba'zi odamlar hech qanday vazn yo'qotmaydi. Nima uchun? Go'shtni yo'q qilish oddiygina kaloriya tanqisligiga olib kelmaydi. Go'shtni yo'qotishingiz mumkin, ammo uni boshqa yog'li pishloq yoki sut kabi boshqa kaloriya ovqatlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Vejeteryan parheziga og'irlik tushirish hidi - va barcha dietalar - sizning ovqatlanishingizni oldindan rejalashtirishdir . Vazni ozgina vazn yo'qotadigan yoki ozgina ozgina go'shtni o'z ichiga oladigan bo'lsangiz ham, har doim meva, sabzavot va g'alla ekishga ishonch hosil qilishingiz kerak. Juda oz miqdorda bo'sh kaloriya beradi va vazn yo'qotish natijalarini kuchaytirmaydi, chunki bu noaniq ovqatlar ko'pincha qayta ishlangan ovqatlardan qochishga harakat qiling.
Vejetaryen Diet rejasi haqida maslahatlar
Agar siz qulaylik izlayotgan bo'lsangiz, oziq-ovqat do'konlaridagi ko'plab sog'lom vejetaryen taomlar mavjud. Amy ning muzlatilgan taomlari kabi taomlar sizning mikroto'lqinli daqiqalarda tayyor bo'ladi. Boca yoki GardenBurger tomonidan Veggie burgerlari ham mikroto'lqinli bo'lishi mumkin, yoki panjara "tayyorlangan" lazzat uchun. Ularga go'shtli antre o'rniga boshqa bulgurjanlar bilan birga, buqa va plitalar bilan burger qilib ko'ring.
Shuningdek, vegetarianlarning kilogramm berishiga yordam beradigan ko'plab retseptlar mavjud. Veestro go'shtni iste'mol qilmaydigan dietalar uchun sog'lom va mazali taomlarni taqdim etadigan o'simlikka asoslangan ovqatni etkazib berish dasturi .
Va mashhur savdo dietalarning ko'pchiligi vegetarian variantini ham beradi.
* Ushbu maqola, kilogramm halok mutaxassisi Malia Frey tomonidan tahrirlangan