Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 543
Yog ' - 38g
Suzilar - 14g
Protein - 36g
Umumiy vaqt: 45 min
25 daqiqa tayyorlang , 20 min
Xizmatlar 4 (frittata 1/4)
Ushbu frittata har qanday ovqat uchun bo'lishi mumkin. Men uni kechki ovqatga tayyorlash va nonushta va / yoki tushlik uchun qoldiqlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'raman. Istalgan har qanday pizza plitalari bilan amalga oshirilishi mumkin.
Tarkibi
- 12 o'rta tuxum
- 2 osh qoshiq suv
- 3 osh qoshiq zaytun moyi
- 2 o'rta yashil qo'ng'iroq qalampiri (tug'ralgan)
- 8 untsiya qo'ziqorin (kesilgan)
- 1/4 chashka pepperoni bo'laklari (tug'ralgan)
- 2 choy qoshig'i oregano
- 4 chinnigullar sarimsoq (maydalangan)
- 8 untsiya yog 'mozzarella pishloq (shredded)
- 1 stakan past natriy go'shtsiz makaron sosu
Tayyorlash
1. Katta nonstickli pechga chidamli tsisternada issiqlik yog'i.
2. Yashil qalampir, qo'ziqorin va pepperonni taxminan 5 daqiqa davomida tayyorlang. Sarimsoq qo'shing va yana bir daqiqa pishirib. Qo'ziqorin, tuz va qalampir qo'shing. Yaxshi aralashtiring.
3. Tuxumni va suyuqlikni bir-biriga aralashtiring. Yana tuz va murch qo'shing. Ketma-ket qorishmasini qo'shing.
4. Ovqatlanayotgan tuxum aralashmasini aralashtiring, shuning uchun pishgan "pishloqlar" butunlay tarqaladi. Taxminan 2-3 daqiqada yuqori qismida ba'zi makaron sosini suzib yuradigan etarlicha "tana" bo'lishi kerak.
Buni qiling va keyin pishloq qo'shing.
5. Frittata go'shtni paxta ostiga qo'yib, yuqoriga jigarrang qilib qo'ying. Shu nuqtada tuxumni pishirish kerak. Tekshiring. Agar ular bo'lmasa, pechkani 300 ga aylantirib, bir necha daqiqaga ko'proq bering.