Biz hammamiz yurish va qanday yurish kerakligini bilamiz. Ammo piyoda yurish ko'proq bo'lsa, sog'liq uchun xavfni kamaytirish va o'zingizning sog'ligingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Qanday qilib yurish va qancha yurish kerakligini bilishdan tashqari, tez yurishning o'zgarishi, uzoq masofa yurish tadbirlari uchun mashg'ulotlar, fitness yurish tirgovichlari bilan yurma yurishi, trolleybus yoki pedometr yordamida foydalanish mumkin.
10 Qochish uchun yurish xatolar
Biz qanday qilib yurishimizni bilamiz, deb o'ylaymiz. Lekin siz noto'g'ri yo'l tutishingiz mumkin. Siz haddan tashqari ko'pmi? Oyog'idan to oyoqqa qadam bosish emasmi? Sizning qo'llaringiz bilan hech narsa qilmaysizmi yoki tovuqga o'xshamasa? Ushbu yurish xatolaridan qochsangiz yaxshi yurasiz.
Qanday yurish kerak: Asosiy yurish usuli
To'g'ri yuradigan, o'ng oyoq harakati, to'g'ri qadam va to'g'ri qo'l harakatidan foydalanishni o'rganing. Keyin yaxshi yurish shakli ustida ishlayotganda yurish vaqtini oshirishni o'rganing. Ushbu dars sizga to'g'ri yurishning barcha asoslarini oladi.
- Qanday yurish kerak : to'g'ri yurish shakli bilan qanday qilib yurishni boshlash kerak.
Og'irligi yo'qotish uchun yurish
Yurish sizning kuningizga jismoniy mashqlar qo'shish va yog 'yoqishning eng oson yo'li hisoblanadi. Kilogramm halok qilish uchun tavsiya etilgan miqdori haftaning ko'p kunlarida kuniga 60 minut, kaloriya miqdori kamayadi. Yurish 160 milya fahm uchun bir milya uchun taxminan 100 kaloriya kuyadi.
- Kilo yo'qotish uchun qanday yurish kerak
- Yurishdagi kaloriya hisoblagichi
- Kundalik kaloriya hisoblagichi
Ko'proq
Sog'lik uchun yurish
Yurish uchun minimal kundalik talab kuniga 30-60 daqiqa. Agar uni hap sifatida paketlasa, tibbiy mo''jiza sifatida qabul qilinadi, chunki u sizning 2-turdagi qandli diabet, yurak kasalligi, qon tomirlari, saraton, gipertenziya va boshqa yirik kasalliklarning oldini oladi. Yurish qon shakarini nazorat qilish va qon bosimi nazoratini yaxshilaydi.
- Diabet va yurish
- Saraton oldini olish va yurish
- Yurak kasalligi va qon tomir va yurish
Ko'proq
Treadmill yurishi
Qisqichbaqa mashqlari eng qulay mashq mashinasidir, ammo sizning treadmill mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanasizmi? Qo'llarini ushlamasdan yurishga o'rgandingizmi? Yaxshi yuradigan holatni ishlatasizmi, shunda ko'kragingizni ochib, pastki suyakni kamaytirasiz?
Pedometr yurishi
Pedometre sizning kuningizga ko'proq faoliyatni qo'shishga undashning ajoyib usuli. Ko'p odamlar kuniga 10 000 ta qadam tashlashga erishish uchun kuniga yana 2000 ta qo'shimcha qadam qo'shishga harakat qilishadi. Eng aniq pedometrni tanlash, uni qanday o'rnatish va uni o'zingizning turtki berish uchun qanday foydalanishi haqida bilib oling.
Tez yurish va poyga yurish
Tezroq yurish sizni yanada kuchliroq yurak urish mashqlari bilan ta'minlaydi va bir xil miqdordagi masofani ko'proq (va daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqish) imkon beradi. Siz muntazam ravishda piyoda yurish usuli yordamida tezroq yurish uchun maslahatlardan foydalanishingiz yoki yuqori tezlikka erishish uchun olimpik uslubda poyga yurishlarini o'rganishingiz mumkin.
- Qanday qilib tezroq yurish kerak: to'g'ri yurish pozitsiyasidan, qo'l harakati va kuchli qadamdan foydalaning.
- Racewalk : Racewalking - bu tizzaning tananing oldidan o'tguniga qadar to'g'ridan-to'g'ri qadam qo'ygan o'ziga xos yurish uslubi. Bir oyoq har doim erga. Erofitning ekspert Judy Hellerdan irqchilik usullarini o'rganish.
Marafonda yoki yarim marafonda yurish
13.1 millik yarim marafonda yoki 26,2 mil marafonda yurishni xohlaysizmi? Ushbu shaharlararo mashg'ulotlar uchun mashg'ulotingiz kerak bo'ladi. Yurish vaqtini qurish uchun haftada bir kunni ajratib qo'yishingiz kerak, shuningdek haftaning qolgan qismida muntazam ravishda yurishingiz kerak bo'ladi. Siz poyafzallarni, paypoqlarni, puflashni oldini olish, poyafzallarni tayyorlash, hidratsiya va kiyimni sinashingiz kerak bo'ladi. Men uzoq masofali mashg'ulotlarga tayyorgarlik va qatnashishga bag'ishlangan to'liq treningga egaman.
- Qanday qilib o'rgatiladi va marafonda yurish mumkin : To'liq onlayn darslik.
- Yarim marafon ta'limi
Shimoliy yurish
Skandinavtiyalik yurish yurish-turish uchun yurish stollarini ishlatadi. Skandinavtika yurishida bir martalik ko'proq kaloriyalar kuyib ketadi. Bu sizning yurakni yaxshilashga yordam beradi va elkangizni va ko'krakni ochadi. Nordic yurishdan qanday bahramand bo'lishni bilib oling.
Yurish poyafzallarini tanlash
Siz qanday yurishingizdan qat'i nazar, eng yaxshi yurish poyafzalini topib olish qulaylik bilan yurish uchun juda muhimdir. Yurish stilingiz, qadam va oyoqlaringiz uchun eng yaxshi oyoq kiyimlarini qanday tanlash kerakligini bilib oling.
Yuradigan tishli va yurish kiyimlari
- 10 Walking Essentials
- Yurish kiyimlari: eng zo'r tanlovlar
- Plyus darajada yurish kiyim
- Cho'kayotgan yurish
- Paketlar va suv tashuvchilar
- Xavfsizlik va birinchi yordam tishli