1 - Sizning keyingi uyingizdagi mashg'ulotlar uchun bu mashqlarni joylashtiring
Pinterest sizning uyingizda minimal jihozlar bilan ishlaydigan ajoyib, bepul mashq qilish qoidalari bilan to'ldiriladi. Bu hiyla-nayrang biladi: 1) qaysi mashqlarni bajarish kerak va 2) Pinterest mashq tajribangizni maksimal darajada oshirish. Yaxshiyamki, men siz uchun birinchi qadamni qildim. Men sizning telefoningizga osongina ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan sodda tasvirlar bilan juda yaxshi ishlangan, yuqori sifatli mashqlarni izlayotgan Pinterestni ko'zdan kechirdim. Barcha qilishingiz kerak, bu slayd-shouni bosib, o'z Pinterest taxtasiga tasvirni pin qilish uchun "Original Pin" havolalariga amal qiling. Har bir mashqni qanday qilish haqida batafsil ma'lumot olish uchun tegishli maqola uchun "Original Source" ga bog'lang. Baxtli pinning!
Bundan tashqari, sevgi bilan bo'lishishni unutmang! Yuqoridagi tasvirni joylashtiring, shuning uchun barcha Pinterest do'stlaringiz bu ajoyib mashqlarni bitta joyda topishi mumkin.
2 - 15-daqiqada O'tish asbobi
Yugurish arqonlari mening eng sevimli mashg'ulotlardan biri bo'lib, Uordistdan oddiy, oddiygina muntazam mashq qilishning ajoyib usuli.
- Asl manba
- Original pin
3 - 20 Minut Dumbbell mashqlari
Tez, to'laqonli mashq qilish uchun mashq qilish uchun Fitwirrdan ushbu simvoldan ko'proq narsani izlang. Agar sizda barqarorlik to'pi bo'lmasa, uning o'rniga stol yoki stuldan foydalanishingiz mumkin.
- Asl manba
- Original pin
4 - Total Body Circuit
The Biggest Loser'dan ushbu qo'shimcha asbob-uskuna mashg'ulotlari sizni terlash va charchash uchun kafolatlanadi. Barcha kontaktlarni 2-3 marta bajaring.
- Original pin
5 - kunlik mashq rejasi
Mashg'ulotlar oddiy va sodda qilib turishida hech qanday xatolik yo'q. YearZeroSurvival.com saytidagi ushbu Survival Fitness kunlik mashqlari bir soatdan (jumladan, bir mil yurish masofasidan) kamroq vaqt ichida bajarilishi mumkin va sizni chalg'itmaydi.
- Asl manba
- Original pin
6 - 15-daqiqada Boshlang'ich Barre mashq
Uy barre mashqlari uchun barrega kirishingiz shart emas. Ushbu mashg'ulotni "Greatist" dan stuldan boshqa hech narsa talab qiladigan joyga qarang.
- Asl manba
- Original pin
7 - Mashg'ulotlarni qayta-mustahkamlash mashqlari
Agar pulliklarni qila olmasangiz va sizda dumbbelllar bo'lmasa, uyingizda qanday ishlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. The Betty Rocker'ning bu oddiy pinasi hech qanday chiroyli jihozlarsiz sizning orqa qismingizni mustahkamlash uchun beshta oson mashqlarni taklif etadi.
- Asl manba
- Original pin
8 - Badan muvozanatining umumiy mashqi
Barqarorlik to'plari arzon va ular muvozanatni, kuchni va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ajoyib vosita. Run Pretty Mazkur foydalanuvchiga yozish tomonidan ushbu to'liq badanda barqarorlik to'pi mashqlari sizga qadamlarni qo'yadi.
- Asl manba
- Original pin
9 - uyg'otish mashqlari
Darebee tomonidan tayyorlangan ushbu oddiy va samarali mashq sizni uyg'otishga va erga ishlov berishga yordam beradi. Buning hammasi bitta o'chirish davri.
