Stressli ovqat , ayniqsa, siz och bo'lmaganingizda his-tuyg'ularingizga javoban ovqat iste'mol qilishdir. Stressni ovqatlanish, ba'zan hissiy ovqatlanish deb ataladi. Hissiy ovqat eyish sizning hissiyotlaringiz emas, balki tanangiz emas, qachon va qancha ovqat eyishni belgilaydi.
Nima uchun stressni eyish kerak?
Ba'zida stress yeydiganlar qayg'urib yoki aralashib qolganlarida o'ynashadi. Boshqalar uchun, ovqatlanish muammolar haqida o'ylashdan qochish yoki ularni hal qilish uchun kerakli choralarni ko'rishning bir usuli bo'lishi mumkin.
Xo'sh, nima uchun stressni esdan chiqarib ovqatlanamiz? Ko'pchiligimiz uchun oziq-ovqat ta'minlaydi. Va afsuski, eng kam sog'lom ovqatlar odatda eng qulaylikni taqdim etadi.
Agar emizikli bezovtalik paytlarida sabzalar uchun etib ketsak, biz yaxshi bo'lar edik. Ammo qancha odamlar urg'ochi bo'lganida, sabzi yopishadi? Bu biz yaxshi ko'rgan yog ', yuqori kaloriyali ovqatlar, bizni yaxshi his qilishadi. Oziq-ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, shirinlikli yoki saltier bo'lsa, biz yaxshi his etamiz.
Siz stressni yutganmisiz?
Quyidagi savollarning har biriga "ha" deb javob bersangiz, siz hissiy egansiz:
- Siz hatto buni amalga oshirayotganingizni tushunmasdan ovqatlanasizmi?
- Ovqatdan keyin tez-tez o'zini aybdor his qilasizmi yoki uyalasizmi?
- O'zingizning uyingizdan tashqarida mashinada mashinada to'xtash kabi yolg'iz yoki g'alati joylarda tez-tez ovqatlanasizmi?
- Noqulay tajribadan keyin, masalan, bahs-munozarada siz och qolmaysiz, hatto ovqatlanasizmi?
- Siz xavotirlanayotganda o'ziga xos ovqatlar talab qilyapsizmi?
- Televizorda reklama qilingan taomlarni ko'rish kabi tashqi narsalarga javoban ovqatlanishni talab qilyapsizmi?
- Siz ovqat qilyapsizmi, chunki boshqa hech narsa yo'q deb o'ylaysizmi ?
- Ovqat eb, siz biror narsadan xavotirga tushganingizda muammoga ko'proq e'tibor qaratayotganda o'zingizni yaxshi his qilasizmi?
Agar juda ko'p miqdordagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz yoki muntazam ovqatlanadigan bo'lsangiz, siz ko'ngil aynish nuqtasiga noqulay his etasiz, bunda ovqatlanish bilan bog'liq muammolar mavjud.
Muntazam ovqatlansangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ammo agar stress ovqatlanish asosiy muammo bo'lsa, o'zingizning yechimingizni topishingiz mumkin.
Stressni tamal qilishni to'xtatishning 3 ta yo'li
Hissiy ovqatlanishni nazorat qilishning turli usullari mavjud va stressingizni yanada ijobiy tajribaga aylantirasiz. Ammo uchta usul sizning odatlaringizni tekshirish va o'zgartirishingizni talab qiladi. Shunday qilib, stressni yaxshi ovqatlanishni to'xtatish zarur bo'lsa, siz bajarishingiz kerak.
- Stress manbai toping. Ko'p odamlar stressni tetiklashib, ovqatlanishiga sababchi bo'lishadi. Ehtimol, og'riq keltiradigan munosabatlar mavjud. Yoki oilada yoki ishda stressni boshqarish mumkin emas. Triggerlaringizni aniqlashingiz mumkin bo'lsa, unda nazoratdan chetlatilishidan oldin stressni bartaraf etish uchun faol choralar ko'rishingiz mumkin.
- Stresni engillashtiradigan yangi usullarni toping. Siz ko'proq ovqatlanishingizga nima sabab bo'lganini bilganingizdan so'ng, bu vaziyatlarda ovqatlanishdan saqlanish uchun sog'lom tizimlarni o'rnatish. O'zingizni xotirjam va o'zingizni mukofotlashning sog'lom usullarini o'rganing. Misol uchun, agar sizning ish muhiti qiyin bo'lsa. Ortiq kaloriyadan qochish va sog'lom faoliyatni targ'ib qilish uchun tushlik vaqtida siz bilan birga yuradigan do'stingizni aniqlang.
- Hissiy stress uchun yordam oling. O'zingizning uslubingiz stressni to'xtatmasa, yordam so'rashdan qo'rqmang. Ko'pgina ijtimoiy xodimlar va psixologlar his-tuyg'ularni yengib chiqadigan kishilar bilan shug'ullanish va odatning oldini olish uchun echim topish uchun maxsus tayyorlanadi.
Odatda stress ovqatlanishni nazorat qilishga yordam bera olmaydigan narsalar kutib turadi va u o'zgarishini umid qiladi. Emosional ovqatlanishni boshlash va stressni boshqarish uchun yangi sog'lom odatlarni topish uchun bugungi kunda faol qadamlar qo'ying.