Massaj, Stretching va boshqalar
Engil buzoq mushaklari mushtariylar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Siz harakatlanayotganda buzoq mushaklaringizni asta-sekin qisqartirasiz. Ba'zan mashaqqat paytida og'riq ketadi, lekin to'xtagandan keyin qaytib keladi.
Kichkina Buzoqsimon Muskullarning sababi
Engil buzoq mushaklari ko'pincha tezligi oshib borishi va / yoki to'g'ri cho'zilmasligidan kelib chiqadi. Ular, shuningdek, mashqlar orasida etarli dam olish vaqtini olmasdan ham tez-tez mashq qiladigan yoki uzoq davom etadigan natijalar bo'lishi mumkin.
Ba'zan ular ham to'g'ri poyabzal yoki orthotika bilan tuzatilishi mumkin biyomekanik muammo tufayli.
Kichkina buzoqsimon muskullarni davolash
Qattiq buzoqlar uchun nima qilishingiz mumkin:
- Kramp his qilayotganda cho'zilib ketish : Agar buzoqning orqa qismida kramp yoki sızdırmazlık jarohati bo'lsa, mushakni chayish eng yaxshi tezdir. Yuzni kesib oling va oyoqning old qismini damlang. To'siqni sekin pastga tushiring va 30 soniya ushlab turing. Agar sizning buzoqingiz chindan ham qo'zg'alishni boshlasa, siz bu hududni muloyimlik bilan massajlashingiz mumkin. Issiqlikni qo'llash, shuningdek, krampni bartaraf etishga yordam beradi. Kuchli krampga duch kelsangiz, ishingizni davom ettirmang.
- Kramp uchun sport ichimligi yoki tuzlangan sharbati : Suvsizlanish va teri tufayli ter sababli tuzni yo'qotish buzoq mushaklari kramplariga sabab bo'lishi mumkin. Elektrolitlar o'z ichiga olgan ichimliklarni ichishga yordam berishi mumkin. Ba'zi yo'lovchilar natriy va sirka o'z ichiga olgan tuzlangan sharbatlar bilan qasam ichishadi. U keng tarqalgan bo'lsa-da, tuzlangan sharbatlarning samaradorligi tadqiqotlarda tasdiqlanmagan.
- Massaj : Yugurishdan so'ng, qattiq buzoq muskullarini davolashning eng yaxshi usullaridan biri, chuqur to'qimalarni massaj qilish uchun sport masaj terapevtini yoki fizik terapevtni ko'rishdir.
- O'z-o'zidan massaj : Agar sizda professional massaj uchun pul yoki vaqt yo'q bo'lsa, siz massaj to'pi yoki ko'pikli rollarda kabi massaj vositasi yordamida uyda o'zingizni massaj qilishingiz mumkin. Siz hatto buzoqlarda siqilishni yaxshilash uchun massaj vositasi sifatida tennis to'pi yoki golf balidan foydalanishingiz mumkin. To'pni pastga silkitib, uni qattiq joy yoki mushaklarning tugunini ko'rgan joyga joylashtiring. Keyin, sizning vazningizni vazndan foydalanishingiz va bosimingizni bir necha daqiqa davomida to'plashingiz mumkin.
- Mashqlarni kuchaytirish va kuchaytirish : Shuningdek, siz buzoqlarni (og'riqsiz) cho'zib , buzoq mushaklaringizni mustahkamlashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oyoq barmoqlarini ko'tarish va to'plash kabi oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yogacha chidamlilikni boshdan kechirayotgan yuguruvchilar uchun juda foydali.
- To'g'ri poyabzallarni oling : agar siz hali ham bo'lmasangiz, oyoqlaringiz uchun to'g'ri poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qilish uchun ishlaydigan maxsus do'konga boring. Og'riq ikki haftadan ortiq davom etsa, sport doktori bilan uchrashuvni amalga oshiring.
Kichkina Buzoqsimon Muskullarning oldini olish
Sog'lom sayg'oqchalar juda ko'p tarqalgan ortiqcha jarohatlardir, shuning uchun siz tezligi va jadalligini tezda oshirib yubormaysiz. Haftalik masofani haftasiga 10 foizdan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirish kerak.
Qisqa yurish, oson mashq qilish yoki issiqlik mashqlari bilan mashq qilishdan oldin isitish avvalo muhim ahamiyatga ega, shuning uchun buzoq mushaklari sizni juda ko'p stresslarga duchor qilishdan oldin isitiladi. Bundan tashqari, har bir mashqdan keyin buzoqlarni yaxshilab cho'zing. Ehtiyot bo'ling va ko'plab tepaliklarni tez-tez qattiq buzoqqa olib kelishi mumkin bo'lganidek, sizda ishlaydigan mashqqa tepalikni o'rgatish bilan shug'ullanmang.
> Manbalar:
> Issiqlik krampları: Birinchi yordam. Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muskulni kesish. Mayo klinikasi. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Bog '-Robinzon JA, Rhee YS. Plitalar va elektrolitlar insonni mashq qilishda o'zgarishi. Athletic Training jurnali . 2015 yil; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.