Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 187
Yog ' - 9g
Uglerod - 26 g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 35 min
10 daqiqa tayyorlang , 25 min
Xizmatlar 4
Mevalarning mevali mevalari tabiiy shirinligi va yuqori tolali tarkibiga ega bo'lgan ajoyib shirinliklarni yaratadi. Yangi uzilgan mevalar, shuningdek, saratonga qarshi kurashadigan antioksidantlar va S vitamini ham yuqori darajada bo'ladi. Ular tez va oson kechki ovqatdan keyin ovqatlanish uchun faqatgina taom uchun yaxshi taomlardir, lekin siz bir oz ko'proq maxsus narsa istasangiz, individual berry crisps kulgili va bayram shirinliklar uchun qamchilash. Pishiriqda pishirilgan va iliq, pishiq tovusli guruch bilan mazali ta'mga ega bo'lgan mevalar hatto shirin bo'ladi.
Bu mini berry cipslar haqida juda katta narsa shundaki, ular tarkibidagi qismlarni nazorat qilishadi. O'zingiz uchun butun bir ramekin bo'lishi mumkin va bir qismini qondirish mumkin. O'zingizning kostryulkalaringiz bilan vanilya muzqaymoqi, yogurt cho'tkasi yoki kremi bilan o'ynang!
Tarkibi
- Neft buzadigan amallar
- 2 stakan reza (qulupnay, qarag'ay, yovvoyi moyni va / yoki ahududu aralashmasi)
- 1/2 chashka qaynatilgan jo'xori
- 1/4 chashka oq kepakli bug'doy uni
- 2 osh qoshiq jigarrang shakar
- 2 osh qoshiq tug'ralgan yong'oq
- 1 choy qoshiq zamin darbasi
- 1/4 choy qoshiq yer mantagi
- 2 osh qoshiq tuzsiz sariyog ', eritilgan
Tayyorlash
- 350F gacha bo'lgan issiqlik pechkasi. Yog 'bilan ramekinlarni buzadigan amallar.
1/2 dyuymli qulupnayni kesib oling. Kichik piyola ichida mevalarni aralashtiramiz. Ramekinlar orasida mevalarni böl.
Bir piyola ichidagi suli, un, jigarrang shakar, yong'oq, doljin va muskat yong'og'ini aralashtiring. Aralashmaning ustiga yog' tushiring va aralashtirish uchun aralashtiring. Qulupnaylarga bir tekis taqsimlang.
Ramekinsni pishirish varag'iga joylashtiring va 25 daqiqa pishirib yoki mevalar pushti va ziravorlar oltinlarga qadar. Pechni o'chiring va xizmat qilishdan oldin kamida 5 daqiqa sovushini kutib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bir yoki bir nechta reza mevalaridan foydalaning, hatto qovurilgan shaftoli yoki gilos qo'shing.
Bu sutsizni tayyorlash uchun sariyog 'o'rnida erigan kokos moyini ishlating.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yunon yogurt, krem yoki muzqaymoq bilan to'ldiring.