Tizlarning ACL (oldingi keskin ligament) jarohati faqat kattalarda ko'rinmaydi. Yoshi kattalar sportchilari favqulodda bezovtalangan xonalarda yirtilgan ACLlar bilan o'ynashmoqda va yaralanganlarning katta qismi yosh qizlardir.
ACL qanday yaralandi?
ACL, PCL bilan birga (orqa xristian ligament) tiz tizmalarini barqarorlashtirishda yordam beradigan asosiy ligamentlardan biridir.
ACL ko'pincha oyoqlari ekilganida to'satdan burish harakati bilan cho'zilgan yoki yirtilib ketgan. ACL shikastlanishlarining ko'pchiligi sportchining sakrashidan tushib ketganidan so'ng, yo'nalishni o'zgartirganda tezlik bilan burilish qiladi yoki keskin ravishda sekinlashadi. Ushbu harakatlar ACL ning yirtilish nuqtasiga cho'zishiga olib kelishi mumkin.
Xavfli yoshlar
Futbol, basketbol va voleybol kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan yosh sportchilarda ko'plab jarohatlanish mavjud. Shifokorlar ACL shikastlanishlar sababining ko'p qismi ko'plab yoshlar qilayotgan yil davomida sport mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini taxmin qilmoqda. Sportni vaqtincha to'xtatib turish, bir nechta sport o'ynash, o'yinni o'ynash va sud sportlarini tezkor boshlashni to'xtatadigan, to'xtab turadigan va burilish nuqtalarini ta'kidlaydigan o'smirlar sportchini ACL yig'lab turishiga olib keladi. Xavf ayniqsa, futbol, futbol, voleybol yoki basketbol o'ynagan sportchilar orasida yuqori.
Yoshlar uchun ACL jarohati oldini olish dasturlari
Biroq, ACL oldini olish dasturlarida ishtirok etgan o'smirlar jarohati xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Ushbu profilaktika dasturlari yoshlar sportida ko'proq ommalashib bormoqda va odatda o'smirlardagi mushaklarni mustahkamlash va noto'g'ri harakat qobiliyatini yaxshilash uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'p tadqiqotlar ACL shikastlanishi oldini olish dasturlarining samaradorligini namoyish etdi.
Ushbu 15 daqiqali oldini olish dasturi
Ushbu oldini olish dasturlari muvozanat, kuch va jo'shqinlikni ta'kidlaydigan trening mashg'ulotlaridan iborat.
Plyometrik mashqlar va muvozanat mashqlari nerv-mushak konditsionasini va reaktsiya vaqtini yaxshilashga yordam beradi va ACL jarohati xavfini kamaytiradi. Ko'pgina murabbiylar, xususan, ayol futbolchilar uchun sport amaliyotining asosiy qismi sifatida ACL konditsionerlik dasturidan foydalanadilar. Ushbu dasturlar quyidagi bosqichlarni o'z ichiga olishi kerak:
ACL yaralanmalarining oldini olish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar
- Antrenörler va murabbiylar, o'smirlarga to'g'ri tana mexanikasini o'rgatishlari va tizzalarini himoya qilish uchun yaxshi moslashtirishga yordam berishlari kerak. Bunga to'g'ri o'tish va maydonchani o'rgatish, tizzalari bilan to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarini bosish va ichkariga burilmaslikni o'rgatish mashqlari kiradi.
- Kichkina moslashtirishga ega bo'lgan o'smirlar muskullar zaifligi yoki muvozanat uchun sinovdan o'tishi kerak. Dasturlarni kuchaytirish har qanday kamchiliklarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak.
- Yosh sportchilar barcha amaliyotlar va o'yinlar oldidan haroratni yaxshilashni talab qilishlari kerak.
- Yosh sportchilar oldindan tayyorgarlik davrida ACL profilaktikasi dasturining olti bosqichini haftasiga 2-3 marta o'tkazishi kerak, shuning uchun to'g'ri harakatlanish naqshlari va tanani moslashtirish doimiy ravishda namoyish etiladi.
- Yosh sportchilar yil davomida sport bilan tanaffusga chiqishlari yoki turli harakat yo'nalishlarini ta'kidlaydigan ba'zi o'zaro mashqlarni bajarishlari kerak. Masalan, futbol jamoasida o'ynagan o'smir velosipedda yoki suzish mavsumida suzishdan foyda olishlari mumkin. Bu ACL yallig'lanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha jarohatlarni oldini olishga yordam beradi.
Manbalar:
Amerika Ortopedik Jarrohlik Akademiyasi, uchta ish sabablarini o'rganib chiqadi, ayollarda KLS jarohatlanishining oldini oladi, News Item, 26 Fevral, 2005.
Amerikalik sport tibbiyoti jurnali, ayol kollegial futbolchilarning oldingi ratsional jarohatlanishining oldini olish uchun randomize nazorat ostida bo'lgan bir sinov. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dik RW, Dvorak J. 2008 y. 36 (8): 1476-83.
Santa Monika Ortopedik va Sport Tibbiyot Tadqiqot Jamg'armasi, ACL Yaralanmalarını oldini olish loyihasi.