Sonoma dietasining tuzilishini va ovqatlanishini tahlil qilish
Sonoma dietasi siz uchun to'g'ri ekanini aniqlash qiyin qaror. Kitoblar ko'plab katta da'volarni amalga oshirayotgan bo'lsa-da, ehtimol, u boshqa past karbamid xunmi deb qiziqyapsiz. Sizga vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat bilan ta'minlash mumkinmi?
Bu ovqatlanish tarzida bunday muhim o'zgarishga kirishdan oldin javob berish uchun yaxshi savollar.
Xabardor qaror qabul qilishingizga yordam berish uchun, keling, xunning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.
Taroziga soling
Sonoma dietasi uning uchun yaxshi narsalar bor. Agar siz parvarish qilish va ta'limni ta'minlaydigan ovqatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz oddiy narsalarni saqlashingiz mumkin, bu siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
Bu oddiy
Sonoma dietasining eng kuchli ishi bu juda oddiy. Gramlarni va kaloriyalarni hisoblashni talab qilmaydi va plastinka hajmini qismlarni nazorat qilish uchun ishlatiladi.
Bu pozitsiyani ta'kidlaydi
Sonoma dietasi, faqat ma'lum darajada bo'lsa-da, siz emas, balki siz eyishni emas, balki nima eyishni ta'kidlaydi. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati eng kam karbamid ratsioniga xosdir, shu jumladan, Saut Beach Diet.
Oziq-ovqatdan zavq olishga qaratilgan
Bu haqda ko'proq bilib olganingizdek, bu parhez sekin ovqatlanishni va oziq-ovqatni yoqtirishni ta'kidlaydi. Bu sizni his qilishdan ko'ra, o'zingizni yanada ko'proq his qilishingiz va o'zingizning ovqatlanishingiz bilan ko'proq lazzat olishingizga yordam beradi.
Bundan tashqari, birinchi 10 kundan keyin kechki ovqat uchun stakan sharobga ruxsat beriladi.
Sizni Oziqlantirish haqida o'rgatadi
Kitoblarda turli xil phytonutrients va antioksidantlarni olish haqida gap boradi, qisman "quvvatli ovqatlar" orqali. Barcha ovqatlar ta'kidlanadi va juda kam miqdordagi qayta ishlangan taomlar tavsiya etiladi, bu har doim ham yaxshi belgidir.
Ushbu ma'lumotlarning barchasi uzoq muddatda sizga foyda keltirishi mumkin, chunki sizning dietingiz yaxshi tanlov qilishni tushunadigan turmush tarziga aylanadi.
Tuzilishi ta'minlaydi
Ba'zi mashhur kam karbamidlar dietasi etishmasligi. Ko'proq rahbarlikni xohlaganlar uchun, Sonoma dietasi ba'zi kishilar uchun juda ko'p bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ta'minlaydi.
Kamchilik
Sonoma dietasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha jihatlar mavjud. Agar siz tavsiyalarni kiritmoqchi bo'lsangiz, u siz uchun ishlashga ruxsat bermaydigan qismlarni topishingiz mumkin.
Juda kam moslashuvchanlik
Wave One menyusi ayollar uchun 900 dan 1100 kaloriya va erkaklar uchun 1100 dan 1300 gacha, to'lqinlar Ikkitasiga 200 dan 300 kaloriya qo'shiladi. Sizning hajmingiz va faolligingiz darajasiga qarab, bu birinchi bosqichdagi ko'pchilik odamlar uchun juda past bo'ladi. Hatto bundan keyin ham cheklovlar bilan ko'p odamlar qiyin kechishi mumkin. Bir necha kundan so'ng, yirtqich bo'lishi mumkin va bu barqaror emas.
Boshqa muammo shundaki, siz och bo'lganingizda nima qilish kerakligi haqida juda oz ko'rsatma bor. «Tik turing» degan tavsiyanomalar, sizni tishlarini eng yaqin stulga botirishga tayyor bo'lganda yaxshi ishlamaydi. Bu biroz kulgili ko'rinadi, ammo bunday past darajaga keladigan karbongidek bu ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Sabzavotli servislar juda cheklangan
Sonoma Dieti miqdori cheklanganligi sababli, u past kraxmalli va yuqori tolali sabzavotlarni deyarli boshqa har qanday dietadan ko'proq cheklaydi. Bu mumkin bo'lmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, ammo ovqatlanishingizda "Wave One" ko'rsatmalariga rioya qilishga urinsangiz, bu cheklovga qarshi turasiz. Bundan tashqari, sabzavot xizmatidagi kattaliklar dastlabki 10 kundan keyin yarmiga qisqaradi, bu esa oddiygina emas.
