Ba'zi odamlar muntazam ravishda ishlaydigan odatlarni saqlab qolish uchun yaxshi niyat bilan boshlashadi, lekin oxir-oqibat bir necha haftadan keyin voz kechishadi. Bir odatni rivojlantirish uchun taxminan to'rt-olti hafta davom etishi mumkin, shuning uchun siz yangi ishqibozlik qobiliyatini yaratish uchun biroz qat'iylik talab etiladi. Sizning harakatingizni davom ettirish uchun turtki va qat'iyatingizni davom ettirish uchun ushbu maslahatlardan ayrimlarini ko'ring.
Dasturni ishga tushirishni boshlang
Agar siz butunlay yangi ishlayotgan bo'lsangiz, u sizni osonlashtiradigan va sizni ruhan tushkunlikka tushirishga yordam beradigan rejaga amal qilishga yordam beradi. Sizning ish vaqtini asta-sekin oshirib borish uchun ish / yurish usulidan foydalanadigan ushbu bepul treninglardan birini sinab ko'ring:
- 8 hafta Ajratuvchi rejani ishga tushirishni o'rganadi
- 8-hafta Boshlang'ich 5K dasturi
- Masofa qurish uchun yurish dasturini ishga tushiring
Boshqalarga ayting
Oilangiz va do'stlaringiz bilan ishlaydigan odatlarni boshlashga bo'lgan istagingizni baham ko'ring. Boshqalarga aytib berish orqali o'zingizni yanada ko'proq javobgarlikka tortasiz. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizning muvaffaqiyatlaringiz haqida yangilanishlar so'rayotganini bilib, ishlashni davom ettirish uchun g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz yaxshi maslahat olishlari va kerakli darajada dalda berishlari mumkin.
Shuningdek qarang: Naysayers bilan qanday munosabatda bo'lish
Poyga uchun poyezd qiling
Musobaqa mashg'uloti - mashg'ulotlarga jalb qilishning ajoyib usuli. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga siz bilan uchrashish uchun qiling, shunda siz bir-biringizni turtta olasiz. 5K xayriya ko'ngil ochish uchun ro'yxatdan o'tishni ko'rib chiqing va xayriya uchun xayr-ehson to'plashni boshlang. Sizning mashg'ulotingizdan voz kechish kabi his etilganda, siz istamagan barcha tarafdorlari haqida o'ylashingiz mumkin.
Ko'proq:
- Mahalliy musobaqalarni qanday topish mumkin
- Birinchi yugurish yarating uchun tavsiyalar
- Yugurish musobaqalari haqida umumiy qo'rquv
Qo'rqma
Ba'zi odamlar ishga tushishni boshlash qaroriga kelganda, ular juftlikdan ishlaydigan poyabzalga tayanib, tez va imkon qadar ko'proq harakat qilishadi. Ular navbatdagi mashg'ulotlarni kutishdan ko'ra, charchagan, yaralangan va tushkunlikni his qilishadi. Tez orada juda ko'p harakat qilish, jarohat olishning eng oson yo'llaridan biridir.
Siz birinchi marta ishlay boshlaganingizda, masofani bosqichma-bosqich oshirishga e'tibor bering. Har kuni ishlamang. Hatto yugurish / yurish qilishni boshlashni xohlaysiz. Bundan tashqari, siz poyafzallarga moslashtirilganligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz oyog'ingiz uchun to'g'ri poyabzal kiyib, uslubingizni ishlaysiz. Siz yaralanmaysiz va siz har bir mashqda azob chekmasangiz, ko'proq ishlayotganingizdan rohatlanasiz.
Running jurnalini saqlang
Ta'lim jurnalini yoki ishlaydigan blogni saqlab qolish sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatish va g'ayratli bo'lib qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu juda oson: Faqatgina daftarni oling va har bir mashg'ulotingizdan so'ng ba'zi eslatmalar yozing. Tarixni, taxminan kilometrni va vaqtni va o'zingizni qanday his qilganingiz haqida bir necha izohni (masalan, "kuchli tugallangan", "birinchi 2 milya sustlashayotganingizni") belgilab qo'ying.
