Barre mashg'ulotlarining foydalari bo'yicha skoopni oling
Gollivud va televideniya raqs tushunchasi bilan o'yin-kulgiga aylanadi. Bunheads va Breaking Pointe'dan fleshka va suyakka qadar va siz raqs qilishni o'ylayapsizmi? , "raqqoslar tanasining uzoq, oriq" satrlarini istagan har bir kishi ajablantirmaydi. Ammo Bar Method, Barre3 va Pure Barre sof yalang'och kabi mashqlarni kuchaytiryapsizmi yoki barre mashqlari aslida samarali?
Bu savolga "ha" yoki "yo'q" deb javob berish oson emas. Bu, albatta, "samarali" ta'rifingizga tushadi. Barre mashqlari bir qarashda paydo bo'lishiga qaraganda ancha murakkab bo'lsa-da, ular sizning barcha fitness talablaringiz uchun bir martalik do'kon emas.
Barre studio a'zoligiga barcha pulingizni sarflamasdan oldin, sinflar nimani taqdim etishi va ba'zida etishmayotgan narsalarni ko'rib chiqing.
Barre klassi nima?
Barre mashqlari asosiy kuch-quvvatni yaxshilash, elkama-elka va kestirib, belbog'larni mustahkamlash va moslashuvchanlikni kuchaytirishga qaratilgan . Bu asosan izometrik mashqlar va ma'lum harakatlar doirasidagi muayyan umumiy burchakdagi mushaklarni «yoqib yuboradigan» kichik harakatlar bilan amalga oshiriladi. Natijada, umumiy ayol muammoli hududlarni "shakllantirish" - kestirib, glyuten, son va yadrolarni qisqartirish - bu vaznni yaxshilashda, bu esa ko'proq ishonchga va uzoqroq jilosiz jismoniy ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Haqiqat, barre mashqlar qiyin . Bu, asosan, mushaklarni ko'pchilik odamlar foydalanmaydigan tarzda maqsad qilishlari bilan bog'liq. Har qanday harakatchan harakatlar vositasida doimiy ravishda harakat qilishning o'rniga, siz standart chayqalmoq yoki chayqovni bajarayotgandek, muayyan darajaga tushib, o'rnini ushlab turishingiz mumkin, keyin mushaklarni ko'proq stress qilish uchun bir soniya yuqoriga va pastga harakat qilishingiz mumkin bu aniq umumiy burchakda, siz o'z pozitsiyangizni juda oz o'zgartirishi va uni qayta bajarishingiz mumkin.
Bu juda qiyin. Sizning oyoqlaringiz silkitadi, siz nafasingizni barqarorlashtirish uchun qiyin vaqtni boshdan kechirasiz, va ichki jihatdan hammasini tugatish uchun ibodat qilasiz.
Va sinf tugashi bilan siz ajoyib his qilasiz.
Ya'ni barre mashqlari fitnessning barcha yo'nalishlarini yaxshilash uchun mo'ljallanmagan. Masalan, agar siz kardiovaskulyar ishni o'z ichiga oladigan maxsus sinfni topmasangiz, barrli mashqlar odatda yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi.
Ular ham og'ir mashqlarni bajarishmaydi. Ular mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin va ular mushak kuchini bir nuqtaga yaxshilashlari mumkin , ammo ular og'ir vaznni ko'tarish yoki ko'proq mushaklarning massasini rivojlanishiga yordam bermaydi. Maqsadingizga qarab, bu yaxshi yoki yomon deb hisoblanishi mumkin.
Barre mashqlari samaralimi?
Barre mashqlari samarali bo'lishiga oid savolga javob berish uchun siz o'zingizni "nimaga samarali bo'lishini" so'rashingiz kerak. Ular asosiy kuchni, moslashuvchanlikni va mushaklarning chidamliligini oshirish uchun albatta yaxshi. Ular "ko'tarish" va "shakli" muammo hududlariga yordam berishi mumkin. Va, albatta, ular sizning mashq dasturiga yopishib olishga rozi bo'lishlari uchun juda yoqimli bo'lsa, ular amalda har qanday standartga muvofiq samarasiz deb hisoblanadilar.
