Oyoq shilinishi va kattaroq poyabzal muammolarni oldini oladi
Odamlar fitnes uchun piyoda yurishni boshlaganlarida eng ko'p uchraydigan xatolaridan biri ularning poyabzallari bilan bir xil o'lchamdagi yurish poyafzalini sotib olishdir . Bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yurganingizda nega katta poyafzal kattaligi kerakligini bilib oling.
Yurish mashqlari paytida oyoqlaringiz shishiradi
Yurish yoki ishlayotgan oyoqlardagi poyafzal kattaligi yoki undan ko'pini shishiradi. Siz mashq qilayotganda, yuragingiz tezroq suriladi va sizning atrofingizdagi qonlarga ko'proq qon yuborishadi.
Kichik qon tomirlarida qon oqimlari ko'proq. Sovuq kunlarda yurganingizdan keyin bir necha daqiqa o'tgach qo'llaringizni qizdirib turganini sezasiz. Sizning oyoqlaringiz bilan ham shunday bo'ladi. Yurishda davom etsangiz, qo'llaringiz shishib ketganini va hatto oyoqlaringiz ham borligini sezishingiz mumkin. Bu odatiy va siz buni kutishingiz kerak.
Kichkina yurish poyabzallari bilan bog'liq muammolar
Juda kichik poyafzallardan ko'rgan muammolar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Blisterlar : oyoqlaringiz oyoq-qo'llaringizning bir-biriga qarama-qarshi tomonga siljiydi . Ushbu ishqalanish qabariqlarga olib kelishi mumkin.
- Qora tuynuklar / oyoq tozalagichlarini yo'qotish : Oyoq barmoqlarining oyoq barmog'i qutisining oxirigacha murakkablashganda, siz oyoq tozaligiga zarar yetkazishingiz mumkin, bu esa oyoq tolasi ostida qora rangga aylanadi. Ko'pincha, bu oyoq tovushini yo'qotishga olib keladi. U ortib borayotganida, bu og'riqli va hayajonli bo'lishi mumkin.
- Bomiyon og'rig'i: Agar oyog'ingiz poyabzalga etarlicha joy bo'lmasa, u quyqa ustiga bosib og'riqqa olib kelishi mumkin.
- Hammertoe og'rig'i: Agar siz hammerto bo'lsa, juda kichik bir poyafzal kiyib, ko'proq og'riq olib kelishi mumkin.
- Oyoq kiyimingizda ortiqcha kiyinish: Oyoqlarida oyoq barmoqlari qimirlab ketadigan joylar yoki mayin joylar bo'lishi mumkin.
Juda ko'p kiyinish poyafzallari
Aksariyat ayollar kiyim-kechak va kiyinish poyafzallari juda kichkina.
Natijada, ular to'g'ri poyabzalning nimani his qilayotganini bilmasligi mumkin. Sizning oyoqlaringiz yurish yoki yugurishda ko'proq shishiradi, shuning uchun sizga odatda kiyinadigan kattalikdan (ikki barobar) katta hajmdagi sport poyabzali kerak bo'lishi mumkin. (AQSh Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati) so'ralgan ayollarning qariyb 90 foizi juda kichik yoki juda tor oyoq kiyimlarini kiyib, 80 foizi oyoq muammolari bo'lgan. Ko'pchilik kichkina poyabzallar tomonidan yaralanib yoki yomonlashib ketgan bunionlardan, hammertalardan, bunionetlardan, jo'xori va boshqa oyoq kasalliklaridan azob chekdi.
Oyoq o'sib boradi va tarqaladi
Oyoqlaringiz yetishib chiqqandan keyin ham kengayib, yillar davomida o'zgarib boradi. Agar siz kilogramm topsangiz yoki yo'qotib qo'ysangiz, oyoqlaringiz ham bor. 10 yil muqaddam mos tushadigan narsa hozirgi sharoitga mos kelmaydi. Siz har yili poyabzal uchun mos bo'lishi kerak.
Poyafzalingizni bilish
Oyoq barmoqlarini poyafzalga aylantirishingiz kerak. Siz piyoda ketishdan oldin tik turganingizda tokchada barmoqning kengligi bo'lishi kerak. Oyog'ingiz oyoq oldida har bir qadam bilan silkitib qo'ymaslik uchun sizning tovoningiz to'pni ushlab turish kerak.
Sizning hududingizda eng yaxshi poyabzal do'konida yurish poyabzali uchun moslashtirilgan eng yaxshisidir, jiddiy mashinistlar poyabzal uchun ketadi.
Ushbu do'konlar sizning to'g'ri poyabzalga moslashish uchun manfaatdor bo'lgan savdo xodimlariga ega bo'lish ehtimoli bor. Agar siz sport poyafzali uchun mos kelmasa, oyoq kiyimlariga qanday mos kelishini bilmagan 90 foizdan biri bo'lishi mumkin.
Yurish mashg'ulotidan keyin yoki oyog'ingiz tabiiy ravishda shishib ketadigan kunning oxirida poyafzalga moslashish uchun borish aqlga.
Juda katta bo'lgan poyafzal muammolar ham yaratishi mumkin
Juda katta bo'lgan poyafzal kostyumi kichkina poyafzal kabi bir xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar oyog'ingiz har qadamda poyabzalga oldinga siljasa, siz qora oyoq tolalarini olishingiz yoki oyoq tolalarini yo'qotishingiz mumkin.
Bundan tashqari, siz qo'shimcha ravishda ishqalanish va zarba berishdan sizning bulyonlaringizni yoki hammertlarni shishiradi yoki bezovta qila olasiz.
Bir so'zdan
Bu o'zingizni egoingizni kattaroq kattalikdagi poyabzal sotib olish uchun yaralashi mumkin, ammo bu sizning oyoqlaringizni yanada baxtli qiladi. Baxtli oyoqlar, baxtli yurish, baxtli hayot. Qaysi o'lchov sizga mos kelishini bilish uchun ishlaydigan poyafzal do'koniga tashrif buyuring.
> Manbalar:
> Atletika poyafzallari. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Obyekt bayoni: Kosmetik Oyoq va Oyoq Bilagi zo'r Jarrohlik. Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. 5 may 2015 yil. Http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Poyafzal: to'g'ri moslashtirishni topish. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.