Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 213
Yog ' - 3g
Karbong'oqlar - 11g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 5 min , 15 min
Servis 8 (har birida 1/4 chashka)
Qon bosimini kamaytirishga yordam beradigan yurak-sog'lom parhezning bir qismi yong'oqdagilar kabi sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Kajunlar nafaqat ularning sog'lom yog'lari, balki yuqori magniy va kaliy tarkibi tufayli qon bosimini qondirish uchun foydalidir, ularning ikkalasi ham qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.
Lekin ovchi bor. Nuts juda ko'p natriy qon bosimini ko'tarishi mumkin, chunki yong'oq buzilmasligi kerak. Tuzsiz xushbo'y atirlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bu bibariya va zaytun moyi qovurilgan kakao qo'shilgan tuzsiz holda mazali bo'ladi. Faqat bir nechta ingredientlar va 15 daqiqa talab etiladi, shuning uchun siz hech qachon sog'lom atirga ega bo'lasiz!
Tarkibi
- 2 stakan xom cashews
- 1 osh qoshiq toza zaytun moyi
- 1 osh qoshiq yangi bibariya, mayda tug'ralgan
- 1/2 choy qoshiqda yangi qora qalampir parchalangan
Tayyorlash
- 350F gacha bo'lgan issiqlik pechkasi.
- O'rta qoshiqda kakao, moy, bibariya va qalampir qo'shing. Birlashtirish uchun silkitadi.
- Kajunlarni pergament bilan qoplangan pishirgan varaqqa yoyib chiqing.
- Har 5 daqiqada aralashtirib, 15 daqiqa qovuriladi.
- Ishlatishdan oldin pechdan chiqarib oling va salqin joyda saqlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu usulni har qanday bodom, pecans yoki er yong'oqlari bilan sinab ko'ring. Sizga yoqadigan har qanday yong'oq yaxshi bo'lardi, ular faqat xom va buzilmaganligiga ishonch hosil qiling.
Siz rozmarin o'rniga ega bo'lgan kekik, kekik yoki boshqa yangi o'tlarni sinashingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yo'nalish ham 8 ta porsiyani qiladi, shuning uchun siz butun hafta davomida ovqatlanish uchun etarli bo'lishi mumkin. Ushbu retseptni osonlik bilan ikki baravarga yoki ikki barobarga oshirish mumkin.
Kuyganlari kuymaslik uchun oxirida ehtiyotkorlik bilan kuzatib turing.
Ushbu kajunlar o'zlari tomonidan tayyorlanish uchun ajoyibdir, lekin ular salatlar yoki uy qurilishi izlari aralashmasidan ham yaxshi ketadi.