Ayniqsa, bir necha hafta davomida tashqaridan natijalarni ko'rmasdan ishlayapsiz. Sizni rag'batlantirish uchun ishlatiladigan jismoniy organlarning suratlari hozir kuchaytirish o'rniga umidsizlik manbai bo'lib tuyuladi.
Ko'pincha ko'pchiligimiz fitness natijalari bilan kurashayotgan yagona shaxs ekanligimizni his qilyapmiz. Nima uchun boshqalar shakillantirishni osonlashtiradi va nima uchun tanadagi o'zgarishlar ro'y bermaydi deb hayron bo'lamiz. Bu sizning kurashingizda yolg'iz his etmaslik uchun juda ko'p umumiy muammolar.
Fitness natijalari har xil bo'lib, har bir kishi uchun turli stavkalarda progress. Bu sabr-toqat va siz uchun eng yaxshi ishlaydigan to'g'ri usullarni qo'llashdir. Har bir inson turmush tarzi, tanasi turi, genetikasi, tibbiy muammolari, hatto yoshi ham natijaga erishish qobiliyatida rol o'ynaydi.
Eng yaxshi natijalarga erishishning muvaffaqiyatli usullari klinik tadqiqotlar va tadqiqotlar orqali yaxshi hujjatlashtirilgan.
Tez ta'mirlash ishlarini qilmang
Ba'zi ta'lim dasturlari tanangizni o'zgartirish uchun keskin chora-tadbirlar ko'maklashadi. Tadqiqotlar ideal tana tarkibiga erishish uchun noto'g'ri usullar sifatida qattiq kaloriya cheklovlarini va fad dietlarini ko'rsatdi. Fitnes maqsadlariga erishish uchun jiddiy bo'lganlar vaqtinchalik tuzatish emas, balki uzoq muddatli yechim izlashadi.
Agar sizning orzuingiz shaklga ega bo'lsa, 3 xafta ichida tushlaringizning jasadini va'da qilgan fad dietasidan qochish tavsiya etiladi. Bir shisha ichidagi fitnes mavjud emas va, albatta, bizga qanday ovqatlanish va sog'liq uchun mashq qilishni o'rgatmaydi. O'zingizning aqliy qudratli bo'lib qoling va gimmiklarga tushish vasvasasiga qarshi turing.
Haqiqiy maqsadlarni ko'rish uchun o'zingizni kamida 12 haftalik vaqt kuting. Britaniya sport tibbiyot jurnali nashrida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra , o'sha vaqt miqdori tana yog 'foizini sezilarli darajada yaxshilaydi. O'qish uchun eng yaxshi usulda maqolalar o'qish motivatsiya bilan yordam beradi va fitnes dasturingiz bilan sizni kuzatib turadi.
Kaloriyalarni cheklashdan saqlaning
Siz tanangizni ochlik rejimiga qo'yadigan juda ko'p kaloriyalarni cheklaydigan fitnes dasturini boshlagan bo'lishingiz mumkin. Tananing samarali ishlashi va kilogramm etishiga yordam beradigan ma'lum miqdorda kaloriya kerak. Yog 'kamaytirish, to'g'ri ovqatlanish va kam ovqat iste'mol qilish haqida.
Ovqatlanish ko'proq g'alati tuyulishi mumkin, lekin tanani kaloriya (energiya) ishlashi kerak deb hisoblasangiz. Sizning tanangizdagi yog'li do'konlarni yoqish uchun jismoniy mashqlar bilan birgalikda sog'lom kaloriyalar miqdoriga to'g'ri keladi.
Maqsadlarga erishish siz istagan muskulni va yutib yuborishni istagan yog'ni eyishni anglatadi. Yalang'och va mushak tanalari jismoniy zindonda va tashqarida tegmaslik darajada ishlaydigan kaloriyalar iste'mol qilishni talab qiladi. Nima uchun ko'proq kaloriya kerak bo'lishi mumkinligi haqida maqolalar o'qib, fitness dasturiga yangi nuqtai nazarni taqdim etadi
Maqsadli bo'lish
Farzandingizning mashaqqatli dasturini boshladingizmi? Ba'zan o'zimizga halollik bilan qarash qiyin va biz kechirim so'raymiz. Biz oziq-ovqat jurnalimizda yozishni to'xtatamiz, va rejalashtirilgan mashg'ulotlar nima bo'lishidan qat'i nazar.
