Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 132
Yog ' - 4g
Suzilar - 16g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 365 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 360 min
Sizga xizmat ko'rsatuvchi 6 (har biri 1 popsicle)
Yangi meva va gevrek don bilan kremsi qatiq juftlarni yaxshi. Engil asal qo'shing va g'oliblar uchun tayyorlangan nonushta yoki atıştırmalıkınız bor. Siz bu retsept bo'yicha ushbu ingredientlarning hammasidan rohatlanasiz, lekin ular uchun piyola kerak bo'lmaydi, faqat katta popsicle mold.
Oldinga boring va yo'lda bu tetiklantiruvchi muzlatilgan taomdan rohatlaning. Bu siz pop populyatsiyada sakkiz gramm protein bilan sog'lom ohang o'rnatishingizga yordam beradi va kaloriya miqdori va yog' miqdori sizning ovqatlanish vaqtida ikkaladan bahramand bo'lishingiz uchun etarli emas. Bonus: bolalar o'yin-kulgilarni yaxshi ko'radilar va qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ular hatto ingredientlarni aralashtirishga yordam berishi mumkin.
Tarkibi
- 2 stakan to'liq sut yunon yogurt
- 1 osh qoshiq asal
- Yangi yoki muzlatilgan 1 stakan aralash yorma
- 1/2 chashka to'la donli don (pastdagi yozuvlarni ko'ring)
Tayyorlash
- Barcha ingredientlarni o'rta piyolaga aralashtiring.
- Aralashmani popsicle kalıplarına teng ravishda ajratib oling.
- Olti dan sakkiz soatgacha bo'lgan muzqaymoq.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ko'pgina bolalar va kattalar uchun bir nechta markali donlar mavjud - ozuqaviy ovqatlanishni qo'shish. Bosh barmoq qoidasi sifatida supermarketlarning javonlar va oziq-ovqat mahsulotlarini yoritib turadigan qutilarga qarang, ular birinchi tarkibiy qism sifatida butun donni ro'yxatga oladi va kamida uch gramm tolali va oqsil, kamida 10 gramm shakar, va har birida 200 mg dan kam natriy mavjud.
Misol uchun, Cheerios, Gost So'nggi One, Kashi, Special K va Post Shredded Wheat ba'zi bir navlari ushbu ko'rsatmalarga javob beradi.
Agar donni o'rniga granola qo'shmoqchi bo'lsangiz, unda yarim chashka uchun 250 kaloriya dan kam bo'lgan tayoqchani saqlab ko'ring. (bu har kalendar populyatsiyasining kaloriyalar sonini taxminan 30 kaloriya miqdorigacha oshiradi). Yaxshiroq, o'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning, shunda siz o'zingiz aniqlagan narsalarni nazorat qilishingiz mumkin. Ba'zi imkoniyatlar quyidagilardan iborat:
- Almond va Karabuğday olma Granola (1/2 chashka uchun 281 kaloriya - 1/3 stakan)
- Glutensiz Coconut Granola (1/4 chashka uchun 113 kaloriya)
- Sog'lom Homemade Peanut Butter Granola (1/3 chashka uchun 216 kaloriya)
Yog 'yogurtning butunlay suti oxirgi popslarga qoniqarli kremni beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin. Siz yengil yogurt yogurtidan foydalansangiz, taxminan 30 kalorni sochingiz va har bir popka deyarli semiz bo'lasiz.
Ko'p kaloriyani qo'shmasdan popsangizning ta'mini osongina o'zgartirishingiz mumkin.
Har bir popka faqat bir necha kaloriya qo'shadigan kakao kukuni qo'shilmagan osh qoshiq chocolatey versiyasini qiling. Tuproq ezilgan yog'da aralashtiriladi - hamma lazzatni kamroq yog 'bilan ta'minlaydi. Agar siz shokolad aromali kukunli er ezilgan sariyog 'ni tanlasangiz, unda ikkita lazzatdan bahramand bo'lishingiz mumkin!
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Katta popsicle kalıpının o'rniga, qatiq aralashmasi bilan muz paqir to'ldirib, bu popsların ısırık o'lchovli versiyasini mumkin.
Qopqog'ingizni qolib ketishdan qiynalayotgan bo'lsangiz, trayning pastki qismini 30 soniya davomida issiq suv ostida ishlating, so'ngra popslarni chiqarib oling.