Oddiy mushak og'rig'i yoki sizni to'xtatib qo'yish kerakmi?
"Yuguruvchilarga ba'zi og'riqlar va og'riqlarni boshdan kechirish juda keng tarqalgan, ayniqsa, uzoq masofali tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, qachon og'riqni boshdan kechirishingiz va qachon to'xtashingiz kerak?"
Qattiq mashqlaringiz yoki uzoq muddatli mashqdan keyin, ehtimol, umumiy mushaklarning og'rig'ini his etasiz. Biroq, siz aniq bir nuqtada og'riqni his qilganingizda, bu biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi.
Mingdan ziyod rekreatsionlarning birida o'tkazilgan tadqiqotda ularning to'rtdan bir qismi ularning irqi oldida og'riqqa uchraganligini xabar qildi. Bu og'riq haddan tashqari jarohatlarga xos edi. Og'riq, siz juda oz ta'lim olganligingiz uchun ogohlantirish belgisi bo'lishi kerak va jismoniy mashqlaringizga to'g'ri moslashishini ta'minlash uchun jetlerinizi sovutishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ishni to'xtatish uchun qachon
Shubhali og'riqlar, shishish, og'riqni boshdan kechirish yoki jarohat olgan joylarda yo'ldan ozish, uyqusizlik yoki tinglash kabi tuyg'ularni boshdan kechirishingiz kerak. Ushbu alomatlar bilan ishlamaslikka harakat qiling. Ishlayotganingizda paydo bo'ladigan bo'lsa, iloji boricha tezroq to'xtab turing va tibbiy yordamga murojaat qiling.
Yugurish bilan kas teshigi darajalari
Bu erda siz mushaklarning og'rig'ining turli darajalari va ularni ishlatish paytida ularni qanday boshqarishni tavsiya qilamiz:
Yugurish bilan mashaqqatli og'riq
Mashq qilishni boshlaganingizda bu kabi og'riqni his qilasiz, lekin siz isitma va ishga tushishni davom etayotganingizda odatda ketadi.
Og'riq barqaror bo'lmasligi va tananing atrofida harakat qilishi mumkin yoki uni ikki tomonlama (masalan, ikkala tizzada) his qilasiz. Og'riq miqdori 10da, 1 dan 3 gacha bo'lgan oraliqda. Engil og'riq yoki noqulaylik keng tarqalgan va ishlatish xavfsiz deb hisoblanadi. Yugurishingizdan keyin har qanday tashvishli joylarga RISE davolashni qo'llang.
Yugurib boradigan o'rtacha og'riq
Mashq qilishni boshlaganingizdek, bu turdagi og'riq paydo bo'ladi, ammo sizning qo'zg'olingiz davomida chidamli zichlikda qoladi.
Og'riq miqdori 10da 4dan 6gacha farq qiladi. Sizning og'riqlaringiz kamdan-kam uchraydi va bu sizning harakatingizni kamaytirmaydi yoki o'zgartirmaydi.
Agar deyarli bajarilgan bo'lsangiz, sizning tanangizni tugatish uchun OK tugagach, tanangizni tinglash, bir necha kun ishlaydigan va tananing davolanishiga ruxsat beruvchi RICE davolanishini qo'llash yaxshidir. Bir necha kun dam olish yoki og'riqsiz cross tayyorgarlik sizni uzoq vaqt davomida sizni qamrab olgan shikastlangan jarohatdan qutqarishi mumkin.
Kuchli og'ir og'riq
Og'riq miqdori bo'yicha 7 dan 10 gacha bo'lgan oraliqda bu og'riq tabiatda jiddiy bo'lib, jismoniy mashqlar paytida, mashg'ulot vaqtida va undan keyin his qilish mumkin. Siz davom etayotganingizda og'riq kuchayib boradi va sizni odatdagiga olib keladi. Ushbu turdagi og'riqni his qilganingizda hech qachon ishlashni davom ettirmasligingiz kerak. Doktoringizga murojaat qiling va uning tavsiyalariga amal qiling.
Zararni oldini olish uchun uni xavfsiz ijro eting
Og'riq bilan davom etishni davom ettirish - ortiqcha jarohatlarga sabab bo'ladi. Buning oldini olish uchun sizning ishlashingizni kamaytirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz jarohatlarsiz qolsangiz, oxir-oqibat ko'proq ishlay olasiz.
Jarohatlanishning oldini olish bo'yicha maslahatlar va dasturga qaytish, Copyright 2007 Brigham and Women's Hospital, Inc. Reabilitatsiya xizmatlari bo'limi.
Lopes AD, Kosta LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verxagen E. "Muskul-skelet-skelet og'rig'i raqobatlashayotgan o'yinchilar orasida keng tarqalgan: 1049 nafar yo'lovchi kuzatuvini o'rganish". J Fizioterapiya. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.