Yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari bo'yicha mashqlar natijalari
O'rtacha kattalar har yili yuqori ikki nafar eng ko'p nafas olish yo'llari infektsiyasiga ega va ko'plab sportchilar kasallik paytida mashqlarni davom ettirishi kerakmi degan savol tug'iladi. Hatto non-sportchilar sovuq yoki gripp bilan mashq qilishni davom ettirishga qarshi kurashishlari mumkin. Sovuq bilan mashq qilish yaxshi yoki yomonmi?
Bu savolga tezkor javob: "Bu bog'liq". Keling, sovuqqa yoki grippga nisbatan yumshoq, mo''tadil va o'ta jismoniy mashqlarni ko'rib chiqaylik, shuning uchun keyingi safar siz boshdan kechirasiz.
Bir qarashda, sovuq bilan mashq qilish masalasida ko'pchilik hayron bo'lishi mumkin. Nahotki, mashqlar faqat bir narsaga yaxshi deb ishonishimizga olib kelmasa? Sovuq bilan mashq qilish masalasi oddiy savol emas. Jismoniy mashqlar tufayli, 15 daqiqali marafonda mashq qilish uchun turli xil bo'lishi mumkin.
Sovuqqa chidamli yumshoq va og'ir mashqlar
Sovuq bilan mashq qilish kerakmi yoki yo'qmi, bir necha omillarga bog'liq, lekin eng muhimi, siz ko'rib turgan mashqning darajasi. Buni qisqartiraylik:
Yuqori mashq
Ko'pgina tadqiqotchilar sovuq alomatlar ketganidan bir necha kun o'tgach , yuqori intensiv mashqlar kechiktirilishini tavsiya qiladi. Siz kasal bo'lganingizda, immunitetingiz allaqachon tortilgan. Katta mashqlar immunitetni va natijada kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini (sovuq va gripp kabi) kamaytirishi mumkin .
Yumshoq va o'rtacha mashq
Kichkina jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak bo'lganda, sizni ajratish kerak va sizning belgilaringiz darajasiga bog'liq:
- Tadqiqot cheklangan bo'lsa-da, mutaxassislarning aksariyati agar sizning belgilaringiz bo'yin ustida bo'lsa va sizda isitma bo'lsa, mashqlar ehtimol xavfsizdir.
- Boshqa tomondan, sovuq alomatlari yoki isitma, o'ta charchoq, mushaklarning og'rig'i yoki limfa bezlari kabi gripp belgilari yoki belgilaringiz bo'lsa, sizda intensiv mashg'ulotni boshlashdan oldin kamida ikki hafta vaqt talab etiladi
Jiddiy mashqlar sovuq yoki gripp xavfini oshirishi mumkinmi?
Siz sovuq yoki gripp mavjud bo'lgan paytda nafaqat mashq qilishingiz kerak, balki to'liq mashqlar sovuqni yoki grippni birinchi navbatda qo'lga olish imkoniyatingizni oshirishi mumkin. Bizning immunitet sistemamizdagi "katta qurol" lardan biri T-xujayralari (T limfotsitlari). T hujayralarining ko'p turlari mavjud, biroq ayrimlari infektsiyaga qarshi birinchi qatorimiz, ba'zilar esa immunitetni moyil qilishadi.
Katta mashqlar, qonda (bizning SWAT komandamizda) I turdagi t-hujayralarining sonini kamaytirish va "tartibga soluvchi" T-hujayralarining sonini ko'paytirish uchun ko'rinadi. Natijada og'ir mashqlar bizning immunitet sistemamizni mushtarak sovuqqa va grippga olib keladigan viruslar kabi xorijiy bosqinchilarga hujum qilish qobiliyatini kamaytirishi mumkin.
Grippning zarbasi va mashq qilish
Grippni ushlash va gripp bilan kurashish o'rtasidagi munosabatni bilib olishda, siz mashqlar qilib bo'lmaydigan grippning zarbasiga ta'sir qilyaptimi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishingiz mumkin. 2017 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, mashqlar grippning zarbasidan keyin foydasiz yoki zararli emas edi.
Sportchilar uchun kasallikning oldini olish va / yoki kasalliklarga qarshi kurashish
Yuqorida sanab o'tilgan sovuq bilan jismoniy mashqlar bilan bog'liq cheklovlarni bilish, sovuq yoki grippni buzish sizning sport mashg'ulotingizdagi mashg'ulot dasturiga ingliz kaliti bo'lishi mumkin.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, intensiv mashqlar sizni bir oz yaxshiroq his qilmaguningizcha emas, balki semptomlaringiz to'liq tugaguniga qadar qochish kerak. Agar sizda isitma, charchash, shishgan bezlar bo'lsa yoki tana og'rig'i kabi bo'yin ostidagi alomatlar bo'lsa yumshoq va o'rtacha mashqlar kamaytirilishi kerak.
