Go'yo kulib qo'yilishi mumkin bo'lgan noqulay vaziyat
Siz yoga sinfining o'rtasidasiz va sersaxo'rlikdan chiqib ketasiz , to'satdan sizning vaginangizdan ozgina havo o'tadi, bu xuddi osmonga o'xshash ovoz chiqaradi. Bu sharmandalarcha, lekin siz yolg'iz emassiz va yoga vaqtida ko'plab ayollar bilan ro'y beradi.
Bu noto'g'ri tana funktsiyasi "vart" (vaginal fart uchun qisqa) deb nomlanadi va u keng tarqalgan bo'lib, u "yoga fart" deb ham ataladi. Yaxshi xabar shundan iboratki, siz nazorat qilishingiz va oldini olishingiz mumkin bo'lgan yo'llar mavjud.
Vaginal fartlarning sabablari
Vaginali fartlar yogada juda tez-tez uchraydi, albatta, u kulish kerak bo'lgan narsa, bu har qanday aql-idrok nomlarga olib keldi. Vart tashqari, boshqalar orasida qush, fanny fart, papatya pompasi yoki yugurib kuydirish deb atash mumkin. Siz yoga qilyapsizmi yoki bo'lmasligingiz mumkin va jinsiy aloqada ham juda keng tarqalgan.
Buning sababi oddiy. Vagina tanadagi bo'shliq bo'lib, havoda ichki tuzoqqa tushishi mumkin. Havo tashqariga chiqqanda, xuddi boshqa tunash vositasi kabi bir oz shovqin qiladi. Biroq, gardishi hidi bilan birga kelmaydi.
Sizning tanangizni turli lavozimlarda va tashqariga olib chiqayotganingiz uchun qo'rqinchli vart ayniqsa yoga holatida keng tarqalgan. Bu ko'pincha inversiyadan chiqqanida sodir bo'ladi. Bola tug'ilgan ayollar, ayniqsa, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda abortik qavatni bo'shatishadi.
Siz yolg'iz emassiz
Vart, albatta, ba'zi bir xijolatga olib kelishi mumkin va bir necha ayoldan yoga sinfidan chiqib ketgan.
Sizning amaliyotingizdan voz kechish yoki faqat uni uyda qilish o'rniga, boshqa variantlar mavjud. Eng osonlardan biri shundaki, siz uni faqatgina kulib qo'yishingiz mumkin.
Inson tanasi har xil g'alati narsalarni qiladi va u odatiy usulda harakat qiladi va yoga ildizlar va aylanishlar bilan to'ldiriladi. Bu sizning amaliyotingiz paytida yuz berishi mumkin bo'lgan sharmandali yoga vaziyatlaridan biri.
Studiyadagi har bir kishi, ehtimol, tajribaga ega va his-tuyg'ularga ega bo'lgan hazil eng yaxshi yondashuv hisoblanadi.
Shunga qaramay, siz ularni oldini olish uchun yordam berishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar mavjud.
Siz ko'targaningizdek tashqariga chiq
Yoga osonas sizning nafasingizga bog'liq va tanangizda ortiqcha havoni yo'q qilish uchun ichkariga va tashqariga chiqayotganingizda nafas olish naqshlarida kichik o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Bu Oregon shtatining Portlend shahrida joylashgan "Engil harakat Pilates studiyasi" tomonidan ta'riflangan va yoga amaliyotiga tatbiq etilishi mumkin.
Aslida, maslahat, sizning kestirib tashlash paytida, nafas olish o'rniga nafas olishdir. Sizning oshqozoningizda suyuqlikni so'raganda, mushaklaringizni orqa miya tomon yo'naltirasiz. Kaltalanish vaqtida bu holatda nafas olish, tanangizning harakatga kirib borayotgan havo miqdorini kamaytirishi mumkin.
Mula Bandha
Ishlash uchun yaxshi usul " mula bandha" deb ataladi. Abortdan qilingan taglik mushaklari bilan shug'ullanadi va ularni asanas davomida qulflash uchun sizni o'rgatadi. Demak, bu "root lock" deb ataladi.
Mula bandani tos a'zolarining mushaklaringizni qattiq ushlab turishni o'z ichiga oladi. Bu mushaklarni qisqartirish emas, balki ularni qanday qilib ko'tarib olishni o'rganishdir. To'g'ri bajarilayotganda, siz buni oshqozonning quyi qismida his qilishingiz kerak.
