Asosiy vositalar
Yangi mashq dasturini boshlashga tayyormisiz? Ehtimol, mashqlaringizni yanada samarali qilishni xohlaysiz. Eng yaxshi mashq qilish vositalariga egiluvchanlikni oshirib, mashqlar mashqlarini osonlashtiradi va yog 'tezroq yo'qotishga yordam beradi. Yoki vaznni yo'qotish uchun mashq dasturini boshlaysizmi , yoki faqat tanangizning ko'rinishini yaxshilashga harakat qilasizmi, yuqori texnologiyali vositalar va kam-texnologik zaruriy narsalar bilan tezroq ishlaydi.
Mashq asboblari mashq xavfsizligingizni oshirishi mumkin. Shunday qilib, hisobga olishni istagan birinchi narsa - bu identifikatsiyalashtirilgan bilaguzuk. Yo'l identifikatori kabi belgilar yopiq yoki tashqarida ishlayotganingizda kiyib olishingiz mumkin. Hech kim baxtsiz hodisa ro'y berishi mumkinligiga ishonishni xohlamaydi, ammo agar qilsa, favqulodda vaziyatlarda ishlaydigan ishchilarning sog'lig'i va identifikatsiya ma'lumotlariga ega ekanligiga ishonch hosil qilishni istaysiz.
Qayta ishlaydigan suv shishasi
Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri hidratsiyaning ahamiyati katta. Biroq, ko'p hollarda, agar siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, shakarli, kaloriya bilan to'ldirilgan sport spirtli ichimliklaringizga tayanmasligingiz kerak. Mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi mashq bajaruvchilarni bir soatdan kam davom etadigan seanslar uchun suv bilan to'ldirishni tavsiya qiladi. Tiklash oson va tozalanishi oson, qayta to'ldiriladigan, qayta ishlanishi mumkin bo'lgan suv shishasini oling. Contigo (yuqorida tasvirlangan) kabi belgilar siz mashqlar paytida va undan keyin ishlatishingiz mumkin bo'lgan shishalarni taklif qiladi. Bundan tashqari, suvli idishlarni ham ta'minlaysiz, ular sizning suvingizni yangi sutli shirinlik bilan (sog'lom) lazzat uchun tatib ko'rishga imkon beradi.
Yurak urishini tezlatadigan Fitness Tracker
Yaxshi mo'ljallangan mashq dasturlari qiyin intervallarni kunlar , uzoq muddatli mashg'ulotlar va oson tiklash seanslari bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Lekin qanday qilib ishlayotganingizni qanday bilasiz? Qabul qilingan urinishlaringizdan foydalanishingiz mumkin, lekin bu usul har doim ham ishlamaydi.
Yurakning tezligini o'lchaydigan bir fitness izdoshi sizga har doim eng samarali zichlikda harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun kerakli raqamlarni berishi mumkin. Bozorda Polar, Garmin, Fitbit va boshqalar kabi ko'plab mahsulotlar mavjud.
Fitbit Ionic va Fitbit Versa sizning mashqlaringiz davomida ham, kun bo'yi ham fitness maqsadlariga erishish uchun yurak urishi ma'lumotlarini beradi. Bundan tashqari, dasturni dasturda saqlab qolish uchun keng ko'lamdagi turmush tarzi va mashq dasturlarini, shuningdek Fitbit Coach dasturlashtirilgan mashqlaringizni bilagingizga etkazing va sizni ochib tashlashga yordam beradigan Relax ilovasini olasiz.
Sportga xos poyafzal
Siz poyafzalni xarid qilsangiz, sportingizga bag'ishlangan do'konga borishga vaqtingiz to'g'ri keladi. Masalan, piyoda yurish do'konlari sizning yurishingizni, o'lchamingizni va oyoq tizimini sizni to'g'ri moslashtirish uchun baholay oladigan mutaxassislarga ega. Qaror qabul qilishdan oldin bir nechta juftlikdan foydalaning.
Palto liboslari
Siz ko'proq mashq qilasiz, jismonan mashq qilasiz va o'zingizni yaxshi ko'rasiz va o'zingizni yaxshi his qiladigan mashq kiyimingiz bo'lsa, tanangizda yaxshiroq his etasiz. Siqishni tishli vositasi ko'plab mashaqqatli mashq qiluvchilar orasida sevimli hisoblanadi, chunki u sizning tanangizni yaroqli va mustahkam qiladi. Ba'zi ekspertlar mashqlar yakunlangandan keyin ham shifo topishi mumkinligini aytadilar. Lululemon, 2XU va Nike kabi brendlar shunchaki chiroylik uslubida siqishni mashq qilish vositalarini ishlab chiqaradi.