Ushbu muammo sizning plastinkangizning haqiqiy hajmiga qaratilganligi sababli paydo bo'ladi. Misol uchun, pishirilgan ismaloqning bir stakan deyarli to'qqiz dyuymli plastinaning yarmini to'ldiradi. Xuddi shunday, sog'lom past kaloriyali, sabzavotlar hovlisida ikkita tuxumning yuqori ovqatlanishi nonushta ettita dyuymli plastinaga to'g'ri kelmaydi.
Juda ko'p taqiqlangan taomlar bor
Sonoma Diet barcha ovqatlarga urg'u beradi, bu ham maqtovga sazovor, ham maqbuldir. Biroq, bu ko'pchilik uchun katta o'zgarish bo'ladi. Aksariyat parhezlar, masalan, shakar o'rnini bosuvchi moddalar, qo'shimcha yog'lar yoki qo'shimcha ovqatlar uchun sizga bir nechta "ovqat" beradi. Ularning ko'pchiligi Sonoma dietasida ruxsat etilmaydi.
Dalgalar ichidagi bir karb avariya xavfi
Avvaliga karb etishmovchilikni boshdan kechirish juda kam karbamid ratsioniga xosdir. Bu sizni titroq, bezovta va charchashga olib kelishi mumkin. Biroq, Sonoma Diet kam karbamid bo'lishni da'vo qilmagani uchun u bilan shug'ullanishning hech qanday usuli yo'q.
Tutarsızlıklar va noto'g'ri ma'lumotlar
Adolatli bo'lish uchun deyarli har bir mashhur ratsionda nomuvofiqliklar va noto'g'ri fikrlar mavjud. Sonoma dietasi sizda xabardor bo'lishni istagan bir nechta mavzularga ega.
U past-karbonmi yoki yo'qmi?
Sonoma Diet karbonhidrat ichida past bo'lishiga qaramay, qayta-qayta kam karbamid ratsionini tanqid qiladi . Shunga qaramasdan, tavsiya etilgan karbongidrat darajasi, boshqa kam karbonat rejalari bilan mos keladi.
Tadqiqot qilingan Wave One menyusi kuniga 40 g foydalanish mumkin karbondur. Xuddi shunday, Wave Two menusining hech biri 100 grammdan kam bo'lmagan (ba'zilari 69 tagacha). Bu har qanday standartga ko'ra kam karbamid. Aslida, bu parhez kam karbamid dietalar tolaga yuqori bo'lishi va turli oziq-ovqat mahsulotlariga ega ekanligini isbotlaydi, bu deyarli barcha karbonat parhezi yozuvchilari himoyasini ta'minlaydi.
Nonning glyukemik darajalari
Kitobda bug'doy nonining oq nonga qaraganda kamroq glisemik ekanligi ta'kidlanadi. To'g'ri, bug'doy bilan qisman nonni qisman qisqartirish, oq nonga qaraganda kamroq glisemik bo'lsa-da, unda 100% dan ortiq donli non uchun ishlatiladi.
Kundalik don xizmatlari
Muallif, donlar "xunning yuragi va ruhi" deb da'vo qiladi. Biroq, Sonoma dietasi amerikaliklar uchun tavsiya etilgan oziq-ovqat qo'llanmasiga qaraganda kamroq don porsiyasiga ega.
Manba:
> Gutterson S Sonoma Dieti: Tozalashtiruvchi bel, faqat 10 kun ichida yaxshi salomatlik! Meredith kitoblari. 2005 yil.
> AQSh Kasalliklarning oldini olish va sog'lig'ini oshirish bo'limi. Amerikaliklarning 2015-2020 yillar uchun pishitadigan qo'llanma. 8-chi ad. 2015 yil.