Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 384
Yog ' - 14g
Uglerod - 42g
Protein - 24g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Starbucks'ning sayg'oqchasini, feta va tuxum oq nonushta bilan sariq retseptini qo'shing, qo'shimcha ravishda yallig'lanishga qarshi turguncha kuchaytiring. Paket 24 gramm oqsil va 10 gramm tolali bilan ajoyib tarzda to'ldiriladi. Yaxshi narsalarning hech birini, hatto krem pishloqni ham qoldirmaydi, lekin sizni pul va vaqtni kutib turadigan vaqtni tejaydi. Siz hamma narsani tugatolmaysiz, shuning uchun yarmidan zavqlaning!
Tarkibi
- 3 ta katta tuxum oqi
- 1/4 choy qoshiq er zerdeçal
- 1/8 choy qoshiq zamin qora qalampir
- pishirish spreyi
- 2 chashka ismaloq, tug'ralgan
- 1 ta o'rta pomidor, ichakka chiqariladi va qolgan qismi mayda to'g'ralgan holda olinadi
- 1 burrito kattaligi kepakli bug'doy tortillasi (10 dyuym bo'ylab)
- 1 osh qoshiq oddiy yog'siz krem pishloq
- 2 osh qoshiq pishloqli oq pishloq
Tayyorlash
- Kichkina piyoda, tuxum oqi, qora qalampir va zerdeçal bilan birga chayqatiladi.
- O'rtacha issiqlikda ovqat pishirish sprayining engil qatlami bilan o'rta qobiqni bo'yash. Tuxumni qo'shing va pastki qismga qadar taxminan ikki daqiqacha pishiring. Boshqa tomonni taxminan yarim daqiqa pishirib, pandan olib tashlang.
- Agar zarur bo'lsa, panani yana bir pishirish spreyi bilan yopishtiring. Bir tomonga ismaloq, ikkinchisiga esa pomidor qo'shing. Isitmalab oz oziklanadi (taxminan ikki minut) va pomidor pishirilguncha (taxminan 4 minut) pishirish, alohida tutish va vaqti-vaqti bilan aralashtiramiz. Pandan olib tashlang.
- Tortilla yasmiqni katta plastinka yoki kesib tashlang. Krem pishloqiga tortilning har tomoniga bir dyuym bo'sh joy qoldirib, ustiga pishloqli pishloqni seping. Ispanak va pomidorlarni feta ustiga joylashtiring.
- Uchta tuxumni kattalashtiring va tortilladan bir tomonga buring. Tortilla boshining yuqori va pastki qismini markazga qaratib, so'ngra tuxumni markaz tomon yo'naltiring va boshqa uchiga etguncha mahkam siljiting.
- Sariqni panga qaytaring, yuzini pastga qarating. Har tomondan uch daqiqada o'rtacha qizdirilsa, qizil va qizil jigarrang bo'lguncha. Yarimga bo'ling va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Sabzavotlarga asoslangan tortillalar turlarini sotishingiz mumkin, chunki oziq-ovqat xarid-shpinasi va tomat pastasi ikkita oddiy hisoblanadi. Buni sinashingiz mumkin. Oziqlantirish statistikasi o'xshash va hatto vitamin va mineral qismida ham ta'sirli bo'lishi mumkin.
Ingredientlar Starbucks klassikasini taqlid qilish uchun tuxum oqlarini chaqiradilar.
Buning o'rniga oqlarni tashlab, ikkita katta tuxumdan foydalanishingiz mumkin. Tuxum sarig'i siz uchun yaxshi. Ular xolesterinni (hatto bir marta o'ylab yurganimizdek eyish uchun noto'g'ri) emasligiga qaramasdan ular xotira, yurak va jigar salomatligi uchun muhim bo'lgan xolin bilan to'ldirilgan. Ikki dona tuxum kunlik maqsadingizning deyarli 70 foizini, shuningdek D vitamini uchun tavsiya etilgan kundalik maqsadingizning 14 foizini ta'minlaydi.
Fayzli pishloq mo'l-ko'l beradi, chunki tuz tushib ketganini unutmang.
Agar sizda ulardan foydalanish qulay bo'lsa, siz butun pomidor uchun chinnigullar bilan o'ralgan pomidorlarni almashtirishingiz mumkin.
Mavjud yashil ranglardan foydalaning yoki sotuvda toping. Misol uchun, har xil turdagi qal'a bu retsept bo'yicha yaxshi bo'ladi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yakuniy mahsulotdagi suyuqlik miqdorini kamaytirish uchun qattiq pomidorni tanlang. Bu, o'rim-yig'imni hojat qoldirmaslikka yordam beradi. Mumkin bo'lgan pomidordagi suyuqlikdan ko'proq qoshiq (va alohida ovqatlanish).
Buni avvalgi kecha tayyorlashingiz, pergament yoki folga bilan o'rashingiz va ertasi kuni ertalab nonushta qilishingiz uchun isitiladi (folga mikroto'lqinli pechga kiritmang!). Siz pulni va do'konga safar qilasiz, shuningdek, zerdeçaldan qo'shimcha yallig'lanishga qarshi kuchni oshirasiz.