Kelajakda mashq qilishga qaror qilish juda oson. Aslida, siz tez-tez dam olish, energetik va g'ayratli bo'lganingizda, bu qarorni tez-tez bajarasiz. Vaqt aslida buni amalga oshirish uchun kelganida nima bo'ladi? Boshingizdagi bir oz ovoz eshitishingiz mumkin: "Men juda charchadim va mashqdan ko'ra uxlashni xohlayman. Ehtimol, men keyinroq qila olaman. "
Jismoniy mashqlaringiz o'ynash sizning to'g'ri qaroringiz bo'lishi mumkin, ayniqsa siz kasal yoki yaralangan bo'lsangiz. Boshqa paytlarda ham yaxshi bir sabab yo'q, lekin boshingizdagi ovoz faqat to'xtamaydi. Jismoniy mashqlaringizdan o'tishdan oldin o'zingizdan so'rang, sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradigan bir nechta savol bor.
1 - Siz ushbu qarorga afsuslanasizmi?
Ehtimol, yotoqxonada qolish va uyquga ketish yoki sport zaliga borishni qiyinlashtirmasdan ishdan uyga qaytish yaxshi bo'lardi, ammo keyinchalik qanday his etasiz? Tezda qoniqish sizni xursand qilishi mumkin, ammo yaxshi his-tuyg'ular sizni o'zingizning gunohkorlik hissini qoldirib, boshqa tanlov qilishni xohlaysiz. Natijalar to'g'risida o'ylab, to'g'ri qaror chiqarishga to'g'ri kelishi mumkin. O'zingizga shuni eslatib o'ting:
- Mashq qilish - qamoq jazosini emas, balki tanlovdir . Siz qilayotgan vazifangizni bilish sizni to'g'ri yo'nalishda chirishi mumkin.
- Mashq qilish har kuni qilgan majburiyatdir . Ba'zi kunlar siz boshqalardan ko'ra ko'proq ish tutasiz, shuning uchun sizni eshikdan chiqarish uchun sizning intizomingizdan foydalaning.
- Har kun har xil . Ba'zida sizni rag'batlantirish uchun ko'proq ishlash kerak bo'ladi .
2 - Bu haftalik qancha mashq qildingiz?
Ushbu haftada nima qilganingizni ko'rib chiqing va mashg'ulotdan dam olishni kuting-chi. Agar bu haftaning oxiri va siz har kuni ishlayotgan bo'lsangiz, sizning tanangizni tiklash va qayta tiklash uchun bir kun kerak bo'lishi mumkin.
Agar bir necha kun bo'lsa, mashg'ulotlardan o'tish odat bo'lib qoladimi, deb so'rang. Yana bir mashqni o'tkazib yuborasizmi, ertaga yana yo'lga tushish qiyinmi?
Endi mashqlarni kuzatish uchun mashqlar taqvimini boshlash uchun yaxshi vaqt. Oylik taqvimni chop eting va qilgan mashqlarni yozing va mashqlarni bajarishni rejalashtiring. Uni yaqin joyda saqlang, shunda ish tashlashni istamasangiz, unga qaraysiz.
3 - Sizning mahrum bo'lgan mashg'ulotingiz uchun qanday tayyorgarlik ko'rasiz?
Tasavvur qiling, mashqingizni o'tkazing. Endi o'zingizdan qanday qilib uni tuzishingiz kerakligini so'rang. Keyinchalik, keyin ishdan keyin yoki yotishdan oldinmi? Yoki siz ertaga erta turishingiz va ortiqcha ishlashingiz kerakmi? Buni tasavvur qiling va o'zingizdan so'rang, agar chindan ham buni amalga oshira olasizmi yoki o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblasangiz .
Vaqt jadvalini o'zgartirsangiz, mashg'ulotni keyinchalik unga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Ishdan keyingi mashg'ulot uchun siz uydan chiqqunga qadar o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin, shuning uchun siz chiqib ketishingizdan oldin yoki sizning jihozlaringiz va kiyimlaringizni chiqarmaguningizdan oldin gimnastika sumkangizni to'plang.