Mashq qilish uchun mo'ljallangan shkafni qo'yganingizda, siz "wicking" tolalaridan tayyorlangan kiyimlarni ham qidirishingiz kerak. Bu sizning mashqlaringiz davomida quruq va qulay his qilishingiz uchun namlikni sizning tanangizdan uzoqlashtiradigan kiyimlardir. Va har qanday ob-havo sharoitida ishlashga imkon beradigan qismlarni xarid qiling.
Mashq qilish uchun minigarnituralar yoki quloqchalar
Aksariyat odamlar mashg'ulot vaqtida mashq qilsalar, ko'proq mashq bajarishlari mumkin. Buning sizga yordam berishi uchun yaxshi er-xotin minigarnituralar yoki quloqchalar.
Earbudlar yuqori texnologiyadan foydalangan holda yurak tezligini, masofani va boshqa mashq ma'lumotlarini o'lchash imkoniyatiga ega. Jabra kabi brendlar turli xil narxlari nuqtalarida bir nechta modellarni ishlab chiqaradi va ular muntazam ravishda mashq qilish uchun mo'ljallangan. Va LG ba'zi bir vaziyatlarda quloqlarni terlashga yaramaydigan eshitish vositalarini ishlab chiqaradi.
Agar an'anaviy minigarnituralaringiz yoqsa, Urbanes tomonidan Hellasni sinab ko'ring. Ushbu simsiz, terli eshitish moslamalari barcha quloqni qoplaydi va yengillashtiriladi, shuning uchun sizga tishli qutichani xavotirga soladigan narsalar haqida qayg'urmasligingiz kerak.
Smartfon Armband
Agar siz tashqarida mashq qilsangiz, mashq paytida smartfoningizni olib chiqish juda muhimdir. Shunday qilib, favqulodda holatlar mavjud bo'lsa, siz doimo qo'llab-quvvatlash xizmatlariga ulangansiz. Agar yopiq joylarda mashq qilsangiz, yaqinda sizning smartfonlaringiz bilan ishlash siz o'zingiz yoqtirgan musiqangiz yoki podkast bilan ishlashda davom etishingizni anglatadi.
Sizning smartfonlaringiz uchun armbands turli xil uslubda bo'ladi, lekin Sprigs tomonidan ishlab chiqarilgan lentalar juda qulay, chunki ular har qanday o'lchamli telefonga mos keladi. Ichki tutashgan nuqtalar qurilmangizni joyida saqlab turadi va eskirgan maxsus ishlash mato qo'lingizni oyoq osti qilmaydi.
Quyosh va tan balsamlari
Agar ochiq havoda mashq qilsangiz, quyosh kremi shart. Bulutli kunlarda ham, quyoshning zararli nurlari sizning teringizga zarar etkazishi va sizni saraton kasalligiga chalinishi mumkin. Quyoshdan tayyorlangan terli va turli xil mahsulotlarni yuzingiz va tanangiz uchun ajratib oling. Mumkin bo'lgan taqdirda, kichik idishlarni siz bilan birga uzoqroq mashqlarda olib boring, shunda kerak bo'lganda qayta qo'llanishi mumkin.
Ko'pgina mashqchilar, shuningdek, tana tozalagichlari bilan qasamyod qilishadi. Ushbu terini yog'laringizni tanangizdagi joylarda qo'llang, shunda siz silliqlash bilan tugamang. Siz Bodyglide onlayn yoki mahalliy sport anjomlari do'koni kabi brendlarni topasiz.
Ko'zni himoya qilish
Mashqni sportga xos ko'z va bosh himoyasi bo'lsa, velosiped kabi ba'zi sport turlari xavfsizroq. Hatto yuradiganlar quyoshli kunlarda ko'zlarini himoya qilishlari kerak. Burunga kauchuk yoki silkituvchi ko'prik bo'lgan bir juft quyoshdan saqlaydigan quyosh ko'zoynaklarini toping, shunda teringizni terayotganda ko'zoynagi yuzingizni silkitmaydi. Sport ko'zoynaklari turli xil uslub va narx oralig'ida tayyorlanadi, shuning uchun byudjetga mos keladigan juftlikni topish uchun narxlarni taqqoslang
Raqamli o'lchov
Raqamli ko'lamdagi natijalarni o'lchash yo'li bilan mashq bajarishingizni o'lchashingiz kerak. Polardagi odamlar dasturiy rahbarlikni ta'minlash uchun Polar Flow ilovasi bilan interfaol usulda ish olib boradi.
Tana yog 'darajasi kabi boshqa omillarni o'lchash uchun Fitbit yoki Teylor kabi tovar belgilarini hisoblang. Modeldagi har bir narx punktida va har bir uslubda sport mahsulotlari do'konlaridagi, onlaynda yoki uyda sotiladigan tovarlarning sotuvchilardan topishingiz mumkin.