Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 144
Yog ' - 3g
Uglerod - 26 g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 40 min
10 daqiqa tayyorlang , 30 daqiqa pishiring
Xizmatlar 4 (har birida 1 chashka)
Yoz yangi mahsulotlardan foydalanish uchun ajoyib vaqt. Sizning ovqatlanishingiz uchun ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shish sizning qon bosimingizni kamaytirishda muhim qadamdir. Kaliy, magniy va tola, qalbingizni sog'lom saqlash uchun barcha muhim oziq moddalarni beradi.
Ushbu yozgi makkajo'xori osh yoyilgan yogurtning qo'shilishi sababli oqsil bilan to'la yangi va mazali taom uchun shirin yozgi makkajo'xori va baharatlı jalapenos bilan to'ldirilgan. Sog'lom vejetaryen tushlik qilish uchun uni o'zingizga yoqing, yoki mazali taom uchun salat yoki sendvich bilan juftlik qiling.
Tarkibi
- 1 choy qoshiq zaytun moyi
- 3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 kichik sariq piyoz, qovurilgan
- 1 jalapeno qalampir, urug'langan va tug'ralgan
- 4 boshoq jo'xori, yadrolari kesilgan
- 1 stakan kam soda sabzavotli bulyon
- 1/2 choy qoshiqda yangi qora qalampir parchalangan
- 1/3 stakan nonfat yunon yogurt
- 1/4 choy qoshiq sut (yoki
- tanlov suti
- )
- 1 yashil piyoz, tug'ralgan
Tayyorlash
Katta idishdagi o'rtacha haroratda qizdiring. Sarimsoq, piyoz va jalapeno qo'shing va yumshoq, 5-10 daqiqagacha pishiring.
Misr, bulon va qalampir qo'shing. Qoping va 10-15 daqiqa qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlang va taxminan 20 daqiqa sovushini kutib turing.
Suyuqlikni va sabzavotlarning yarmini oziq-ovqat mahsulotlarini karıştırıcıya tushiring. To'g'ri bo'lgunga qadar aralashtiring, so'ngra qolgan sabzavotlardan qaynatib oling.
Kichkina piyola ichida yogurt va sutni aylantiring. Kastryulchada makkajo'xori qo'shing va isitilib ketgunga qadar past haroratda isitiladi.
Sho'rvani idishga soling. Xizmat qilishdan oldin yashil piyoz bilan sug'oring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Muzlatilgan makkajo'xori mavsumdagidan toza bo'lsa, bu ovqatni yil davomida ishlatishingiz mumkin. Odatda, muzlatilgan jo'xori xuddi oziqlantiruvchi, chunki u zichlikda muzlatilgan.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Issiq suyuqliklarni aralashtirishda ehtiyot bo'ling. Xona haroratiga sovutib qo'ying yoki sizning blenderingizda juda ko'p bosim bo'ladi. Sho'rva pechda past haroratda isitiladi.