Agar siz ertaga ertalab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, mashq kiyimlarini to'shakda qo'ying va mashqingizni yozing. Eslatmani kiyimning yuqori qismiga qo'ying, shunda ertangi kunni o'tkazib yubormaysiz.
4 - Ushbu mashqni o'tkazib yuborishning qonuniy sababi bormi?
Ba'zan mashqni o'tkazib yuborish eng yaxshi g'oyadir. Agar kasal, charchagan yoki yaralangan bo'lsangiz, dam olishingiz mumkin. Agar bu turtki bo'lishi mumkin bo'lsa, sizni shunday g'ayratga soladigan biror narsa haqida o'ylab ko'ring yoki yozing:
- Mashqning barcha afzalliklari
- Hozirda ishlaydigan barcha odamlarni tasavvur qiling. Agar ular buni qilsalar, siz ham shunday qila olasiz
- Jismoniy mashqlaringiz tugagach, siz qanchalik yaxshi his etasiz
- Eslatib o'tish kerakki, ishga kirishish eng og'ir qism. Issiq ishni bajarish kerak. Agar siz bu qadar uzoqqa bora olsangiz, davom etasiz.
- O'zingizni biroz vaqtga to'g'ri kelmaydigan jinsilarga qo'ying
- Kelajakda dam olish yoki mashg'ulotingiz uchun vazn yo'qotmoqchiman
Ishlayotgan narsangiz topilmaguncha va keyin ro'yxatini keyingi safarda ishlatish uchun harakat qiling.
5 - Ushbu mashqni qanday qilib yo'qotish maqsadlaringizga ta'sir qiladimi?
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, bu mashq qanchalik muhim? Kuygan kaloriyalarni qo'llash, chidamlilikni mustahkamlaydi va kuchini oshiradi. Agar siz uni o'tkazib yuborsangiz, bularning hech biri bo'lmaydi. Ehtimol, bir kunning yo'qolishi zarar qilmaydi, ammo esda tutingki, mashg'ulotlarni muvaffaqiyatga olib keladi. Ushbu fikrlarni sinab ko'ring:
- Maqsadlaringizni eslab qoling . Ularni yozing va ularni o'rnatganingizda eslayman. Zudlik bilan bir xil bo'lmasa ham, sizni boshlash uchun etarli bo'lishi mumkin.
- Biroz yordam oling . Do'stingiz sizga mashg'ulotlar uchun eslatmaga e-pochta orqali xabar bering yoki sizning maqsadlaringiz haqida kimgadir ayting, shunda siz javobgar bo'lasiz.
- Yangi maqsadlarni belgilang . Agar sizning maqsadlaringiz g'ayratli bo'lmasa, mashg'ulotni yakunlash uchun yangi maqsadni belgilang. Maqsadlaringizni kichikroq qilish, ularga erishishingizga yordam beradi.
6 - Mashg'ulotlaringizni ko'proq shikoyat qilish uchun nima qila olasiz?
Agar siz kelgusi mashqdan qo'rqsangiz, kelajakka umid bog'lash uchun harakat qilishingiz mumkin. Ba'zi fikrlar:
- Uzoq vaqt davomida isinib ko'ring . Jismoniy tayyorgarlikka tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqtingizni bilish sizni boshlashni osonlashtirishi mumkin.
- Yangi ijro ro'yxati . To'g'ri musiqa har qanday mashqni yanada qiziqarli qiladi. Yangi musiqani yuklab oling yoki pleylistni yarating. Eng yaxshi qo'shiqni o'ng oyoq ustidagi mashg'ulotni boshlash uchun qo'ying.
- Uzoq salqin ko'ring . Yaxshi niyat bilan narsalarni tugatish uchun mashqingizdan keyin qo'shimcha vaqt sarflang.
- Do'stingiz bilan mashq qiling . Agar siz sudrab borayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan siz bilan mashq qilishni so'rang. Ko'rishni xohlash, o'z-o'zidan g'ayratli.