Albatta, bu amaliyotni bajarish uchun ba'zi amaliyotlarni talab qiladi, ammo unda ishlashingiz osonroq. Ayniqsa, Ashtanga yogasida , inversiyalarni ko'tarish, kuch va muvozanatni ta'minlash uchun tavsiya etilgan usul.
Mula bandga uchun ikkinchi darajali foyda shundaki, u sizni vaginadan tashqariga chiqishni oldini oladi, agar siz uni bo'ylab qo'ysangiz. Aksariyat ayollar, bu farqni o'zgartirishdan juda foydalidir.
Kegel mashqlari
Bundan tashqari, ushbu beparvo qilingan mushaklar kuchaytirish uchun sinfdan tashqari Kegel mashqlarini bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu usul jarrohlikdan keyingi erkaklar va ayollar tomonidan yoki siydik o'g'irlab ketish kabi tibbiy masalalarni nazorat qilishda qo'llanadi.
Kegel mashqlari sizning mushaklaringizni harakatga jamlash uchun bir necha daqiqaga ega bo'lishingiz mumkin. Fokuslangan mula banda bilan birgalikda, tovoqning tagida ko'proq nazoratga ega bo'lish mumkin, bu esa kelajak avtoulovlarga to'sqinlik qilishi mumkin.
Kegel og'irligi yoki tuxum deb nomlangan qurilmalar mavjud bo'lsa-da, ular tavsiya etilmaydi. Ular mashqlar uchun qarshilik qo'shib vaginal mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular qurilma yordamisiz amalga oshirilgan muntazam Kegel mashqlaridan samarasiz.
Chiqishdan voz kechish
Muammo haqiqatan ham o'limga duchor bo'lsa va har doim sodir bo'ladigan bo'lsa, siz bu sinfdagilarni sinfdagidan qilishni rad qilishingiz mumkin. Ularni tos shilliq qavatini mustahkamlash va nazorat qilishda qo'llash orqali ularni uy sharoitingizda saqlang.
Sinfda pozitsiyani qilmaslik - bu ham yomon his qilish uchun hech narsa emas. Ko'pgina ayollar, masalan, o'z davrlarida o'zgarmaslikni tanlaydi, shuning uchun inversiyalardan qochish sizni ogohlantirmasligi kerak.
Tamponlar yaxshi fikr emas
Muammo ayniqsa qat'iy bo'lsa, ayrim ayollar tampon kiyishga harakat qilishadi. Nazariy jihatdan, bu sizning vaginani to'sib qo'yganingiz uchun ishlaydi, shuning uchun havo qochib qutula olmaydi. Ammo, bu sizni xafa qilish kerak bo'lgan va faqatgina yoga haqidagi gap-so'zlarni eshitishingiz mumkin bo'lgan usuldir.
Hayz ko'rmaganingizda tampondan foydalanish tavsiya etilmaydi. Tamponlar suiiste'mol qilinishi toksik shok sindromining (TSS) sababi bo'lib, juda jiddiy va potentsial ravishda hayotga xavf tug'diradi. Uzoq muddatda bir oz noqulay ahvol juda yaxshi variant.
Bir so'zdan
Qabul qilish muntazam yoga amaliyotiga ega bo'lgan muhim darsdir. Vartlar taklif qilinadigan metodlardan birida qabul qilish va kichkina narsalarni o'rganishingiz mumkin bo'lgan shivirlardan biridir. Sizga yaqin bo'lgan paspaslardagi ayollar sizni ehtiros bilan qabul qilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Eng muhimi, tajribangizdan lazzatlanish yo'lida ozgina sog'inishga yo'l qo'ymang.
Manba:
> Engil harakat Pilates studiyasi. Pilates sinfida navbatda qanday qilib to'xtash kerak. Ageless-Pilates.org. 2013 yil.
Urta kasalligiga qarshi chidamli qurilma (Kegelmaster Device) tomonidan pelvik taxta mashqlari (PFMT yoki Kegel mashqlar) va ko'maklashgan pelvik taxta mashqlarini (APFMT) ta'siri qanday baholandi? Kashaniy M, Shah Ali S, Nozimiy M, Bahasadri S. Ayollar uchun. Evropa akusherlik va ginekologiyasi va reproduktiv biologiyasi jurnali. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.