Xo'sh, kasal bo'lib qolish xavfini kamaytirish yoki sovuq yoki grippni ushlab turganda shifo berishni tezlashtirish uchun nima qilsa bo'ladi? Buni ko'ring:
- Oddiy mashqlar muntazamligini saqlab turing : sog'lom bo'lganda, mashaqqatli mashq qilishdan ko'ra mo''tadil mashqlar dasturini saqlab, yuqori nafas yo'li infektsiyasini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Ko'pdan ortiq o'quv mashg'ulotlarini o'tkazmaslik : Maydonlarni mashq qilish va musobaqalarni iloji boricha ajratish. O'zingizni «o'zing ichingizda saqlang» va shifo qobiliyatingizdan tashqariga chiqmang.
- Yaxshi muvozanatli dietani iste'mol qiling: Immunitet tizimi ko'plab vitaminlarga, minerallarga va boshqa foydali moddalarga bog'liq. Tavsiya etilgan kundalik imtiyozlarning 100 foizidan ortig'ini to'ldirishni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi ma'lumotlar yo'qligi bilan birga meva va sabzavotlarga boy turli xil ovqatlar eyish sizga kerak bo'lgan narsani berishga imkon beradi. Yaxshi qoidalar - kerakli vaznning bir funtiga 10 dan 15 kaloriyani iste'mol qilishdir. Sizning ideal vazningiz 170 lbs bo'lsa, kuniga 1700 dan 2550 kaloriya iste'mol qiling (yashash joyi uchun 1700, juda faol turlar uchun 2550).
- Tez kilogramm halok bo'lishidan qochish: Past kalorili dietalar, uzoq muddatli ochlik va tez kilogramm halokati immun funktsiyasini kamaytiradi. Mashq qilish paytida og'irlikni yo'qotish immunitet tizimi uchun yaxshi emas.
- Kerakli uyquni oling: asosiy uyqu buzilishi (odatdagidan ko'ra uch soat kamroq uyqu olish deb ta'riflangan) immunitetni bostirish bilan bog'liq. Agar siz uyqu bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uyqu gigienasini baholang yoki shifokor bilan suhbatlashing.
- Qo'lingizni tez-tez yuvib turing: qo'llaringizni yuvish odamlarning ko'pchiligiga ma'lum bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar sog'lig'ining professionallarini qo'l yuvish usuliga rioya qilmasalar ham, ular infektsiyani kamaytirish uchun ko'rsatiladi. Tırnağınızı unutmang. Qo'lingizni yuvish ko'pincha sizning oldini olishning yagona eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Grippga qarshi surish oling: Sizda grippni otish uchun asos bo'lmasa va ayniqsa zaiflashtirilgan immunitet tizimiga ega bo'lsangiz, sizning yillik grippga qarshi otishni o'rganing.
- Ko'z, burun yoki og'izga qo'l tegizmang : Aksariyat bakteriyalar va viruslar sirtdan sizning qo'lingizdan havoga emas, balki yuzingizga tarqaladi.
- Ko'proq suv ichish: kuzda va qishda sizning tashnalikka e'tibor bermaslik va suvsizlanish oson. Kundalik sakkiz stakan suvni iste'mol qiling.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash: Spirtli ichimliklar suvsizlanib, bakteriyalarga qarshilik ko'rsatishingizni kamaytirishi mumkin.
- D vitamini darajasini biling: D vitamini etishmasligi infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatingizni kamaytiradi va AQSh aholisining aksariyati etishmayapti.
Tanangizni tinglang: Agar siz 100 foizdan kamroq narsalar his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his etasiz va dam olishingiz uchun tezroq tiklanadi.
Bir so'zdan
Jismoniy mashqlar, odatda, ko'p jihatdan foydalidir, shuning uchun uni ortiqcha qilish sovuqni rivojlanish xavfini oshirishi va kasallik paytida qutqaruvingizga aralashishi mumkin. Barcha alomatlar hal bo'lmaguncha mashaqqatli mashqni sovuqdan qoching.
Engil sovuqqo'llik uchun yumshoq va o'rtacha mashqlar yaxshi bo'lishi mumkin. Agar sizda isitma, shishgan bezlar, charchash yoki mushaklarning og'rig'i bo'lsa, mashqlaringizdan «bo'yin ostidan» belgilar ketguncha va taxminan ikki hafta mobaynida jiddiy mashqlar o'tkazmaslik kerak.
> Manbalar:
Grande, A., Reid, H., Tomas, E., Nunan, D. va C. Foster. Adutlsda grippning ko'payishi va unga bog'liq bo'lgan muammolar oldidan mashq qilish. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2016. 22 (8): CD011857.
Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. va boshq. O'tkir nafas yo'llari infektsiyasini oldini olish uchun D vitamini qo'shimchasi: individual ishtirokchilar ma'lumotlarini muntazam tahlil va metan-tahlil qilish. BMJ . 2017. 356: i6583.
Shaw, D., Merien, F., Braaxuis, A. va D. Dulson. T-hujayralari va ularning sitokinlari ishlab chiqarish: jiddiy mashqlar uchun yallig'lanishga qarshi va immunosupressiv ta'sir. Sitokin . 2017 yil 8-oktabr. (Epub nashrdan oldin).