Ya'ni, barre mashqlari (ko'p hollarda) yurak-qon tomir fitoskopik komponentni etkazib berish uchun mo'ljallangan emas. Ular mushaklarning kuchini sezilarli darajada yaxshilash uchun mo'ljallangan emas. Va bu muskul-mushak kuchining va yurak-qon tomirlarining chidamliligining bu ikki qismidir - bu vazn yo'qotish va tana tarkibidagi o'zgarishlar uchun eng samarali yordam beradi.
Shunday qilib, sizning maqsadingiz tana tuzilishidagi sezilarli o'zgarishlarni boshdan kechirish bo'lsa, barr sinflari natijalarga erishishning eng tezkor usuli bo'lmasligi mumkin.
Albatta, bu natijalar mumkin emas degani emas.
Agar siz allaqachon sog'lom va sog'lom bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, albatta siz o'zingizni susaytirishingizga va yaxshilanishingizga yordam bera olasiz. Xuddi shunday, agar siz nisbatan joylashtiruvchi bo'lsangiz va siz barr darslariga qatnay boshlaysiz, siz mashqlar va kuch-mashqlarda mashg'ulotning nisbatan ko'payishi tufayli siz og'irlik va ohangdagi o'zgarishlarni ko'rasiz.
Ya'ni, kardio va kuch tarbiyasini muntazam ravishda o'z ichiga olgan yanada mashaqqatli mashg'ulotlarni faolroq tekshirmaguningizcha, siz boshlanadigan dastlabki o'zgarishlarning yuqori chegarasi bo'lishi mumkin.
Barre mashqlarini maksimal natijalar uchun birlashtirish
Yaxshi dumaloq fitnes dasturida barre mashqlari uchun albatta joy bor.
Xususan, barre mashqlari muvozanat, moslashuvchanlik, xatti-harakatlar va asosiy kuchning yaxshilanishiga yordam beradi. Bu hiylalar nafaqat barr rejalariga tayanmaydi. Buning o'rniga, Texasdagi Austin, Dancers Shape singari barre studiyasini toping, u turli darajadagi barre, jismoniy konditsionerlik, yoga va kardio asosidagi sinflarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, kreativ-qon tomir chidamliligi va mushaklarning kuchi, shu jumladan fitnessning barcha besh tarkibiy qismlarini samarali tarzda o'qitish uchun muntazam mashqlarni har xil qilishingiz mumkin.
Agar sizning yaqiningizda yodgorlik studiyasi bo'lmasa yoki sizning studiyangiz bir nechta sinf variantini taklif qilmasa, barre DVDni yig'ish yoki barr sinflarni taklif etadigan onlayn mashg'ulot platformasini ishlating. Haftada bir yoki ikki marotaba muntazam amaliyotni o'tkazing va haftaning qolgan qismini mashq qilish, boks, suzish, mashq qilish yoki velosipedda mashq qilish kabi boshqa mashqlarni bajarishga sarflang. Shu tariqa siz boshqa mashg'ulot maydonlarini e'tiborsiz qoldirmaysiz.
Agar uyingizda tartib-qoidalarni sinchkovlik bilan tekshirishni rejalashtirsangiz, ko'pchilik nogironlarga yordam beradigan uskunalarning kichik qismini ishlatishini yodda tuting, shuning uchun engil vaznli (1 dan 3 kilogrammgacha), matda va qo'lda mustahkam stul bo'lishi yaxshi fikrdir . Agar sizda mavjud bo'lgan og'irliklar bo'lmasa, buning o'rniga suv idishlarini yoki konservalarni ishlatishga harakat qiling.