Qayta tiklash uchun qayta baholash va o'zgartirishlar kiritish vaqti keldi. Agar siz natijalarni qo'lga kiritishni istasangiz, buni amalga oshirish uchun kunlik majburiyat. Fitnes bo'yicha maqolalarni o'qish va maqsadlarga erishish uchun hisobot berish usullarini qo'llash, turmush tarzi rag'batlantirilishiga yordam beradi.
Ijobiy tanadagi rasm
Biz tanamizga shu qadar diqqatli bo'lishimiz mumkin, biz moslashuv jarayonidan bahramand bo'lmaymiz. Sizning o'quv dasturingiz haqida ta'kidlab o'tirmaslik va shu qadar og'irlashib ketishingiz kerakki, bu o'z navbatida yuk kabi. Fitness - progressiv sayohat va maqsadlar tananing o'zgarishiga qarab doimiy ravishda qayta ko'rib chiqiladi.
Sog'lom odamlar baxtli, ishonchli va tana qiyofasi bilan iste'mol qilmaydilar. Ular, odatda, bir necha qo'shimcha funt stresini ta'kidlash uchun navbatdagi sog'lom taom haqida o'ylashlari juda band. Keyinchalik toza munosabat ularga moslashishning barcha bosqichlaridan bahramand bo'lish imkonini beradi. Bundan tashqari, bizning tana qiyofasini belgilash - bu sistemamizga kortizol kabi qo'shimcha gormonlar chiqarishning yana bir usuli.
Stressni yog 'yo'qotish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida maqolalar o'qish tavsiya qilinadi va shaxsiy maqsadlar ustida ishlayotganda bizga yaxshi ko'rinishga ega bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat aybiga yo'l qo'ying
Oziq-ovqat ayblovi, ehtimol sizning o'quv dasturingiz davomida engib o'tish uchun eng katta muammolardan biri hisoblanadi. Ijtimoiy bosim har doim mukammal ovqatlanishdir. Bu shunchaki na haqiqat, na abadiy saqlanib turadi. Aslida, sizning fitness maqsadingizga erishish yo'lida boradi.
Vaqti-vaqti bilan cheatsiz taomni iste'mol qilish , odam bo'lish va sog'lom, muvozanatli hayotning bir qismi deb nomlanadi. Fitnes ixlosmandlari, albatta, aybdor hisoblanmaganda bir nechta cookie-fayllarga ega bo'lishadi va shuning uchun sizga kerak. Siz oziq-ovqat aybdorligi sizning qobiliyatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida maqolalar o'qiyotgan ovqatlanish haqida sog'lom nuqtai nazarga ega bo'lasiz. Muvaffaqiyatli hayot sizning fitness dasturingizni sog'lom fikrlash tarzingizni saqlab qolishga imkon beradi.
Poezd qat'iy emas
Kundalik mashg'ulotlarni o'tkazib, ba'zida uni ikki marta urganmisiz? Siz umuman charchagan va charchagan atrofida yurasizmi? Agar javob ha bo'lsa, ehtimol siz juda ko'p ish qilyapsiz va mushaklaringiz uchun etarli vaqtni tiklash uchun ruxsat bermayapsiz. Bu umuman vujudingizdagi stressni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin.
Yalang'och va muskulli jismga ega bo'lish sport zalida soatlab sarflash degani emas. Samarali mashg'ulotlar bir-biridan kamroq vaqt ichida amalga oshirilishi mumkin. Tanangizni samarali tarzda tanqid qilishni o'rganish yaxshi natijalar beradi. Gimnastika vaqtini eng yaxshi tarzda ishlatish va umumiy mashqlar xatolaridan qochish uchun maqolalar o'qish sizga sifatli dasturni ishlab chiqishga yordam beradi.
> Manbalar:
> Britaniyalik sport tibbiyoti jurnali, 50 yoshdan oshgan erkaklarda sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha 12 haftalik yurish ta'siri, Josh Timothy Arnold va boshqalar, 10/15
> Dieting Gone Warn: Oziq-ovqat dushman bo'lganida, ACSM Fit Society® sahifasi , Amerika sport tibbiyoti kollejining uch oylik nashrlari, acsm.org, Yoz 2010, pg. 5
> Garvard Health Publications, Garvard Tibbiyot maktabi, Nima uchun stress odamlarni ortiqcha ovlashga sabab bo'ladi, 2/12