Ushbu ko'rsatmalarni shikastlanmasdan ishlashni yaxshilash uchun foydalaning
Siz 20-marafoningiz uchun yangi mashqlar dasturini yoki treningni boshlayapsizmi, maqsadlaringizni qondirish va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun to'g'ri tezlikda harakat qilish muhimdir. 10 foiz qoidasi mashg'ulotlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun jarohatlar xavfini kamaytirish uchun mashg'ulotlaringizni oshirishni osonlashtiradi.
Jismoniy mashqlar qilishni boshlagan bo'lsangiz, birinchi navbatda, shifokorning bo'sh joyini olish va ishga tushishdan oldin jismoniy mashqlar qilishga tayyormisiz.
Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, so'nggi paytlarda faol bo'lmagan yoki sog'lig'ingiz haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, bu ayniqsa muhimdir.
Bir marta xotirlash uchun asosiy narsani xavfsiz ravishda amalga oshirishingiz mumkinligini bilganingizdan keyin siz sekin harakat qilishingiz kerak. 10 foiz imtiyozli qoidaga ko'ra, mutaxassislar va yangi boshlanuvchilar jarohatlardan qochishlariga yordam berish uchun ko'plab fitness mutaxassislari foydalanadi, ammo ular hali ham ishlashning doimiy yaxshilanishini ko'radilar.
10 foizi qoidani qanday ishlatish kerak
Sportning shiddatliligini , vaqtini yoki turini ko'paytirib borish juda tez tarqaladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ko'plab fitness mutaxassislari har ikkala tajribali mutaxassis va mutaxassislar ham haftalik tayyorgarlikni oshirish uchun chegarani belgilaydigan o'n foiz qoidaga rioya qilishlarini tavsiya qilishadi. Ushbu yo'riqnomada aytilishicha, siz haftasiga 10 foizdan oshmasligingiz kerak. Mashqlar mashg'ulotingiz masofasidan, qizg'inligini, og'irligi ko'tarilganini va uzunligini o'z ichiga oladi.
Misol uchun, agar siz haftada 20 kilometr harakat qilmoqchi bo'lsangiz va ko'paytirishni xohlasangiz, kelgusi haftada 2 milya qo'shib, 10 foiz nisbatida amal qiladi.
50 funtni ko'tarib, orttirishni xohlasangiz, kelgusi haftada 5 foizlik narxni 10 foizlik qoidaga amal qiling.
Agar siz boshlang'ich mashq qilsangiz, 10 foiz ko'p bo'lishi mumkin va haftada 5 foiz oshishi yanada qulay bo'lishi mumkin; boshqalar uchun esa 10 foiz kam bo'lishi mumkin. Qobiliyatingizga amin bo'lmasangiz yoki og'riq va og'riqlarga duch kelsangiz, undagi o'sishingizni o'zgartiring.
Munozaralar
Biroq, bu ko'rsatma tanqidchilarsiz emas. Yo'riqnomaga amal qilishning foydasi so'nggi paytlarda Niderlandiyadagi tadqiqotchilar tomonidan ushbu qo'llanma yo'riqnoma boshlanuvchilarida jarohatlanish xavfining kamayib ketgani yoki yo'qligini tekshirgan. Ular, 10 foiz imtiyozli qoidaga rioya qilgan 13 haftalik trening dasturining dastlabki mashinistlarida 8 haftalik o'quv dasturiga nisbatan mashg'ulotlarni 50 foizga oshirgan o'quv mashg'ulotlari sonini kamaytirishmadi.
Ushbu tadqiqotning yakuniy so'zi bo'ladimi yoki yo'qmi hali hal qilinmaydi. Ayni paytda, 10 foiz qoidalar sizning mashg'ulotingizni o'lchashning oddiy usuli hisoblanadi, ammo mashq dasturingiz bilan hamohang bo'lishingizga yordam beradi. Qobiliyatingizni samaraliroq oshirish uchun, o'n foiz qoidalar mashg'ulotlaringizni haftadan haftaga davom ettirishingizni talab qiladi. Bu faqat faol ishlay boshlagan va ma'lum bir hodisaga tayyorgarlik ko'rayotganlar uchun juda kuchli omil bo'lishi mumkin.
Ushbu qoidaga rioya qilsangiz bo'ladimi yoki yo'qmi, tanangizni tinglash va sport jarohatini ogohlantirish belgilarini bilish shikastlanishlar oldini olishning eng yaxshi usuli ekanini bilib oling. Og'riq va og'riqlarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki siz jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Agar siz o'zingizni xavfsizroq qilishingizdan ko'ra ko'proq harakat qilayotganingizni his qilsangiz, sekinlashtiring, tanangizning ehtiyojlarini qondirish uchun faoliyatingizni yoki dam olishingizni o'zgartirishingiz mumkin.