Nima yeyayotganingizni juda ehtiyot qilsangiz, nega siz og'irlikni (yoki yo'qotmasligingizni) bilasizmi? Siz ertalab o'zingizga to'g'ri miqdorda don iste'mol qilasiz, tushlikda panjara tovuqingizni ko'rasiz va restoranning faqat yarmini ovqatlanasiz, ammo siz hali ham katta miqyosda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.
O'zingizga hos suyaklaringizni bering!
Sening sendvichingizdagi bir qancha mayonezni ishlatasizmi, kofe ichida bir qator sut va shakar quyib, go'daklar bilan savzi qo'yib saladini cho'ktirasizmi? Siz go'dak kabi sog'lom go'sht haqida gapirganda ham, bu narsalar qanchalik tez surtilganiga hayron bo'lasiz.
Quyida ba'zi kalorifer çeşnilerine (kaloriyalar, har bir darajadagi osh qoshiqda berilgan) quyida ko'rib chiqing. Va ba'zi hollarda, siz bir osh qoshiqdan ko'proq foydalanasiz, shuning uchun siz quyida ko'rsatilgan raqamni odatda aniqroq qabul qilish uchun ishlatadigan porsiyalar soni bilan ko'paytirishingiz kerak.
- Sariq - 100 kaloriya
- Krem pishloq - 50 kaloriya
- Duck soskasi - 40 kaloriya
- Guacamole - 25 kaloriya
- Yarim va yarim - 20 kaloriya
- Og'ir krem - 52 kaloriya
- Ketchup - 20 kaloriya
- Mayonez (muntazam) - 95 kaloriya
- Zaytun moyi - 120 kaloriya
- Ranchni kiyinish (muntazam) - 70 kaloriya
- Nordon shakar - 23 kaloriya
- Shakar - 60 kaloriya
- Tort sousi - 32 kaloriya
- Vinaigrette kiyinish - 50 kaloriya
Agar siz oziq-ovqat jurnalini saqlamasangiz, endi uni sinash vaqti keldi. Siz endigina kirishga majbur emassiz-odatiy bir kun yoki ikki kun sizga ushbu qo'shimcha kaloriyalarni parhezga aylantiradigan joyga etib olish uchun etarli bo'lishi mumkin. E'tirof etish joizki, oziq-ovqat jurnalini saqlab qolish uchun ko'pincha sizning menyuingizni qisqartirish uchun etarli bo'ladi, chunki siz o'zingizning og'zingizga nima kiritayotganingizni ko'proq bilib olasiz.
Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatib borayotgan odamlar, o'zlari yo'q qiladiganlarga qaraganda, ko'proq og'irlikni yo'qotadilar.
Tarkibi haqiqatan ham jinoyatchi bo'lsa, osongina aqlli (va mazali) almashtirishni amalga oshirishingiz mumkin. Quyida sinash mumkin bo'lgan bir nechta mazali quyi kaloriya g'oyalari:
Yashillaringizni kiyintirish uchun yalang'och yo'l
Choyshab kiyinish - salat kiyishning juda mashhur usulidir, lekin u shuningdek sabzavotlar uchun mazali dip sifatida ishlaydi. Uyingizda o'zingizni qilishni va kamroq kaloriya va natriyning afzalliklarini yig'ib ko'ring. Natriydan ortiqcha muammo, chunki u qon bosimini oshirishi va shishirilishga olib kelishi mumkin.
Bir trimmer chiziq sumkasi
Albatta, guakamol yurak-sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan, lekin u ham juda kaloriya. Shu boy xushbo'yli lazzatlardan zavqlanishning yo'lini topdim, ammo yarim kaloriyani topdim. Bu Salsa-Mol deb ataladi: teng miqdorda salsa bilan bir xil miqdorda guakni birlashtirish. Faqat 55 kaloriya uchun ¼ stakandan bahramand bo'lishingiz mumkin.
A-Diet bilan do'stlashish
Smetana krem, yaxshi, kremsi mustahkamlik beradi, lekin u ham o'lchovdagi har qanday dipsni oldini oladi. Yog'li ingredientni almashtiring va uni kaltsiy va protein darajasidan ancha past bo'lgan yog'siz yengil yogurt bilan almashtiring.
A nozik sendvich tarqalishi
O'zingizni sandviçlaringizda nurli mayonezni o'zingizning kaloriyalaringizni tejashning eng qulay usuli sifatida qo'llashingiz mumkin.
Yoki bu ajoyib alternativni sinashingiz mumkin: Humus. Piyozli no'xatlardan tayyorlangan ushbu muolaja tolali va oqsilli dozani beradi. Bundan tashqari, u ko'p qirrali; Shuningdek, u sabzavotlar bilan bir dip sifatida ham bahramand bo'lishingiz mumkin.