Og'irlik kamaridan foydalanish uchun yaxshi sabablar bormi?
Og'ir atletika belbog'larini kiyish amaliyoti Olimpiya vazn toifasida va pauerlifting bilan cheklangan edi. So'nggi yillarda, hatto tajribali mahorat va tajriba ko'nikmalarini oshirish ham kamarga ega. Biroq dam olish kemasi o'yin-taksilar uchun foydali bo'ladimi?
Og'irlik belbog'ining afzalliklari
Og'ir atletikaning ikki asosiy maqsadi bor. Odamlar tik holatidadir ko'tarilayotganda pastki orqa tarafdagi stressni pasaytiradi va asansörlerde yuqori hiperextensiyani qaytarib beradi.
Kamar qorin bo'shlig'ining tarkibiy qismlarini siqib, pastki orqa strest kamaytiradi. Bu ichki qorin bo'shlig'ini oshiradi (IAP), pastki orqa suyaklari oldida ko'proq yordam beradi. Bu, orqa mushaklar orqa mushaklarida, odatda asansör davomida kamroq kuch ishlab chiqarish uchun pastki orqa qo'llab-quvvatlash imkonini beradi. IAPning ortib borishidan boshqa foyda ham, o'mtoqsiz siqilish miqdori (pastki orqa siqish) miqdorini kamaytirishdir.
Kemer pastki torson atrofida qattiq devor hosil qilib, qovurg'a qafasini kestirib, bog'laydigan hiperekstansiyani qaytarib beradi. Bu nafaqat harakatni cheklaydi, balki u yonbosh bükülmeyi va bükülmeyi ham oldini oladi. Shu maqsadda keng ko'lamli kengaytmali plyonka uslubidagi belbog 'ideal bo'lishi mumkin. Aks holda, an'anaviy bilaguzuk kamarning keng qismini orqa tomondan odatiy tarzda taqib yurishi mumkin.
Kayış kiyib, shuningdek, lifterga uning orqa tomonining holatini yaxshi bilishiga olib keladi. Buning sababi, teriga qarshi kamarning jismoniy hissiyotlari ligaterga uning orqa holatini hisobga olishni va yaxshi postni saqlab qolish uchun qaysi mushaklarni faollashtirishni talab qiladigan qo'shimcha ma'lumot beradi.
Bunday holda kamarni ta'sir qilish uchun juda qattiq kiyish kerak emas. Ayrim lifters, agar IAP va mushaklarning harakati ta'sir etmasa ham, kamarga o'ralgan holda xavfsizroq va ishonchli his qiladilar.
Og'irlik belbog'ini qanday kiysangiz
Biroq, kamarni foydaliligini maksimal darajada oshirish uchun mahkamlash kerak. Bu jismoniy jihatdan soliqqa tortiladi va uzoq vaqt davomida bajarilmasligi kerak. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashqlar davomida tor kamar taqib, qon bosimini ko'tarishi mumkin. Shuning uchun, kamar faqat ikki asosiy holatda ishlatilishi kerak. Birinchisi, mash tortishda maksimal yoki submaximal liftlarni amalga oshirishda, masalan, guruch yoki o'lik tirgak, bu og'irlik lifterning orqasi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Ikkinchisi - harbiy matbuot kabi mashqlarni amalga oshirishda, chunki bu hiperextendga olib kelishi mumkin. Qon to'kilishini guruhlar orasidagi normal darajaga qaytarish uchun kamar gevşetilmelidir.
Qachon sizga og'irlik belbog'iga kerak emas
Og'ir ohanglar og'ir qarshilikka qarshilik ko'rsatmayotgan og'irlik mashqlarini bajarish uchun og'ir vazn toifalari kerak emas. Misol uchun, bilaguzukni qo'llash lateral ochish va oyoq kengaytmasi kabi mashqlarni bajarishga ta'sir qilmaydi. Kemalar, shuningdek, juda kam bo'lgan ish og'irliklari yuklariga juda kam yoki ta'sirsiz.
Shu bilan birga, bilaguzukni ishlatish natijasida yuqori qon bosimi vaqt o'tishi bilan, hatto engil ish yoki aerobik faoliyat amalga oshirilsa ham ortadi. Yurak kasalligi bilan og'rigan va qon bosimi bilan bog'liq muammolar uzoq muddat davomida qattiq kamarni ishlatganda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Har doim kamarni kiyib, qorin bo'shlig'ida mushaklar kuchayib ketishiga olib kelishi mumkin. Elektromyografik tadqiqotlar natijasida qorin bo'shlig'i mushaklarida mushaklarning faolligi kamroq bo'lganligi aniqlandi. Qorin bo'shlig'ini barqaror ushlab turadigan mushaklar kamarni ishlatganda to'xtatiladi va bu uzoq muddatda qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
Kuchli qorin bo'shlig'i mushaklari qo'llab-quvvatlovchi kamar bo'lmagan holda magistral qat'iyligini saqlashda muhim ahamiyatga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta miqdorda IAP nafaqat olib tashlash paytida nafas olishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, mashq paytida kamarlarga juda qaram bo'lmaslik kerak, chunki ular raqobat davrida qabul qilinmasligi mumkin.
Og'ir atletika bantlar qorin bo'shlig'i bosimini oshirib, orqa hiperextensiyani oldini olish orqali orqaga yordam beradi. Ular orqa miya mushaklari og'ir qarshilikka qarshi ishlaydigan maksimal yoki submaximal liftlar uchun foydalilganda samarali bo'ladi. Biroq, yuqori qon bosimi va qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi kabi og'ir oqibatlar og'ir vaznli kamarlardan noto'g'ri foydalanish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Ular mashg'ulotlarda kam ishlatiladi.