Maqsadingiz eng yaxshi marafon vaqtini ishlatish yoki og'irlikni yo'qotish bo'ladimi-yo'qmi, mashg'ulot jurnalida foydali va motivatsion vosita bo'lishi mumkin. Sizning jurnalingiz oddiy yoki murakkab bo'lishi mumkin. Quyida, ta'lim jurnalini qanday tutish kerakligi haqida ba'zi asosiy ko'rsatmalar keltirilgan.
- Siz spiral notebookni, kompozitsion kitobni yoki Microsoft Word yoki Excel kabi kompyuter dasturlarini sizning harakatingizni kuzatish uchun oddiy grafikalar yaratishingiz mumkin.
- Agar siz onlayn treningni kuzatishni xohlasangiz, ba'zi MapMyRun.com yoki DailyMile.com ishlaydigan saytlar onlayn trening jurnallarini taklif qiladi.
- Diagrammalaringizni o'rnatganingizda, sana, masofa, vaqt va kurs uchun ustunlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Havo, havo va harorat kabi va boshqa sezgi uchun boshqa ustunlar bo'lishi mumkin. Marshrutingiz masofasidan ishonchingiz komil bo'lmasa, saytni yoki MapMyRun kabi ishlaydigan ilovani izlang va o'lchash uchun foydalaning.
- Agar siz nima ovqat qilayotganingizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, oziq-ovqat uchun alohida ustunni o'rnating va qanday ovqat, qaysi vaqtda va taxminan qancha kaloriya haqida eslatma oling.
- Yarash natijalari uchun alohida yozuvlarni yarating. Musobaqa nomini, tarixini, masofasini, tezligini, umumiy joyingizni va yosh guruhingiz joyini qo'shib qo'ying. Agar musobaqa paytida bo'linib ketgan bo'lsangiz, ularni ham yozib oling.
- Agar siz mashg'ulot jurnalini saqlashni boshlasangiz, sizning davringizni tekshirish uchun muntazam tekshirib turing. Maqsadlaringizga qanday erishganingizni yoki nima uchun o'zingiz xohlagan darajada yaxshilanishingiz mumkinligini bilib olasiz. Agar siz oziq-ovqatingizni tomosha qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning ishlashingiz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rishingiz mumkin.
Maslahatlar:
- Agar siz allaqachon ishlaydigan soatga egalik qilmasangiz, unda yuqoriga ko'tarish yaxshi fikr. Sizning soningizdagi soniyani soniyani osongina qayd etishingiz mumkin.
Sizga nima kerak:
- To'liq Runner kunlik jurnali kabi daftar yoki ishlaydigan jurnal
- MapMyRun yoki RunKeeper kabi tomosha qilish yoki ishlaydigan ilovalarni ishga tushirish