Ularning aytganlari haqiqatdir: nonushta, albatta, kunning eng muhim taomidir. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qiladiganlar ozuqaviy ertalabki taomni iste'mol qilganlar kabi vazn yo'qotishlarida muvaffaqiyatli emas. Lekin biron bir eski nonushta ovqatlanmang! Uning qoniqarli va oddiy ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki mazali va xun do'sti.
Qovurilgan jo'xori Idish
Nima u? Sutdan ikki barobar ko'p miqdorda tayyorlangan eski semiz ezma va standart suyuq ezilgan vaqtidan ikki barobar ko'p miqdorda xizmat qilish.
Natijada issiq donning katta qismi bo'ladi.
Nima uchun u to'ldiradi: Kalit - foydali, yuqori tolali va jiddiy qoniqarli bo'lgan qadimgi jo'xori. Va kichik qismlar bizga och va sezgir bo'lib tuyulsa ham, juda katta miqdordagi xizmat katta plyus hisoblanadi. Sut suti to'ldirish oqsilini qo'shadi.
Yo'l-yo'rig'i: Non-stakan idishga 1/2 stakan qadimgi yulaf, 1/4 choy qoshiqni qo'shing. doljin, sho'r tuxum, 3/4 stakan yog'siz sut, 1/8 choy qoshiq. vanil ekstrakti va 1 1/4 chashka suv. Bir qaynagani keltiring va qaynatib oling. Pishiring va qalin va qaymoqli, 12-15 daqiqa qadar aralashtiramiz. Bir oz quyuqlashib, keyin ta'mga tatib ko'ring.
Yalpiz parhezi
Nima u? O'simlik moyining o'zgarishi, bu parfait mevalar va qatiq bilan sovutilgan jo'xori uni ezib tashlaydi.
Nima uchun u to'ldiradi: siz allaqachon jo'xori uni qanday qilib to'ldirayotganini bilasiz va yangi mevalar tabiiy tola uchun eng yaxshi manba hisoblanadi. Bundan tashqari, siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan ko'plab ovqatlanasiz.
Yogurt parfaitga ba'zi oqsillarni qo'shadi.
Yo'l-yo'riq: o'sib-ulg'aygan jo'ka qaymog'i olinadigan nonni tayyorlash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling. Soğutulana qadar soğutun, kamida 1 1/2 soat. O'zingizning sevimli mevalaringiz va non-yogurt qatig'ini aralashtiring va aralashtiring.
Meva va yog 'qatiq kosasi
Nima u? Bu yog 'yogurtsiz yogurtdan (Fage yoki Chobani tomonidan o'xshash) ko'plab meva bilan qoplangan piyola.
Bundan tashqari, yuqori tolali don va kichik hovuch nonlarni qo'shishingiz mumkin.
Nima uchun to'ldirilmoqda: yunon yogurti qalin, qaymoqli va oqsil bilan juda yuqori. Meva va hububot bilan bog'langaningizda, kuniga bir kunlik boshlanish uchun bir-ikki zarb protein va tolaga ega bo'lasiz. Va yong'oq sizni to'yg'azish uchun sog'lom yog'larni qo'shadi.
Qanday qilib: Yassi yog 'yog' qatiqiga ba'zi kalorili shirinlanni aralashtirishni boshlang. Bu, albatta, salatlashtirilgan lazzatni chiqaradi. Tuxumlangan mevani (Fuji olma va banan kabi) yoki butun mevalarni (ahududu va mayonez kabi) qo'shing. G'alla va yong'oqlar bilan sug'orib, qoshiq bilan xizmat qiling!
Makkada tuxumlarning qorishmasi
Nima u? Mikroto'lqinli pechda ovqat tayyorlaydigan tuxum-oq yoki tuxum o'rnini bosuvchi shovqin. Tuxum kupalar sabzavotlar va engil pishloqlar bilan to'ldirilgan va sevimli yog'lar bilan tugatilgan.
Nima uchun u to'ldiradi: Tuxum oqi va yog'siz tuxum o'rnini bosuvchi barcha proteinlar, va sabzalar boshqa tolalarni qondiradigan tabiiy manbadir. Tuxum krujkalari kaloriyalarda juda kam bo'lgani sababli ularni engil ingliz oshqozonlari (bir oz engil moyli) va yangi meva (yong'oq tomoni bilan) kabi yuqori tolali ovqatlar bilan birlashtira olasiz.
Qanday qilib: Bir necha oddiy oshxona asboblari va ingredientlarga ehtiyoj seziladi. Umuman olganda, bu juda oson.
Har bir narsa uchun oqsil chang
Nima u? To'g'ri oqin! Zardobdagi asosli soyalardan tayyorlangan tolalar uchun juda ko'p protein tuproqlari mavjud. Vanilla variantlari, oddiy navlari, hatto shokoladli aromalar ham mavjud. Protein kukuni, ertalabki ovqatdan so'ng o'zingizni his qilishni istagan, lekin tuxum yoki qatiq ichiga tushmaydigan odamlar uchun hayoliy bir tanlovdir.
Nima uchun to'ldirilmoqda: krep va frantsuz tosti kabi taomlar mazali va bir nechta fokuslar ko'p kaloriyalarni qutqaradi. Ko'pincha, karbga asoslangan ertalabki taomlar ko'p proteinli emas. Protein kukunini qo'shsangiz, siz o'zingizning istaklaringizni boqishingiz va bir vaqtning o'zida to'ldirishingiz mumkin.
Qanday qilib: Pancakes uchun oddiy chayqovni qiling. Kukunga botib, odatdagidek tayyorlang! Fransuz tostiga kelsak, kukunni tuxum oqi yoki yog 'bo'lmagan suyuq tuxum o'rnini bosuvchi, vanilin ekstrakti va oz kalorili shirinlikdan tayyorlangan tuxum vannasiga aylantirish. Keyin aralashmaning bir nechta engil bo'laklarini kesib oling va pushti buzadigan amallar bilan püskürtülmüş bir mozaik pişiriniz. Yum!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!