- Asl manba
- Original pin
10 - Mashg'ulot mashg'ulotlari
Kreslo bormi? Endi mashq qilishingiz mumkin. Jonli Fit Qizlar sizni shakllantirish uchun sizning qurilmangizga ehtiyoj sezmaydilar.
- Asl manba
- Original pin
11 - 45 daqiqali tanani tortish davri va tabata muntazamligi
Agar siz ko'proq, to'liq tanlov mashg'ulotini talab qilsangiz, Fitti Finds-ni to'ldiring. Tabata kardio dozasi bilan ushbu tana og'irligi kuchlanishli sayt - sizning saytingizdagi ko'plab mashg'ulotlardan biridir.
- Asl manba
- Original pin
12 - narvon mashqlari
Ikki qavatli uyda yoki yurish-turadigan kvartirada yashasangiz ham , o'sha zinapoyalarni ishlatish vaqti keldi. FitFluential sizning oyoqlaringizni yoqish va yurakni quyish uchun ushbu tekis aylanadigan stol mashqlarini ishlab chiqdi.
- Asl manba
- Original pin
Yangi yillar uchun yoga
Agar siz yoga uchun yangi bo'lsangiz va boshlang'ich oqimini istasangiz, Skinny Annesning sodda pozalaridan foydalaning.
- Asl manba
- Original pin
14 - to'liq yoga oqimi
Vinyasa tarzi oqimlari bilan tanish yogis uchun, Popsugar'dan bu pin sizga qadamlarni qo'yadi, hech qanday sinf talab qilinmaydi.
- Asl manba
- Original pin
15 - Ko'pik rolini mashq qiling
Mashg'ulotdan so'ng sizni dam olishga va tiklashga yordam berish uchun, HealthCentral'ning ko'pikli rolini o'rganish bo'yicha muloyimligi bilan, o'zingizni juda yaxshi davolang. Ishonavering, bu vaqtga to'g'ri keladi.
- Asl manba
- Original pin
16 - Abs va Arms Mat mashqlari
Yuqori tanangizni yoqish uchun tayyormisiz? Popsugar tomonidan o'tkazilgan bu abs va qurolli mashqlar barcha bazalarni qamrab oladi ... va siz hatto matodan ayrilishingiz shart emas!
- Asl manba
- Original pin
17 - 20 daqiqa kardio mashqlar
Agar siz zinapoyadan o'tishni yaxshi ko'rmasangiz va sizda zinapoyalaringiz bo'lmasa, uyda kardioxirusni qanday qilishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Pieces in Progress-dagi bu 20 daqiqali muntazam hech qanday uskunani talab qilmaydi va qonni nasos bilan ta'minlaydi.
- Asl manba
- Original pin
18 - 20 Minut Kettlebell mashqlari
Kettlebelllar - bu ajoyib uskunalar. Agar choyshabga kirish imkoningiz bo'lsa, Greatistdagi mashq sizga 20 daqiqada kuch beradi.
- Asl manba
19 - Pilates mashqlari
Yoga, Pilates va barrni bir-biriga o'xshash xislatlarni shunchaki aralashtirib yuborish oson, lekin ular aslida juda boshqacha. Ushbu Pilates mashqlari LiveStrong-dan uyda o'tkazilishi mumkin va ular sizni chinakamiga (albatta yaxshi tarzda, albatta) berishga amin.
- Asl manba
- Original pin
20 - 30 kunlik rejalashtiruvchi kurash
Ehtimol, taxta kuchli yadro qurish uchun eng yaxshi mashqlardan biri ekanini eshitgansiz. Agar siz asosiy quvvatni kuchaytira boshlashga tayyor bo'lsangiz, 30 kunlik MyFitnessPal sinovidan foydalaning.
- Asl manba
- Original pin
21 - 20 daqiqa mashqlari
Sizning yadroni o'ldirdingiz, qo'llaringizga shikoyat qildingiz va qo'llaringizni kardiyoda harakat qildingiz. Hammasi qolganmi? Qattiq jismoniy mashqlar. Eating Bird Food-dan ushbu 20 daqiqali burmalarni ko'ring.
- Asl manba
- Original pin