7 - mashq qilish uchun o'zingizni qanday mukofotlasangiz bo'ladi?
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kelganda, bir oz mukofot motivatsiyaga yo'naltirilgan uzoq yo'l. Agar muammo boshdan kechirishni boshlasangiz, yaxshi ish uchun o'zingizni qanday mukofotlashingiz mumkinligini o'ylang. Ba'zi fikrlar:
- Jihozingizdan keyin issiq küvet yoki issiq hammomda o'tirish
- Sevimli kitobingizni o'qish yoki sevimli TV-shouni tomosha qilish vaqti
- Massaj
- Do'stlar bilan tun
- Filmga ketyapman
- Sevimli video yoki kompyuter o'yinini o'ynash vaqti
- Yangi mashq kiyim
Siz qattiq mehnat qilish uchun mukofotga loyiqsiz va agar siz mashg'ulotingizni yakunlashingizga turtki bergan bo'lsangiz, bunga arziydi.
8 - mashg'ulotingizni qanday o'zgartirish mumkin?
Agar siz kechqurun uyg'onganingiz yoki odatdagidan ko'ra ko'proq ishlashga majburlashganingiz uchun mashqni tashlashni o'ylab qo'ysangiz, hamma narsani o'tkazib yubormang.
Ishni amalga oshiradigan qisqa, samarali mashq qilish uchun ijodiy yo'llarni o'ylab ko'ring. Agar sizda 10 yoki 15 daqiqa bo'lsa, mashaqqatli mashq qilib ko'ring. Yugurayotgan yurish bilan qizib keting, so'ngra yuqori zichlikli sprintlarni yoki 30 soniya davomida yurish tezligini 30 sekundgacha tiklang.
Har qanday bir necha daqiqa davomida har bir ishni bajarish uchun bir nechta tana mashqlarini surishtirish, soqchilar, lunge, o'tish joylari yoki krosslarni aralashtirishni tanlang. Boshqa mashq g'oyalari:
9 - mashqingizni qanday o'tkazasiz?
Jismoniy mashqlar faqat kaloriyalarni yoqish uchun muhim emas, kunning har bir qismiga, ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Mashg'ulotda ishtirok eting:
- Sizga ko'proq energiya bering
- O'zingizning ishonchingiz va o'zingizni qondirishingizni yaxshilang
- Kunni o'ng oyoqdan boshlang
- Yaxshiroq fikrlashga yordam bering
- Ko'p narsalarni bajarishga yordam ber
- Sizning maqsadlaringizda faol ravishda qayta ishlashga ruxsat bering
Mashq qilish - bu sizning hayotingizning barcha sohalariga kirib borishingiz mumkin bo'lgan juda kam narsalardan biridir. Uzoq muddatda bir necha daqiqa va bir oz ter pul to'laydi.
10 - Mashg'ulotlar yo'lida nima turadi?
Mashq qilishdan to'xtaydigan fikrlarni aniqlang va mantiqan to'g'ri harakat qiling. Ba'zi umumiy fikrlar:
- "Men juda charchadim". Kun bo'yi ishlaganingizdan so'ng, ongingiz charchagan, lekin harakatlana boshlaganda tanangiz yaxshi kayfiyatda bo'ladi.
- "Men och emasman " . Yogurt yoki sport spirtli ichimligim bor. Siz zudlik bilan sport zali uchun uni tezda energiya sarflashingiz mumkin.
- "Men buni his qilmayman." Buni his qilmaguningizcha kutmang, chunki bunday bo'lmasligi mumkin. Siz boshlaganingizdan so'ng mashqingiz haqida ko'proq qiziqtirasiz.
- "Menda juda ko'p narsa bor". Avval fitnani qo'ygan bo'lsangiz, ko'proq ish qilasiz. Hatto qisqa mashq qilish kerak.
- "Keyinchalik qilaman." Hayotda jiddiy mashq qilish qiyin kechadi. Muvaffaqiyatingizni kafolatlash uchun mashqni erta boshlang.