O'zingizning eskizingizni eslatish uchun (va sizni ozgina bosim o'tkazishga) yordam beradigan mashxur joyga saqlang. O'zingizning oldingizga qaytib kelganingizni eslatish uchun oldingi yozuvlarga qarang. Yoki agar siz Internetni amalga oshirishni xohlasangiz, ishlaydigan blog yaratasiz va sizning harakatingiz haqida yozib qo'yasiz va do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lishasiz. Yoki siz Facebook-dagi yoki boshqa ijtimoiy media-da sizning muvaffaqiyatlaringizni baham ko'rishingiz va hisobot berishingiz uchun vaqti-vaqti bilan yangilab turing.
Sizning taraqqiyotingizni boshqa yo'llar bilan kuzatib turing, Too
Ishlashning barcha sog'liq afzalliklari bilan siz muntazam ravishda ishlashni boshlaganingizda sog'lig'ingiz va tanangizda ijobiy o'zgarishlar kuzatiladi. Ushbu o'zgarishlardan xabardor bo'lish va aslida ularni o'lchash sizning odatiy holatingizni ushlab turish uchun sizga g'ayratli bo'lib qolishga yordam beradi.
O'zingizning vazningizni tortib , o'lchovlaringizni muntazam (haftada bir marta yaxshi) qilib ko'ring. Qon bosimini va xolesterolni tekshiring va bir necha oy ichida uni qayta sinovdan o'tkazing. Har kuni ertalab dam olish yurak stavkasini oling - fitnesingizni yaxshilashda siz uni pastga tushirishingiz kerak.
Yomon ob-havo rejasi bor
Yomg'irli , qorli , issiq yoki sovuq havoning sizning ishlamasligingiz uchun bahona bering. Har doim ob-havo bo'lishidan qat'iy nazar tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, issiq va sovuq havo xavfsizligi bo'yicha tegishli choralar bilan tayyorlang. Bundan tashqari, siz issiq va sovuq uchun mos kiyimlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz juda issiq yoki sovuq bo'lsa, tashqarida ishlamasligingizni bilsangiz, sizda ishlaydigan yoki ichkarida o'zaro mashq qilishingiz mumkin bo'lgan joyda ishonch hosil qiling.
Mukofot tizimini yaratish
Agar bizda mukofot tizimi mavjud bo'lsa, biz yangi odatni davom ettirish ehtimoli ko'proq. O'zingiz uchun qisqa muddatli va uzoq muddatli mukofotlarni rejalashtirishni davom ettirishga ilhomlantirasiz. Masalan, uch hafta davomida haftasiga uch marta uchratganingizda o'zingizni pedikyuraga yoki massaj qilishga o'rgating.
Men turtki bilan kurashayotganimda, ba'zan meni saqlab qolish uchun ko'plab mukofotlarga muhtojman. Uzoq muddat oxirida o'zimga muzli qahvamni (yoki issiq havoga qarab) va'da beraman va poyga tugagandan so'ng yangi paypoq sotib olishni rejalashtiraman. Cho'zilgan audiokugni tinglash yoki tandem bandida sevimli sitkomni tomosha qilish kabi oddiy narsa ham bizni bu ishni bajarishga undashga yordam beradi.
Beat Boredom
Siqilish - odamlarning ishlashdan voz kechishining asosiy sabablaridan biridir, shuning uchun qiziqarli va qiziqarli bo'lishga harakat qiling. Boshqalarni boshqaring va marshrutlaringizni va mashg'ulotlarni o'zgartiring, shuning uchun siz bir xil ishlarni qayta-qayta qilmaysiz. Agar bir nechta yugurish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, uchqur tasavvurida zerikishga qarshi kurashish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Ko'proq: Qanday qilib qochib ketish mumkin?
O'zingizni rohatlaning
Agar siz faqat oxir-oqibat, masalan, vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlayotgan bo'lsangiz, oxir-oqibat, bu sizning ishingiz kabi ko'rinadi. Qochish uchun ketayotib, o'zingizga bir oz vaqt ajratib, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling. O'zingiz eslatib turingki, siz chopish uchun etarlicha sog'lom bo'lishingiz mumkin. Agar siz tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, atrofingizdagi narsalarni qabul qiling va tabiat bilan muloqot qilish imkoniyatini qadrlang. Ishingiz uchun baxtli bo'lganingiz sababli ko'proq eslatmalarga ehtiyoj bo'lsa, nima uchun ishlashingiz siz uchun yaxshi bo'lgan sabablarni tekshiring.
Shuningdek qarang: