Juda ko'p mashqlar immunitetni pasaytiradi va sizga kasal bo'lib qoldimi?
Tadqiqotlar mo''tadil, muntazam mashqlar va kuchli immunitet tizimi o'rtasidagi bog'liqlikni oshkor qiladi. Shunga qaramay, juda kuchli mashqlar immunitetni pasaytirishi va hatto sizni xastalikka olib kelishi mumkinligi haqida dalillar ham bor.
O'rtacha katta yoshlilar har yili yuqori ikki nafar eng yuqori nafas yo'llari infektsiyasiga ega. Biz kun bo'yi viruslarga duchor bo'lamiz, ammo ba'zi odamlar sovuqni yoki grippni yuqtirishda sezgirroq ko'rinadi.
Quyidagi omillar immunitet tanqisligi buzilganligi va sovuqni ushlash xavfining ortishi bilan bog'liq:
- Stress
- Kam ovqatlanish
- Charchoq va uyqusizlik
- Chekish chekish
- Yoshi katta
- Optraning sindromi
Juda ko'p mashqlar immunitetni kamaytirishi mumkin
Juda kuchli mashqlar immunitetni pasaytirishi mumkinligi haqidagi dalillar mavjud. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yuqori darajadagi chidamlilik mashqlarining 90 daqiqasidan ko'prog'i mashqlar mashg'ulotidan so'ng 72 soatgacha bo'lgan davrda sportchilarni kasallikka moyil qilib qo'yishi mumkin. Bu marafon yoki triatlon kabi ko'proq tadbirlarda ishtirok etadiganlar uchun muhim ma'lumotlar.
Yuqori mashqlar immunitet tizimining vaqtinchalik pasayishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jiddiy jismoniy mashqlar paytida tananing immunitetini vaqtincha pasaytiradigan ma'lum gormonlar paydo bo'ladi.
Kortizol va stress gormonlari deb ataladigan adrenalin, qon bosimi va xolesterin darajasini ko'taradi va immun tizimini bostiradi.
Bu ta'sir o'ta mashqdan keyin (masalan, marafon yugurish yoki "Ironman-masofa triatlon" mashqlari kabi) chidamlilik sportchilarida infektsiyaga qarshi sezuvchanlik bilan bog'liq.
Agar siz ultra chidamlilik tadbirlari uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotingizning asosiy tarkibiy qismini sizning tanangizni (immunitet tizimining) tiklanishiga imkon berish uchun etarlicha dam olish va qayta tiklanish kunlarini o'z ichiga olishi kerak.
Agar siz yurak urishining tez-tez ko'rinishi, yurakning tezligini oshirish, yurak urish tezligi, bezovtalanish yoki umumiy og'irlik va charchash kabi mashqlarni boshdan kechirishingizga to'g'ri kelishi mumkin bo'lsa, bu sizning yurak urishmovchiligini yoki boshqa mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz allaqachon kasal bo'lsangiz, juda mashq qilishingiz kerak. Sizning immunitetingiz tizimi allaqachon infektsionizmga qarshi kurashgan holda soliqqa tortiladi va qo'shimcha stress sizning tiklanishingizga putur etkazishi mumkin. Odatda, engil sovuq alomatlar va hech qanday isitma bo'lsa, engil yoki o'rtacha mashqlar sizni bir oz yaxshiroq his qilishingizga va immunitetingizni kuchayishiga yordam beradi. Yuqori mashq faqatgina yomonlashadi va ehtimol sizning kasalligingizni oshiradi.
Agar siz mashaqqatli mashq qilmaysiz, ammo mashq qilishingizdan so'ng o'zingizni ho'qqalamoq yoki burun buruniga urganini sezsangiz, tanangiz gulchang, allergiya yoki boshqa ekologik omillarga ta'sir qilishi mumkin. Buning sababini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Muntazam ravishda o'rtacha mashq immunitetni oshiradi
Bizni sovuqni va grippni ushlab qolishdan saqlaydigan ba'zi narsalar mavjud. Ulardan biri mo''tadil, izchil mashqlar kabi ko'rinadi. Tadqiqotlar mo''tadil, muntazam mashqlar va sog'lom immun tizimi o'rtasidagi aloqani qo'llab-quvvatlashda davom etmoqda.
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dam olish mashqlari muntazam ravishda muntazam ravishda ishlay boshlagach, sovuqqonlik darajasi kamroq.
O'rtacha mashqlar immun tizimining ijobiy ta'siriga va makrofaglar ishlab chiqarilishida vaqtinchalik kuchlanish bilan bog'liq bo'lib, bakteriyalarni hujayralarga olib chiqadi. Muntazam, izchil mashq qilish uzoq muddat davomida immunitet tizimining salomatligiga katta foyda keltirishi mumkinligiga ishoniladi.
Keyinchalik olib borilgan tadkikotlar immunitet tizimida jismoniy mashqlar uchun javob sifatida fiziologik o'zgarishlar mavjudligini ko'rsatdi. O'rtacha mashqlar paytida immunitet hujayralari tanadan tezroq tarqalib, bakteriya va viruslarni o'ldirishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, immun tizimi odatda bir necha soat ichida odatdagicha qaytadi, ammo izchil, muntazam jismoniy mashqlar bu o'zgarishlarni biroz uzoq muddat saqlaydi.
Appalachian State University professori Devid Nyemanning aytishicha, kunlik o'rtacha mashqlar muntazam ravishda qayta takrorlanganda, uzoq muddatli immunitetga olib keladi. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, VO2 Maksning 70-75 foizida kuniga 40 daqiqa davomida yuradigan odamlar mash'um bo'lmaganlar kabi sovuqqonlik yoki og'riqlar tufayli ko'plab kasallik kunlari bor edi.
Hissiy stress ham immunitetni pasaytiradi
Bu kortizol va adrenalinning tarqalishini kuchaytiradigan jismoniy stress emas. Psixologik stress immunitetni susaytirishi va sovuq va gripp infektsiyalarining oshishiga olib kelishi mumkin.
Ogayo shtatidagi tadqiqotchilar, Altsgeymer kasalligi bilan sevimli odamga g'amxo'rlik qilishni boshdan kechirgan kishilarni kuzatib borishdi va ular ikki marta ko'proq sovuqdan nafaqa olayotganlarni ko'rmaganligini aniqladilar. Bunday shaxslar uchun o'rtacha va muntazam jismoniy mashqlar uchun jismoniy foyda bor.
O'rtacha mashq sovuqxonalar va boshqa infektsiyalardan qochishning yagona usuli emas va siz sport zalida mikroblardan saqlanish uchun maslahatlar bilan sog'lom turish yo'llarini o'rganishingiz kerak.
Manbalar
O'tkir mashqlar makrofag funktsiyasini rag'batlantiradi: NF-kappaB yo'llarining mumkin bo'lgan o'rni. Hujayra biokimyosi va funktsiyasi. 2006 yil 14 avgust;
MedLine Plus Mashq va immunitet.
Nieman DC, Xenson DA, Austin MD, Brown VA. 30 daqiqali yurish uchun immun javob. Midiya sci Sport mashklari 37: 57-62, 2005 yil.
Nieman shahar. Sportchilarning yuqori nafas yo'llari infektsiyasining xavfi: epidemiologik va immunologik kuzatasiz. Atletika bo'yicha jurnali 1997 okt.