Iliotibial (IT) frans. Sindromi yoki ITBS - tizning tashqarisida ko'rilgan og'riqlarning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Bu poygachilar, yurish-turuvchilar va velosipedchilarda eng ko'p uchraydi, biroq takroriy tizza fleksiyasini talab qiluvchi sportni o'rganadigan har qanday sportchi IT bandasi og'rig'i bilan shug'ullanishi mumkin.
Iliotibial tovush - bu kestirib, tizzadan pastga va pastki oyoq tibia tizzasidan tashqariga chiqadigan fasyadan tashkil topgan qattiq, qalin elyaflı bir to'qimadir.
Repetitor moslashuvchanligi va tizzani uzayishi (ishlayotganida sodir bo'lganligi kabi) IT tarmoqli va / yoki BT tarmoqli va tizning femoral epikondil o'rtasida yallig'lanishiga sabab bo'lishi mumkin. Vaqt o'tib, bu tirnash xususiyati IT bandining sindromiga olib keladi.
IT bandlari sindromining oldini olish bo'yicha maslahatlar
Quyidagi tez maslahatlar IT bandining sindromini oldini olishga yordam berishi mumkin.
- IT bandini chiqarish uchun ko'pikli rolni foydalaning . Agar sizda IT tarmoqli chidamliligi mavjud bo'lsa, ko'pikli rolni ishlatish muntazam ravishda sizning og'riqni yumshatish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir.
- Ishlayotgan poyafzallarni muntazam ravishda almashtiring
Ishlaydigan poyabzallarni har 300-500 km yoki har 3-4 oyda o'zgartirish kerak. Ajralgan oyoq kiyimlari IT tarmoqli og'rig'ining ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kamroq zarba beradi. Ko'p millar bo'ylab harakat qilsangiz, poyafzalning zarba changni yutishi uchun yostiqning yana bir marta yugurishidan avval optimal shaklga qaytishi uchun 24 soat davomida ikki juft poyafzal orasini almashtirishni ko'rib chiqing.
- Yugurish koeffitsiyasini sekin oshiring . Sizga tanani ishlash talablariga moslashtirishi uchun juda tez-tez kilometr va zichlikni qo'shish juda muhimdir. Juda ko'p ish qilish, juda tez orada ortiqcha jarohatlarning sababi hisoblanadi.
- Asta-sekin ishlaydigan mashqlarni qo'shish
Hill ishlaydigan, ayniqsa, pastga ishlaydigan, IT-bandida ishqalanishni kuchaytiradi va quadrisepslarda qiyin bo'ladi. To'rtinchidan, charchoqqa o'xshab, ular tizzadan keyingi kuzatuv mavqeini barqarorlashtirish va nazorat qilish qobiliyatini yo'qotadi, bu esa IT-bandida stressni oshiradi.
- To'g'ri bo'lmagan sirtlarda mashq qilmang
Agar tizza og'rig'iga moyil bo'lsangiz, siz ishlayotgan yuzadan ehtiyot bo'ling. Gradusli yoki burchakdagi sirtlar odatda pastga aylanadigan IT bantida kuchlanish va kuchlanishni oshiradi. - Tizza qismini yopiq va issiq ushlab turing
May sportchilari sovuq haroratda tizzalarini etarlicha himoya qila olmaydilar. IT bandasi ayniqsa sovuqqa chidamli va mutaxassislar sportchilar 60 darajadan past bo'lgan haroratda sport paytida tizzalarini ushlab turishni tavsiya qilishadi. - Mashqdan keyin har doim sovutib oling va cho'zing
Mashqdan keyin IT bandini bo'shatish uchun ko'pikli rolni foydalaning. Agar sizda IT tarmoqlarining chidamliligi yoki og'rig'i bo'lsa, yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun mashqdan keyin muzni qo'llang. - Haddan tashqari ishlamay jarohatlar uchun tekshiruv ro'yxatini ko'rib chiqing
Ba'zi umumiy ko'rsatmalarga rioya qilgan holda IT bandligi sindromining oldini olishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Fredericson M, va boshqalar: Iliotibial frans. Sindromi uchun tez echimlar. Shifokor va sportmeditsin. 2000, 28-bo'lim.
> Xaund, R. va boshq. Iliotibial toifa sindromi: tizma og'rig'ining umumiy manbai. Familiya Fam shifokori. 2005 yil 15 aprel; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M va boshq. 3 iliotibial tarmoqli uzatmalarining nisbiy samaradorligini kantitativ tahlil qilish. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92