Velosipedchilarning shamollashi va haddan tashqari shikastlanishi
Velosipedda o'tirishning eng yaxshi, eng kam ta'sirli usuli - bu og'riq va jarohatlar xavfi bo'lmasligi kerak. Ko'pchilik velosipedda og'riq, kambag'al velosipedga to'g'ri kelmasligi yoki noto'g'ri surma texnikasi tufayli yuzaga keladi. Velosipedingiz tanangizga moslashishi juda muhim, chunki tegishli velosipedi og'riq va jarohatlarning oldini oladi .
Yuqori tana, qo'l va jarohatlar
Sizning yuqori tanangiz velosipedingizdan tushgan shikastlanish xavfi ostidadir.
Ammo sizda ortiqcha jarohatlar bo'lishi mumkin.
- Siqilish va bosh jarohati: Miya shilliq qavatdagi bosh miya jarohati bilan boshlanadi. Bu kuzda sodir bo'lishi mumkin. Velosiped dubulg'asini kiyish, velosipedda jiddiy bosh jarohati xavfini kamaytirish uchun tavsiya etiladi. Shuningdek, jarohatlarning dastlabki ogohlantiruvchi belgilarini aniqlash va davolash muhimdir.
- Klavikula yorig'i (Broken Collarbone): Eshik yorig'i, odatda, klavikula (bo'yinbog'i) yoki humerusning bo'yniga (qo'li suyagiga) umumiy yoki qisman moyillikni anglatadi. Bu, odatda, sizning velosipedingizdan tushadigan zararli jarohatlardan iborat.
- Al noqulayligi (Ulnar neyropati) va bilak og'rig'i . Kichik va halqa barmog'ining bu og'rig'i va uyg'unligi gulbarlarga uzoq vaqt bosim bilan bog'liq. Karpal tunnel sindromi ham paydo bo'lishi mumkin. Harakatingiz bilan dirseklarni bir oz zir yugurish uchun harakatlantiring. Surma paytida hovuch ichi va tashqarisidagi bosimni o'zgartiring.
Tana og'rig'i
Pastki jismning velosiped bilan bog'liq ayrim muammolar mavjud.
- Pudendal neyropati : bu surunkali tos a'zolarining og'rig'i egarda o'tirishdan juda uzoq vaqt bo'ladi. Xavfni kamaytirish uchun muntazam dam olish va velosipedda dam olish vaqti talab qilinishi mumkin. O'rindiqning turini o'zgartirish samarali deb topilmagan.
- Piriformis sindromi: Piriformis mushaklari qattiq yoki kramplar bo'lsa siyatik asabga bosim o'tkazib, gluteal (yoki qovurg'a) og'rig'i yoki siyatikaga olib kelishi mumkin.
Tizza og'rig'i
Tik og'rig'i velosipedchilarda juda keng tarqalgan. Og'riqning sababini davolash uchun baholash va to'g'ri tashxis qo'yish muhimdir. Poyabzalning o'zgarishi va sizning oyoq holatingizni o'zgartirishi sizga yordam berishi mumkin. Tiz ağrısının umumiy sabablari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Patellofemoral og'riq sindromi : Bu atama odatda kneecap ostida va atrofida og'riqni ifodalaydi.
- Chondromalacia: Bu atama kneecapning pastki qismini yumshatuvchi va yomonlashishni anglatadi. Yosh sportchilarda bu, odatda, jarohatlarda shikastlanish, o'ta foydalanganda, tizzalarning qo'shilishining yomonlashishi yoki mushaklar muvozanatining shikastlanishi hisoblanadi. Buning natijasida kıkırdakın yüzeyine ishqalanish va sürtünme olib keladi. Tuyg'u - bu zinapoya yoki tepaliklar bo'ylab yurib, zinapoyaga chiqqanda, boshqa og'irlikdagi faoliyatda yomonlashib borayotgan tuynuk chizig'i atrofida yoki uning ostidagi zerikarli og'riq.
- Diz Osteoartriti : Osteoartrit atletlarda eng keng tarqalgan artrit turi hisoblanadi. Bu degenerativ kasallikdir, bu bosqichda qo'shma xaftaga tushib ketishining oldini oladi. Osteoartritning odatiy belgilari og'riq, shishish va tizma harakatining pasayishi hisoblanadi. Harakat bilan birga tushadigan ertalab qattiqlik ham keng tarqalgan.
- Iliotibial frans. Sindromi: IT tarmoqli ishqalanish sindromi odatda tizzaning tashqi (lateral) tomoni yoki pastki qismida ko'riladigan tizza og'rig'iga olib keladi.
Oyoq va oyoq og'rig'i
Ushbu jarohatlanish, asosan, haddan tashqari foydadan kelib chiqadi.
- Axilles tendoniti : Axilles tendoniti - oyoq bilagini orqasidagi tendonning surunkali haddan tashqari shikastlanishi. Og'riq doimiy va jismoniy mashqlar yoki faoliyatni davom ettirish uchun juda og'riqli bo'lguncha asta-sekinlik bilan rivojlanishga intiladi. Chapga ishlov berilmagan, Axilles tendoniti Axilles tendonining yorilishi xavfini oshirishi mumkin.
- Plantar fasiiti: Plantar fasiiti - to'pning pastki qismida og'riqning eng ko'p uchraydigan sababidir va odatda erta tongda og'riq bilan aniqlanadi.
- Arch Pain: Katta og'riqlar yoki suyuqlik, yallig'lanish tufayli, oyoq orkusining ostida yong'in hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'krak og'rig'ini davolash odatda adaptiv poyabzal va qo'shimchalardan iborat.
- Blisterlar : Blisterlar teri yuzasida suyuqlik bilan to'ldirilgan qoplar bo'lib, ko'pincha ishqalanish tufayli qo'llarda yoki oyoqlarda uchraydi. Oyoq kiyimi noto'g'ri joyda oyog'ingizni silkitib tashlashi yoki gulxan ustidagi ushlagani bu ishqalanishga olib kelishi mumkin.
Umumiy jarohatlar
Bikers ham bu umumiy og'riq, og'riq va jarohatlar uchun xavf tug'diradi.
- Aşınma va Yo'l harakati : Velosipedingizning qattiq sirtiga tushib ketishi terining qatlamlarini qirib tashlashi mumkin.
- Muskul kramplari: Kramp spazmda qulflanadigan mushakning to'satdan, qattiq va kuchli og'rig'idir. Qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan omillar dehidrasyon, elektrolitlar tükenmesi, mushaklarning charchishi va yangi faoliyat.
- Bug'doy va suyuqlik : Ular o'tkir jarohatlarda jiddiy farqlanadi, lekin odatda og'riq, shishish, ko'karish va birgalikda harakat qilish va foydalanish qobiliyatini yo'qotadi.
- Kechiktirilgan boshlangan mushak og'rig'i : Bu mushaklarning og'rig'i, og'rig'i, og'rig'i yoki og'rig'i, 24 soatdan 48 soatgacha davom etishi mumkin.
- Overtraining sindromi : Oftruning sindromi tez-tez raqobatlashuvga yoki muayyan tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan va tananing tiklanish qobiliyatidan tashqarida mashq qiladigan sportchilarda ro'y beradi.
Manba:
> Sennett B. Velosiped jarohatlarini oldini olish. Amerika tibbiyoti uchun Ortopediya Jamiyati. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx